Grupa tylna mięśni przedramienia, podobnie jak grupa przednia, podzielona jest na dwie warstwy powierzchowną oraz głęboką.

A. Grupa Tylna mięśni przedramienia:
- warstwa powierzchowna.

Mięsień prostownik palców (m. extensor digitorum) – jest mięśniem dość istotnym z punktu widzenia Armwrestlingu gdyż bierze czynny odział w stabilizacji pozycji nadgarstka podczas pojedynku. Rozpoczyna się na nadkłykciu bocznym kości ramiennej, więzadle pobocznym promieniowym oraz na powięzi przedramienia. Następnie, mniej więcej w połowie swej długości, dzieli się  na 3 lub 4 brzuśce (zależność międzyosobnicza), które przechodzą w ścięgna przechodzące pod troczkiem prostowników nadgarstka. Ścięgna w okolicy bliższych paliczków od II do V palca przechodzą w rozcięgno grzbietowe, kończące się na podstawach dalszych paliczków. Ścięgna są doskonale widoczne na grzbietowej stronie ręki.
Czynność: Jest to najsilniejszy prostownik ręki, ponadto bardo silnie prostuje palce w stawach śródręczno-paliczkowych. Prostownik palców jest jak wspomniałem niezwykle istotnym mięśniem dla każdego armwrestlera. Jako najsilniejszy prostownik ręki współdziała z mięśniami zginającymi, stabilizując pozycje nadgarstka w trakcie trwania pojedynku.
Kontuzyjność: Jest nieznaczna, jednak dość często mięsień ten ulega przeciążeniom, czuć wtedy charakterystyczne przemęczenie podczas oporowego ruchu prostującego nadgarstek na wyprostowanych palcach.
Jak trenować: Wszystkie ruchy prostujące nadgarstek.

Mięsień prostownik palca małego (m. extensor digiti minimi) – jest jakby „odszczepką” mięśnia prostownika palców, posiada tez wspólny przyczep początkowy. Następnie ścięgno biegnie przez V przedział troczka prostowników, potem (przed przejściem do paliczka V) rozdwaja się i przechodzi w rozcięgno grzbietowe.
Czynność: Prostuje i przywodzi V palec.
Kontuzyjność: Jak mięsień prostownik palców.
Jak trenować: Wszystkie ruchy prostujące nadgarstek i również V palec.

Mięsień prostownik łokciowy nadgarstka (m. extensor carpi ulnaris) – przyczep początkowy zlokalizowany jest na nadkłykciu bocznym kości ramiennej, powięzi przedramienia oraz więzadle pobocznym promieniowym. Ścięgno przechodzi przez VI przedział troczka prostowników i kończy się na podstawie V kości śródręcza.
Czynność: Jest silnym prostownikiem ręki, drugim zaraz po prostowniku palców. Oprócz tego jest tez najsilniejszym jej przywodzicielem – w tym ruchu współpracuje z nieco słabszym zginaczem łokciowym nadgarstka.
Kontuzyjność: Z uwagi na fakt, iż jest najsilniejszym mięśniem przywodzącym rękę, przejmuje też i największe przeciążenia w stosunku do tego tej czynności. Obserwuje się dość częstą kontuzyjność głównie przyczepu końcowego, który jest dość delikatny w stosunku do generowanej siły mięśnia. Miesień prostownik łokciowy nadgarstka posiada prosty przebieg włókienek dlatego sam brzusiec, nie jest narażony na naderwania.
Jak trenować: Ruchy przywodzące przedramię.

B. Grupa Tylna mięśni przedramienia:
- warstwa głęboka.

Mięsień odwodziciel długi kciuka (m. abduktor pollicis longus) – odchodzi od powierzchni tylnej kości łokciowej oraz promieniowej plus błony międzykostnej przedramienia. Posiada niezwykle płaskie ścięgno, które ze strony łokciowej (przyczepu początkowego) przechodzi na stronę promieniową w dolnej długości przedramienia. Następnie przechodzi przez I przedział troczka prostowników i kończy się na podstawie I kości śródręcza oraz kości czworobocznej większej (II rząd nadgarstka).
Czynność: Odwodzi i odprowadza kciuk. Ponadto odwodzi i nieznacznie zgina rękę gdyż ścięgno, wchodząc w obszar kciuka, przechodzi na stronę dłoniową. Posiada funkcję stabilizującą w stosunku do zginaczy i przywodzicieli kciuka podczas pojedynku Armwrestlingowego.
Kontuzyjność: Z uwagi na skomplikowany przebieg oraz częste zmiany charakterystyki ułożenia przestrzennego, kontuzyjność jest wyraźniej zaznaczona i dotyczy w większości przypadków ścięgna. Jest podatne na bodźce rozciągowe (np.

w pozycji maksymalnej rotacji zewnętrznej ramienia i przeproście nadgarstka – zawodnik usiłuje wyjść z przegranej pozycji)
Jak trenować: Trening jest związany z ogólnymi ćwiczeniami na nadgarstek – nie widzę sensu trenować w sposób izolowany.

Mięsień prostownik krótki kciuka (m. extensor pollicis brevis) – przyczep początkowy znajduje się na tylnej powierzchni kości promieniowej i błonie międzykostnej. Ścięgno podobnie jak w mięśniu powyżej, przechodzi przez I przedział troczka prostowników i kończy się na podstawie bliższego paliczka kciuka.
Czynność: Prostuje kciuk w stawie śródręczno-paliczkowym, ponadto odwodzi kciuk i rękę.
Kontuzyjność: Podobnie jak odwodziciel długi kciuka posiada podobny przebieg ścięgna, które kończy się nieco wyżej (na samym kciuku). Stąd ryzyko kontuzji wzrasta szczególnie podczas wymuszonego ruchu zgięciowego w stawie śródręczno-paliczkowym kciuka w pozycji przywiedzenia ręki.
Jak trenować: Trening jest związany z ogólnymi ćwiczeniami na nadgarstek – nie widzę sensu trenować w sposób izolowany.

Mięsień prostownik długi kciuka (m. extensor pollicis longus) – rozpoczyna się na tylnej powierzchni kości łokciowej i błonie międzykostnej.  Posiada niezwykle długi ścięgno, które przechodzi przez III przedział troczka prostowników i kończy się na podstawie dalszego paliczka kciuka. Ścięgna mięśnia prostownika krótkiego kciuka oraz prostownika długiego kciuka są bardo dobrze widoczne, tworząc tzw „tabakierkę”, charakterystyczny dołeczek w okolicy pośrednio-promieniowej kciuka.
Czynność: Silnie prostuje kciuk we wszystkich stawach, ponadto jest też jego przywodzicielem.
Kontuzyjność: w stosunku do dwóch powyższych mięśni z warstwy głębokiej grupy tylnej przedramienia, posiada największą kontuzyjność właśnie z uwagi na najdłuższy przebieg ścięgna. Ścięgno jak w innych mięśniach tej grupy podatne jest na urazy rozciągowe.
Jak trenować: Trening jest związany z ogólnymi ćwiczeniami na nadgarstek – nie widzę sensu trenować w sposób izolowany.

Mięsień prostownik wskaziciela (m. extensor indicis) – rozpoczyna się na powierzchni tylnej kości łokciowej w jej dolnym odcinku oraz na błonie międzykostnej przedramienia. Ścięgno układa się w IV przedziale troczka prostowników i łączy się ze ścięgnem prostownika palców, wspólnie przechodząc w rozcięgno grzbietowe.
Czynność: Prostuje palec wskazujący. Ponadto prostuje i odwodzi rękę.
Kontuzyjność: Niewielka – sam nie obserwowałem w swojej praktyce.
Jak trenować: Trening jest związany z ogólnymi ćwiczeniami na nadgarstek – nie widzę sensu trenować w sposób izolowany.


Mięśnie działające na staw łokciowy

Zginanie:
Dwugłowy ramienia (biceps),
Ramienny,
Nawrotny obły,
Prostownik promieniowy długi nadgarstka,
Prostownik promieniowy krótki nadgarstka,
Zginacz promieniowy nadgarstka,
Zginacz łokciowy nadgarstka,
Zginacz powierzchowny palców,
Dłoniowy długi.
Prostowanie:
Trójgłowy ramienia (triceps),
Łokciowy.
Odwracanie:
Dwugłowy ramienia (biceps),
Odwracacz.
Nawracanie:
Nawrotny obły,
Nawrotny czworoboczny,
Zginacz promieniowy nadgarstka,
Prostownik promieniowy długi nadgarstka,
Dłoniowy długi.

Mięśnie działające na staw promieniowo-nadgarstkowy

Zginanie:
Zginacz powierzchowny palców,
Zginacz głęboki palców,
Zginacz promieniowy nadgarstka,
Zginacz łokciowy nadgarstka,
Zginacz długi kciuka,
Odwodziciel długi kciuka,
Dłoniowy długi.
Prostowanie:
Prostownik palców,
Prostownik wskaziciela,
Prostownik promieniowy długi nadgarstka,
Prostownik promieniowy krótki nadgarstka,
Prostownik długi kciuka.
Odwodzenie:
Zginacz promieniowy nadgarstka,
Prostownik promieniowy długi nadgarstka,
Prostownik promieniowy krótki nadgarstka,
Odwodziciel długi kciuka,
Prostownik krótki kciuka,
Prostownik wskaziciela,
Zginacz długi kciuka.
Przywodzenie:
Prostowniki łokciowy nadgarstka,
Zginacz łokciowy nadgarstka,
Zginacz głęboki palców.


mgr Tomasz Kopeć
BODYPAK.EU - Xtreme Body Trainers