Wiemy, że niektórzy z was nie mają dostępu do specjalnych maszyn armwrestlingowych. Dlatego, wychodząc naprzeciw waszym oczekiwaniom prezentujemy szereg ćwiczeń nie wymagających specjalistycznego sprzętu. Ćwiczenia te można wykonywać na siłowni, w domu lub w piwnicy. Pamiętajcie jednak , że przynajmniej raz w tygodniu należy ćwiczyć ze sparing partnerem, a do tego potrzebny jest stół.

1a i 1b

Zdjęcia 1a, 1b oraz 2a i 2b pokazują ćwiczenia wzmacniające biceps.

1a i 1b to uginanie przedramion siedząc.

Podczas wykonywania ćwiczeń pamiętajcie o oddychaniu. Wdychamy powietrze podczas ruchu do góry, wydech zaś następuje w czasie ruchu w dół. W miarę możliwości oddychamy nosem.

2a i 2b

2a i 2b to uginanie przedramion w uchwycie młotkowym.

Ćwiczenia te wykonujemy od kąta 90 stopni.

12-15 powtórzeń w 3-5 seriach to optymalna ilość, która powinna dać wam dobre rezultaty.

3a i 3b

Zdjęcia 3a i 3b pokazują ćwiczenie z wykorzystaniem wolnego ciężaru, wykonując ruch rotacyjny ćwiczymy nadgarstek. Stosując odpowiedni ciężar wykonujemy 12-16 powtórzeń w 8 seriach.

4a i 4b

Ćwiczenie 4a i 4b pokazuje trening nadgarstka z użyciem hantli. Zwróćcie uwagę na grubość gryfu. Czym grubszy gryf tym lepiej. Nadgarstek zaginamy od pozycji równoległej do łokcia w górę. Nie wykonujemy ruchów „ujemnych”, przekraczających linię równoległą nadgarstka w dół.

5a i 5b

Ćwiczenie 5a i 5b służy wzmocnieniu zarówno nadgarstka, jak i mięśni przedramienia.

Zawieszony na pasku ciężar nawijamy na nadgarstek i odwijamy. 12-15 nawinięć w 10 seriach powinno wystarczyć, choć jak we wszystkich ćwiczeniach wielkość ciężaru i ilość powtórzeń należy dobierać indywidualnie.

6a i 6b

6a i 6b to ćwiczenie nadgarstka metodą młotkową. Wykonujemy około 20 powtórzeń w 15 seriach.

Igor Mazurenko