Poniżej prezentujemy ćwiczenia, które Denis pięć lat temu wprowadził do swojego planu treningowego.

PODCIĄGANIE NA LINIE

Początki nie były łatwe, bo Denis nigdy nie podciągał się na linie. Tym bardziej, że lina ta miała długość 6 m i taki zawodnik, jak Roman Filipow wspinał się po niej bez pomocy nóg przynajmniej 3-4 razy. Pięć lat temu Denis podciągał się 2 razy bez przerwy i bez pomocy nóg. Odpoczywał 4-5 minut, a następnie znów powtarzał to samo.

Denis to ćwiczenie wykonywał w 5 seriach.

WALKA GÓRĄ ZE SPARING PARTNEREM

Związanie pasem ręki sparing partnera umożliwiało Denisowi kształcić technikę na górę. W tym przypadku sparing partner musiał mieć mocne palce. W powtórzeniach od 10-15 razy przewagę osiągał jego sparing partner. Zadaniem tego ćwiczenia było trenowanie wytrzymałości, tak, aby sparing partner nawet po 20 powtórzeniach nie mógł osiągnąć przewagi.

Denis to ćwiczenie wykonywał w 6 seriach po 15-20 powtórzeń.

WALKA W BOK ZE SPARING PARTNEREM

W odróżnieniu od poprzedniego ćwiczenia akcję walki w bok, Denis nie był w stanie przeprowadzić do końca. Przewagę na wejściu miał jego sparing partner.

To ćwiczenie pomogło Denisowi wykorzystać maksymalne możliwości swoich warunków siłowych. Po każdej serii wypoczynek zwiększał się od 6 do 8 minut.

W tym ćwiczeniu szlifujemy zarówno rękę, jak i mięśnie klatki piersiowej i nadgarstka.

Denis to ćwiczenie wykonywał w 6 seriach po 10-15 powtórzeń.

WALKA W PASACH ZE SPARING PARTNEREM

Po wyczerpującym treningu Denis w ostatniej fazie ćwiczeń związywał się pasem z Romanem Filipovem i staczał 2-3 minutowy pojedynek, w którym nie było wyraźnej przewagi ani jednego, ani drugiego zawodnika. Taka forma zakończenia treningu maksymalnie wzmacniała wytrzymałość, koncentrację, szybkość oraz siłę Denisa.

Denis to ćwiczenie wykonywał w 3-4 seriach po 2-3 minuty.

Tak wyczerpujący trening Denis stosował raz w tygodniu. Pomimo faktu, że to tylko 3-4 ćwiczenia - ręka naszego zawodnika doznawała maksymalnego obciążenia.

Po takim treningu wskazany jest co najmniej dwudniowy odpoczynek, aby zregenerować swoje siły do ćwiczeń siłowych. Trzeba pamiętać, że w tym treningu nie powinno być ruchów szarpanych, które mogą doprowadzić do kontuzji. Trening ten wykonuj tylko i wyłącznie, gdy organizm jest zregenerowany i nie ma żadnych kontuzji.

Igor Mazurenko