ROZGRZEWKA

Mariusz rozpoczyna swój trening zawsze od piętnastominutowej ogólnej rozgrzewki. Dopiero po solidnej rozgrzewce przechodzi do ćwiczeń.

TRENING BICEPSÓW Z WYKORZYSTANIEM MODLITEWNIKA

W tym ćwiczeniu należy zwracać przede wszystkim uwagę na precyzję wykonywanego ruchu. Należy mieć stuprocentową kontrolę nad ciężarem.

Mariusz to ćwiczenie wykonuje raz w tygodniu, w 5 seriach, po 15-4 powtórzeń, zwiększając w ostatnich seriach obciążenie.

TRENING BICEPSÓW Z WYKORZYSTANIEM WYCIĄGU REGULOWANEGO

To ćwiczenie doskonale imituje walkę przy stole rozpoczynającą się od przegranej pozycji w haku. Wzmacnia obronę i pomaga przetrzymać ataki przeciwnika.

Mariusz to ćwiczenie wykonuje w 5 seriach, po 12 powtórzeń.

TRENING „MŁOTKA” Z WYKORZYSTANIEM HANTLA

W tym ćwiczeniu Mariusz stara się maksymalnie wyizolować pracę w uchwycie młotkowym, nie wykorzystując do pomocy balansu ciała, dzięki czemu ćwiczenie jest efektywniejsze. Ważne jest, aby większe obciążenie znajdowało się na nasadzie hantla (od góry).

Mariusz to ćwiczenie wykonuje w 5 seriach, po 12-4 powtórzeń.

SKRĘTY NADGARSTKA NA ZEWNĄTRZ Z WYKORZYSTANIEM WYCIĄGU REGULOWANEGO I LINY

W tym ćwiczeniu jest niezwykle ważne, aby zachować płynność ruchów. Każde powtórzenie przybliża rękę do końca liny, jednocześnie potęgując zmęczenie ręki. Doskonale zwiększa wytrzymałość i poprawia precyzję ruchu nadgarstka w ataku na górę.

Mariusz to ćwiczenie wykonuje w 4 seriach, w zależności od długości liny.

SKRĘTY NADGARSTKA DO WEWNĄTRZ Z SPARINGPARTNEREM

Trenujący naprzemian atakują w hak zawijając pasek pod dłoń.

Mariusz to ćwiczenie wykonuje w 3 seriach, aż do zmęczenia ręki.

TRENING NADGARSTKA Z WYKORZYSTANIEM GRUBEGO GRYFU

Doskonale wszystkim znane ćwiczenie z wykorzystaniem specjalnie pogrubionego gryfu i ławeczki przystosowanej do tego ćwiczenia, która odciąża podczas ćwiczenia kręgosłup i daje większą stabilizację trenującemu.

Mariusz to ćwiczenie wykonuje w 5 seriach, po 15-4 powtórzeń.

TRENING NADGARSTKA Z WYKORZYSTANIEM WYCIĄGU REGULOWANEGO I MODLITEWNIKA

W tym ćwiczeniu ręka jest ułożona dość stabilnie i dobrze izolujemy pracę nadgarstka. Dzięki możliwości regulacji wysokości linki, ustawiamy ją tak, aby w każdym momencie wykonywanego ruchu było maksymalne napięcie.

Mariusz to ćwiczenie wykonuje w 4 seriach, po 12-4 powtórzeń.

TRENING NADGARSTKA Z WYKORZYSTANIEM WYCIĄGU REGULOWANEGO I RĄCZKI

W tym ćwiczeniu Mariusz stara się zgrać harmonijny ruch nadgarstka z przyciągnięciem plecami łokcia do siebie. W ten sposób wzmacnia plecy i wspomaga tym samym nadgarstek.

Mariusz to ćwiczenie wykonuje w 4 seriach, po 12-6 powtórzeń.

TRENING NADGARSTKA Z SPARINGPARTNEREM

W tym ćwiczeniu sparingpartner Mariusza stara się rozgiąć mu nadgarstek, pomagając sobie drugą ręką. Jest to doskonałe ćwiczenie, które odzwierciedla walkę na górę, gdyż trenujący trzyma prawdziwą dłoń przeciwnika i stara się zablokować jego ataki.

Mariusz to ćwiczenie wykonuje w 3 seriach, po kilka powtórzeń.

TRENING PALCÓW Z WYKORZYSTANIEM MASZYNY NA PALCE

Mariusz w swoim cyklu treningowym nie zapomina również o treningu palców. Palce trenuje głównie na specjalistycznej maszynie do palców z parku maszynowego Mazurenko Armwrestling Equipment.

Mariusz to ćwiczenie wykonuje w 5 seriach, aż do zmęczenia.

TRENING TRICEPSÓW Z WYKORZYSTANIEM WYCIĄGU REGULOWANEGO

Na koniec treningu Mariusz z reguły trenuje triceps.

Mariusz to ćwiczenie wykonuje w 5 seriach po 8 powtórzeń.