Poprawne wykonywanie technik oraz ćwiczeń treningowych zależy od wielu czynników. Jednym z nich i chyba najważniejszym w treningu armwrestlera są kąty pomiędzy przedramieniem, a ramieniem, nadgarstkiem i przedramieniem oraz dłonią i palcami. Jednak nie każdy armwrestler rozumie, że kąty te są bardzo ważne nie tylko do poprawnej techniki, ale przede wszystkim dla bezpieczeństwa.

Wykonywanie ćwiczeń z poprawnymi kątami sprawia, że podczas walki zawodnik zyskuje przewagę nad przeciwnikiem o mniej więcej 10-15 procent. Bardzo często zdarza się tak, że od samego początku swojej kariery sportowej zawodnicy nie zwracają uwagi na to właśnie zagadnienie. Jest to niestety błąd. Przecież „poprawne kąty” są bardzo ważne. Wykonywanie ćwiczeń z poprawnymi kątami jest przede wszystkim bardzo ważne na samym początku przygody z armwrestlingiem. Dlaczego? Ponieważ szczególnie w tym okresie zdarzają się częste kontuzje, a sam zawodnik zniechęca się, a wręcz porzuca tą dyscyplinę sportu.

Pamiętajcie, że od samego początku musicie wykonywać ćwiczenie oraz walczyć przy stole z poprawnymi kątami.

Zdarzają się przypadki, w których już zawodowi armwrestlerzy startują z dużymi, rozwartymi kątami. Ale uwierzcie nam, że zupełnie inaczej przebiegałaby ich kariera sportowa, gdyby od samego początku trening z kątami wykonywali poprawnie. Przecież każdy dobrze o tym wie, że początkowe braki treningowe są w późniejszym okresie kariery bardzo trudne do nadrobienia. W przypadku niedopilnowania kątów, a dokładnie mówiąc w przypadku ich niepoprawnego wykonywania występują dysproporcje. Dochodzi nawet do tego, że podczas treningu czy walki w poprawnym kącie zawodnik ma mniej siły, niż w kątach wcześniej wyćwiczonych. Niejednokrotnie potrzebne jest wiele miesięcy, a nawet lat, aby poprawnie ustawić kąty oraz zwiększyć ich siłę, a tym samym siłę ręki.

POPRAWNE KĄTY

Poprawny optymalny kąt.

Poprawny zwarty kąt.

Walczący zawodnik zawsze powinien utrzymywać poprawny, optymalny lub zwarty kąt zarówno przed, jak i w trakcie pojedynku. Pamiętajcie, aby nie pozostawiać swojej ręki w kącie większym, niż 90º.

NIEPOPRAWNE KĄTY

Niepoprawny, rozwarty kąt.

Niepoprawny, rozwarty i niebezpieczny kąt.

Każdy zawodnik walczący właśnie w takiej pozycji naraża swoją rękę na kontuzję oraz na przegraną w walce. W takim kącie pracują mięśnie, a nie wiązadła, które zawsze są słabsze od ścięgien. Do tego siły zawodnika są dużo mniejsze, niż w kątach, które pokazaliśmy wyżej.

POPRAWNY KĄT PRZY WYKONYWANIU ĆWICZEŃ NA MODLITEWNIKU

PODNOSZENIE NA BICEPS PODCHWYTEM

Każdy armwrestler powinien dążyć do zwiększenia siły w tym właśnie kącie. Pamiętajcie, że błędem jest wykonywanie tego ćwiczenia od kąta powyżej 90º.

W końcowej fazie tego ćwiczenia kąt pomiędzy ramieniem, a przedramieniem wynosi nie więcej, jak 75º. W tym też kącie można również wykonywać utrzymanie na biceps z dużym obciążeniem, co w rezultacie zwiększy siłę tego kąta.

Tak wygląda poprawnie wykonane ćwiczenie: podnoszenie hantli na biceps podchwytem. Pamiętajcie, aby w tym ćwiczeniu sztangielka była równoległa do podłogi.

PODNOSZENIE NA BICEPS CHWYTEM MŁOTKOWYM

Tak, jak i w poprzednich ćwiczeniach na biceps, dla uzyskania siły pomiędzy ramieniem, a przedramieniem wykonuj ćwiczenia od kąta 90º.

W końcowej fazie tego ćwiczenia pilnuj, aby twój nadgarstek nie uciekał w dół. W tym też kącie można również wykonywać utrzymanie na biceps z dużym obciążeniem, co w rezultacie zwiększy siłę tego ustawienia.

Tak wygląda poprawnie wykonane ćwiczenie: podnoszenie hantli na biceps chwytem młotkowym. Pamiętajcie, aby w tym ćwiczeniu sztangielka była prostopadła do podłogi.

PODNOSZENIE NA BICEPS CHWYTEM POŚREDNIM

Jest to ulubione ćwiczenie Mistrza Europy i Świata - Rustama Babayeva (Ukraina), który nie lubi wykonywać dwóch, poprzednio opisywanych ćwiczeń. Dla Rustama to właśnie ćwiczenie jest uniwersalne. Czy tak jest? My uważamy, że nie wszystkim zawodnikom pasuje. Tak, jak i w poprzednich ćwiczeniach na biceps, dla uzyskania siły pomiędzy ramieniem, a przedramieniem wykonuj ćwiczenia od kąta 90º.

W końcowej fazie tego ćwiczenia kąt pomiędzy ramieniem, a przedramieniem wynosi nie więcej, jak 75º. W tym kącie można również wykonywać utrzymanie na biceps z dużym obciążeniem, co w rezultacie zwiększy siłę tego kąta.

Tak wygląda poprawnie wykonane ćwiczenie: podnoszenie hantli na biceps chwytem pośrednim. Pamiętajcie, by w tym ćwiczeniu sztangielka cały czas znajdowała się w pozycji pośredniej do podłogi (około 45º).

POPRAWNY KĄT UTRZYMYWANY PODCZAS SKRĘTÓW NADGARSTKA

SKRĘT NADGARSTKA NA ZEWNĄTRZ

Skręty nadgarstka na zewnątrz z obciążeniem, bądź też na wyciągu regulowanym wykonuj od kąta prostego.

W końcowej fazie ćwiczenia kąt pomiędzy ramieniem, a przedramieniem nie powinien być mniejszy, niż 75º. Statyczne utrzymywanie pomiędzy przedramieniem, a ramieniem powoduje w tym kącie zwiększenie siły.

W początkowej fazie tego ćwiczenia nadgarstek z liną jest odwrócony równolegle do podłogi.

SKRĘT NADGARSTKA DO WEWNĄTRZ

Skręty nadgarstka do wewnątrz z obciążeniem, bądź też na wyciągu regulowanym. Ramię oparte o blat stołu.

Podczas skrętu nadgarstka do wewnątrz przedramię lekko unosimy do góry. Spowoduje to dodatkowe obciążenia na przyczepy łokcia.

Niezależnie od tego, czy lubicie te ćwiczenia, czy inne - podczas treningu musicie wykonywać je poprawnie oraz z dużą dokładnością.

redakcja