Zauważcie, że trening ten jest wykonywany jest przy użyciu specjalistycznych rączek i sprzętu armwrestlingowego. Pamiętajcie, aby w każdej serii zwiększać tak obciążenie, by ilość sugerowanych powtórzeń dostosować do ciężaru.

Uginanie nadgarstka

ĆWICZENIE 1

Uginanie nadgarstka, przedramię oparte o ławkę skośną, uchwyt zaczepiony o linkę wyciągu regulowanego (wyciąg w dolnej pozycji). Ruch wykonujemy od prostego nadgarstka do góry. Do tego ćwiczenia używamy specjalnej rączki stożkowej, która wzmacnia dodatkowo mały i serdeczny palec.

4 serie, 12/10/8/8 powtórzenia.

ĆWICZENIE 2

Uginanie nadgarstka, przedramię oparte o ławkę w pozycji pionowej, uchwyt zaczepiony o linkę wyciągu regulowanego (wyciąg w górnej pozycji). Ruch wykonujemy od prostego nadgarstka w bok. Jest to kolejne niezbędne ćwiczenie na wzmocnienie nadgarstka.

4 serie, 12/10/8/6 powtórzenia.

Ściąganie uchwytu

Uchwyt zaczepiony do wyciągu regulowanego (wyciąg w środkowej pozycji). Chwytem młotkowym ściągamy tylko siłą nadgarstka. To ćwiczenie przybliżone jest do walki przy stole.

4 serie, 12/10/8/6 powtórzenia.

Ściąganie uchwytu

Uchwyt zaczepiony do wyciągu regulowanego (wyciąg w środkowej pozycji). Podchwytem ściągamy siłą nadgarstka oraz siła bicepsa. To ćwiczenie przybliżone jest do walki przy stole.

4 serie, 10/8/8/6 powtórzenia.

Nacisk boczny

Ruch w bok z wykorzystaniem maszyny do ćwiczeń „mechaniczna ręka”. Ruch wykonujemy od pozycji wychylonej, do pozycji środkowej (ćwierć ruch).

4 serie, 12/10/8/8 powtórzenia.

Uginanie przedramienia

ĆWICZENIE 1

Uginanie przedramienia w chwycie młotkowym, łokieć oparty na modlitewniku. Pętla zaczepiony do wyciągu regulowanego (wyciąg w środkowej pozycji). Ruch rozpoczynamy od kąta prostego pomiędzy przedramieniem a ramieniem. Uginanie wykonujemy po linii prostej.

3 serie, 10/8/6 powtórzenia.

ĆWICZENIE 2

Uginanie przedramienia w chwycie młotkowym, łokieć oparty na mechanicznym modlitewniku. Ruch rozpoczynamy od kąta 120° pomiędzy przedramieniem a ramieniem. Uginanie wykonujemy do kąta prostego

3 serie, 10/8/6 powtórzenia.

Ściskanie palców

Ściskanie palcami z wykorzystaniem maszyny „kombajn na palce”, łokieć w pozycji opuszczonej daje możliwość większego nacisku na mięśnie zginaczy palców.

4 serie, 12/12/10/10 powtórzenia.