Language
/ Kontakt /

JAK ZOSTAĆ MISTRZEM, CZYLI TRENING ALEKSIEJA WOJEWODY >>>

JAK ZOSTAĆ MISTRZEM, CZYLI TRENING ALEKSIEJA WOJEWODY # Siłowanie na ręce # Armwrestling # Armpower.net

Dziś jest Olimpijczykiem, a tak ćwiczył jeszcze kilka lat temu. Przypomnimy wam trening Wojewody z 2009 roku. ()

Dla nikogo nie jest tajemnicą, że Rosjanin Aleksiej Wojewoda jest wizytówką dyscypliny sportu, jaką jest armwrestling. Swoją karierę rozpoczął w roku 1999, kiedy to zdobywając srebro na Mistrzostwach Rosji zakwalifikował się do Rosyjskiej Kadry Narodowej na Mistrzostwa Europy i Świata w 2000 roku.

9deb38_r004-018.jpg

Pierwsze, historyczne zdjęcie Aleksieja Wojewody zrobione na Mistrzostwach Świata – Rovaniemi, Finlandia 2000 r.

Wtedy jeszcze nikt nie wiedział, że dwudziestoletni Aleksiej zostanie gwiazdą światowego armwrestlingu. Będąc na tych mistrzostwach robiłem zdjęcia wszystkim mistrzom. W tym także młodemu Rosjaninowi – Wojewodzie. Chciałem zostawić w pamięci najlepsze chwile z armwrestlingowego podium. Jego technika szlifowana była przez najlepszego trenera wszech czasów Kote Razmadze, w wyniku czego Aleksiej został Mistrzem Świta w 2000 roku w kategorii do 110 kg prawa ręka.

f8ac53_r003-024.jpg1af9ff_r003-025.jpg

Gruzin na stałe mieszkający w Moskwie - Kote Razmadze (zdjęcie z 2001 r.) Trener Aleksieja Wojewody oraz Denisa Cyplenokowa.

Po sukcesach na Mistrzostwach Świata w Finlandii w kolejnym roku Aleksiej Wojewoda spróbował swoich sił w międzynarodowym turnieju Złoty Tur Cup (Gdynia – Centrum Rozrywki Gemini – 10 marzec 2001 r.) i chociaż uległ w prestiżowej kategorii OPEN, to pozostało w pamięci zarówno mi, jak i obserwatorom siłowania na ręce wiele ciekawych pojedynków w wykonaniu tego zawodnika.

1a0f79_r005-012.jpg

Od lewej: Aleksiej Wojewoda, Igor Mazurenko, Jan Germanus (Gdynia 2001 r.)

Będąc w Gdyni młody Rosjanin po raz pierwszy zdradził nam tajniki swojej kuźni armwrestlerskiej. W tamtych latach Aleksiej bardzo dobrze władał techniką walki górą. Poniżej historyczny trening (marzec 2001 r.), który udało mi się odszukać w naszych archiwach, gdzie z miłą chęcią rosyjski sportowiec pokazał nam ćwiczenia wzmacniające górę. Będąc w duchu starych, dobrych treningów odszukaliśmy również kilka ciekawych ćwiczeń armwrestlingowych, gdzie Mistrz Europy i Świata – Alex Mundziszwili z Rosji pokazał nam i wam drodzy miłośnicy siłowania na ręce niekonwencjonalne ćwiczenia ze sparing partnerem.

Niech was nie śmieszy fakt, że treningi nie są wykonywane na specjalistycznym sprzęcie armwrestlingowym, jakim dziś dysponujemy na większych, czy przydomowych siłowniach armwrestlerskich. No chociażby takim, jaki w swojej „stajni” posiada Mazurenko Armwrestling Equipment, jedyny chyba w świecie producent profesjonalnego sprzętu do ćwiczeń dyscypliny sportu, jaką jest siłowanie na ręce. Wtedy żaden sportowiec nie korzystał z specjalistycznego sprzętu, w tym tez i nasz mistrz – Aleksiej Wojewoda. Dlatego trzeba było dostosować się do warunków, jakie dawały siłownie. Zresztą dziś przecież też nie każdy armwrestler ma dostęp do specjalistycznych maszyn treningowych. A mistrzowie skądś się biorą. Po prostu trening czyni mistrza! Podpatrzcie więc jak można wykorzystać sprzęt, który na co dzień znajdziecie na prawie każdej sali treningowej.

ŚCIĄGANIE W BOK NA WYCIĄGU Z WYKORZYSTANIEM ZWYKŁEGO UCHWYTU

15c65f_r003-001.jpgf060ac_r003-002.jpgbf8345_r003-003.jpg

W tym ćwiczenie w pierwszej fazie zawodnik koncentruje się przede wszystkim na palcach. Na ostatnim zdjęciu zdecydowanie widać naprężenia mięśni przedramion ora klatki piersiowej. Ilość serii: 4 – 6. Ilość powtórzeń: 6 – 8.

ŚCIĄGANIE W BOK BEZ WYKORZYSTANIA NADGARSTKA

8c5b70_r003-004.jpg3fc88c_r003-005.jpg108a72_r003-006.jpg

Ćwiczenie to niezbędne jest, w przypadku gdy nadgarstek zawodnika ma większą siłę niż przyczepy łokcia oraz mięśnie klatki piersiowej. Nie zapominajce, że przy tym ćwiczeniu należy rozgrzać swoją rękę wykonując od 20 do 25 powtórzeń. Ilość serii: 4 – 5. Ilość powtórzeń: 4 – 10.

PONOSZENIE NA BICEPS CHWYTEM MŁOTKOWYM Z WYKORZYSTANIEM WYCIĄGU ORAZ PĘTLI

1a205a_r003-007.jpg3a784c_r003-008.jpg51003e_r003-009.jpg

Jest to najlepsze ćwiczenie dla wzmocnienia partii mięśniowej zawodnika walczącego górą. Ilość serii: 4 – 6. Ilość powtórzeń: 6 – 10.

SKRĘT NADGARSTKA DO WEWNĄTRZ Z WYKORZYSTANIEM PASA I WYCIĄGU

194d53_r003-010.jpgdb2a32_r003-011.jpgedd318_r003-012.jpg

W bardzo wielu przypadkach zawodnicy mają problem wykonywać to właśnie ćwiczenia w zwykłych siłowniach. Aleksiej Wojewoda pokazał nam, jak w oryginalny sposób można je wykonywać. Ćwiczenie to jest dobre dla wzmocnienia partii mięśni zawodnika walczącego górą. Ilość serii: 3 – 5. Ilość powtórzeń: 6 – 12.

STATYCZNE UTRZYMANIE NA BICEPS CHWYTEM MŁOTKOWYM

2cc7b3_r003-013.jpgdeb71e_r003-014.jpge1b55b_r003-015.jpg

Dzięki Wojewodzie po raz pierwszy zobaczyłem oryginalne ćwiczenie, jak się później okazało jedno z głównych każdego armwrestlera. Zawodnik utrzymuje rękę w stałej pozycji, natomiast sparing partner musi podnieść ciężar, a następnie odpuścić tak, aby siła uderzenia odbiła się na ręce zawodnika. Ilość serii: 2 – 3. Ilość powtórzeń: 4 – 6.

PODNOSZENIE NA NADGARSTEK W WYKORZYSTANIEM KOŃCÓWKI GRYFU OD SZTANGI

d59cd8_r003-016.jpg9d6fec_r003-017.jpgd21a52_r003-018.jpg

Wtedy jeszcze nikt z armwrestlerów do treningu armwrestlingowego nie wykorzystywał sztangielki z grubym uchwytem. Końcówka gryfu sztangi olimpijskiej okazał się idealnym rozwiązaniem do tego ćwiczenie.

Przedramię oparte o wewnętrzną część uda. Ilość serii: 4 – 6. Ilość powtórzeń: 4 – 6.

Jak sami widzicie, tak jak kilka lat temu Klub Sportowy Złoty Tur (ze specjalistycznych sprzętów posiadał tylko stół armwrestlingowym), tak i w dzisiejszych czasach w większości specjalistycznych i przydomowych siłowniach niekoniecznie zawsze do szlifowania technik armwrestlingowych jest potrzebny specjalistyczny sprzęt. Oryginalne ćwiczenia Aleksieja pokazują nam, że zawsze można znaleźć jakieś rozwiązanie wykorzystując warunki najzwyklejszej siłowni.

CIEKAWE ĆWICZENIA W ARMWRESTLINGU

Podczas mojego pobytu w Moskwie w roku 2001 odwiedziłem Katedrę Armwrestlingu przy Akademii Wychowania Fizycznego. Tam właśnie spotkałem Mistrza Europy i Świata, a zarazem trenera – Alexa Mundziszwili (pseudonim Lexo – od lewej). Alex był niesamowitym propagatorem Armwrestlingu, dysponujący oryginalnymi sposobami treningu z wykorzystaniem sparing partnera. Warunki uczelni nie pozwalały na zaopatrzenie katedry w dobry sprzęt treningowy. Twórczy trening Alexa od razu więc przyjął się wśród innych studentów. Zwróćcie uwagę, że Alex to typowy przedstawiciel walki górą. Nie zapominał jednak o treningach do walki w hak.

ŚCIĄGANIE NA SIEBIE Z WYKORZYSTANIEM SPARING PARTNERA.

6136b5_r001-023.jpgd9cb47_r001-024.jpg1a797b_r001-025.jpg

Ściąganie wykonujemy wykorzystując siłę mięsni bicepsa, przedramienia oraz klatki piersiowej. Im słabszy zawodnik ma dany mięsień, tym bardziej stara się ciągnąć sparing partnera tą właśnie partią mięśniową. Ilość serii: 4 – 5. Ilość powtórzeń: 4 – 6.

PODNOSZENIE NA BICEPS. RAMIE OPARTE O WEWNĘTRZNĄ CZĘŚĆ UDA

d8269b_r001-026.jpg25da60_r001-027.jpgf0223e_r001-028.jpg

W warunkach spartańskich Alex koncentruje się na poprawnym wykonaniu podnoszenia na biceps podchwytem. Już wtedy zawodnicy jego klasy wiedzieli, że podnoszenie trzeba wykonywać nie z wyprostowanego łokcia.

 

Igor Mazurenko

archiwum >>>

Language