Language
/ Kontakt /

Aleksey Semerenko - droga do zwycięstwa >>>

Aleksey Semerenko - droga do zwycięstwa # Siłowanie na ręce # Armwrestling # Armpower.net

Aleksey nie wykonuje żadnych „sekretnych” ćwiczeń. Większa część jego treningu składa się z ćwiczeń kulturystycznych. ()

14e857_6.jpg

Pierwszy raz spotkałem Alekseya Semerenko podczas Mistrzostw Europy na Litwie w 2001 roku . Ważył wtedy 80kg. Pamiętam swoje zdziwienie, gdy dowiedziałem się, że zawsze - aby osiągnąć tę wagę - musi zrzucić 8-10 kg. Wydawało mi się, że jest to prawie nierealne i na pewno do niczego dobrego nie prowadzi. W 2002 roku Aleksey postanowił skończyć z tak drastycznym odchudzaniem i od razu skoczył do 110kg. Wraz z wagą zmieniła się również jego sylwetka i możliwości siłowe, które pozwoliły mu przejść do grona zawodowców.

Gdy PAL zaproponowała mu pojedynek zawodowy o tytuł Mistrza Europy, Aleksey przyjął propozycję z ogromną radością . Zwycięstwo z Tarasem Ivakinem nie przyszło mu łatwo tym bardziej, że wcześniej wielokrotnie przegrywał z tym utytułowanym zawodnikiem.

Aleksey nie wykonuje żadnych „sekretnych” ćwiczeń. Większa część jego treningu składa się z ćwiczeń kulturystycznych. Siła, którą wypracowuje ćwicząc ciężarami, jest dla Aleksa ważniejsza, niż technika, dlatego walczy przy stole tylko raz w tygodniu.

Jego plan treningowy wygląda następująco:

 



5b1627_3.jpgPoniedziałek

1. Martwy ciąg, -3 serie po 8,6,4 powtórzenia..

2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem -3 serie po 8,6,4 powtórzenia.

3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce skośnej – 3 serie po 10 powtórzeń.

4. Podnoszenie na biceps chwytem młotkowym z wykorzystaniem wyciągu regulowanego – 3 serie po 10 powtórzeń.

5. Zginanie nadgarstka z wykorzystaniem wyciągu regulowanego – 3 serie po 10 powtórzeń.


 

f2622f_4.jpgŚroda

1. Podciąganie na drążku wąskim chwytem, 3 serie – 8,6,4 powtórzenia.

2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej – 3 serie po 8,6,4 powtórzeń.

3. Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń.

4. Zginanie nadgarstka z wykorzystaniem wyciągu regulowanego – 3 serie po 10 powtórzeń

5. Skręt nadgarstka na zewnątrz (pronator) z wykorzystaniem wyciągu regulowanego i pasa judo – 3 serie po 10 powtórzeń

6. Ćwiczenia palców na przyrządzie Iron Hand.


96c614_5.jpgPiątek

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce skośnej – -3 serie po 8,6,4 powtórzenia.

2. Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń.

3. Podnoszenie na biceps z wykorzystaniem wyciągu regulowanego – 3 serie po 10 powtórzeń.

4. Zginanie nadgarstka z wykorzystaniem wyciągu regulowanego – 3 serie po 10

5. Walka ze sparingpartnerem przy stole (20-25 min).

 

 

848810_1.jpg9114e4_2.jpg

 

 

 

 

Igor Mazurenko

archiwum >>>

Language