Language
/ Kontakt /

Trening na konkurs: Patryk Weterle - miejsce I ex aequo... >>>

Trening na konkurs: Patryk Weterle - miejsce I ex aequo... # Siłowanie na ręce # Armwrestling # Armpower.net

Do końca kwietnia mogliście przesyłać swoje propozycje treningów. ()

Mój trening trwa 4 godziny. Trenuję 3 razy w tygodniu (Pn, Śr ,Pt).

W okresie przygotowawczym do turnieju mój trening jest bardzo intensywny z tego względu, iż wzmacniam wytrzymałość organizmu.

Trening rozplanowuje mi mój trener Artur Głowiński i w niektórych przypadkach pomaga mi go wykonać. Jestem niepełnosprawny, więc nie mogę wykonywać niektórych ćwiczeń; zamieniamy je innymi i to świetnie zdaje egzamin

Czym różni się mój trening jako osoby niepełnosprawnej – od treningów osoby zdrowej? Różni się pod tym względem, że ćwiczenia wykonywane na stojąco np. ściągania da maszynie robię na siedząco.

Druga rzecz ro drążek, koledzy pomagają mi do niego podejść.

Maszyna + stół zawsze ktoś podaje mi ciężar, już się z tym oswoiłem i nie sprawia mi to trudności.

ROZGRZEWKA

5 MIN wiosłowania na ergometrze świetnie rozgrzewa każdy mięsień, a zarazem rozciąga.


Podciąganie na drążku 4 serie, maksymalna ilość ruchów, 2 serie w szerokim uchwycie (nachwytem), 2 w wąskim uchwytem (podchwyt)

Po rozgrzewce

Ściągania na maszynie na grubej rączce (ja to nazywam ściągania do klaty na grubej bułce 4 serie, progresja od 15 do 5 powtórzeń

Biceps w kącie na modlitewniku na płaskiej powierzchni, 4 serie, progresja od 15 do 5 ruchów.

Triceps na stole na pasie judo, 4 serie progresja od 15 do 5 ruchów

Mechaniczne ramię, świetna maszyna, pozwala wykonać 4 ćwiczenia na raz podczas jednego. Atak na górę, pchanie boczne, uderzenie w triceps, obrona, 4 serie, progresja od 15 do 8 powtórzeń

Kombajn na palce świetnie wzmacnia palce i uchwyt, 4 serie, progresja od 15 do 5 powtórzeń, co piąty ruch zatrzymujemy się na 20 sek.

Wyciskanie na klatkę piersiową, wolny ciężar oraz maszyna 4 serie od 15 do 4 ruchów. Dzięki temu trzymamy klatką pod czas walki.


 

archiwum >>>

Language