Language
/ Kontakt /
Nowe produkty w sklepie Armpower.net!

Dariusz Muszczak przed Nemiroff 2010 >>>

Dariusz Muszczak przed Nemiroff 2010 # Siłowanie na ręce # Armwrestling # Armpower.net

Polska Kadra Armwrestlingu na dzień dzisiejszy może poszczycić się kilkoma zawodnikami, którzy bez problemu „krzyżują dłonie” z najlepszą, światową czołówką armwrestlingową, a starty tych właśnie zawodników za każdym razem elektryzują liczne grono kibiców.

Swoje umiejętności, nabytą siłę oraz techniki walki już niejednokrotnie pokazywali nam na licznych turniejach krajowych i międzynarodowych. Ich ciężkie treningi, doświadczenie turniejowe oraz często imponujące walki przy stole sprawiają, że dla młodszej grupy siłaczy na ręce stają się swoistym wzorem polskiego armwrestlingu. Już niejednokrotnie nasi czołowi reprezentanci nie zawiedli podczas startów, wygrywając z najlepszymi na świecie, w rezultacie do domu wracając z medalami klasy międzynarodowej. Jednym z nich z całą pewnością jest zawodnik MCKiS Tytan Jaworzno – Dariusz Muszczak.

Dariusz Muszczak to dwudziestoczteroletni zawodnik z Myszkowa (koło Częstochowy). Jest kilkukrotnym medalistą Mistrzostw Polski oraz Pucharu Polski. Do ostatnich swoich sukcesów sportowych Darek dołożył srebrny medal ręki lewej w kategorii do 95 kg prestiżowego, międzynarodowego turnieju „Złoty Tur Cup – Puchar Świata Zawodowców w Armwrestlingu – Nemiroff World Cup”. Był to niezaprzeczalny sukces tego zawodnika. Ten bardzo dobry start oraz szereg innych startów na arenie krajowej oraz światowej sprawiły, że Darek został powołany do Kadry Narodowej na tegoroczny „Puchar Świata Zawodowców – Nemiroff World Cup – Sopot 2010”. W miarę zbliżania się Pucharu Świata przyjrzeliśmy się więc bliżej podstawowemu treningowi Darka.

Nemiroff World Cup to najważniejsza impreza w całym kalendarzu zawodów Armwrestlingowych. Dlatego też moje przygotowania na ten prestiżowy turniej są szczególne. Ćwiczenia, które wykonuję zasadniczo nie różnią się od tych w normalnych okresie treningowym. Przede wszystkim nastawione są na wzmacnianie moich słabych punktów. Trening przygotowawczy do Nemiroff World Cup rozpisałem sobie na równe 10 tygodni. Trenuje 3-4 razy w tygodniu. We wszystkich ćwiczeniach wykonuję 4 serie poprzedzone dobrą rozgrzewką. Między serami robię 2 minuty przerwy. Stosuje też różnicową ilość powtórzeń: 2 tygodnie 18-15 powtórzeń, 2 tygodnie 12-10 powtórzeń, 2 tygodnie 8-6 powtórzeń, 2 tygodnie 6-4 powtórzeń oraz 2 tygodnie 3-1 powtórzenia. Największy ciężar zakładam w pierwszej serii. Później zmniejszając go jednocześnie utrzymuję ilość powtórzeń na równym poziomie. Jeżeli ćwiczenie robione jest poprawnie i na 100% swoich możliwości, to na pewno po pierwszej serii z maksymalnym ciężarem nie jest się w stanie powtórzyć takiego samego wyczynu w następnych seriach. Stąd też w kolejnych seriach zmniejszam obciążenie ”.

DZIEŃ 1
Biceps na modlitewniku do kąta 90 stopni

f9cd58_trening-dariusz-muszczak-dsc-0080.jpg01bf08_trening-dariusz-muszczak-dsc-0081.jpg

Oparcie modlitewnika w pozycji pionowej. Ważne w tym ćwiczeniu jest nie odchylanie się do tyłu, które ułatwia wykonanie ruchu. Wolno opuszczam hantel i zatrzymuję go na 2 sekundy w kącie 90º.

 

Ćwiczenia na mechanicznym ramieniu

01bf08_trening-dariusz-muszczak-dsc-0086.jpgf07ced_trening-dariusz-muszczak-dsc-0089.jpg

To ćwiczenie wykonuję z „pozycji startowej” skupiając się na nacisku bocznym, czyli utrzymaniu obciążenia a następnie dynamicznym wykonaniu powtórzenia.

 

Uginanie nadgarstka na kolanie z kąta 180 stopni

b8c159_trening-dariusz-muszczak-dsc-0069.jpgb8c159_trening-dariusz-muszczak-dsc-0070.jpg

Przy wykonywaniu tego ćwiczenia zawsze staram się trzymać przedramię na udach tak, aby pracował tylko sam nadgarstek.

 

Unoszenie hantla do klatki piersiowej w opadzie tułowia

2ea080_trening-dariusz-muszczak-dsc-0074.jpgf9cd58_trening-dariusz-muszczak-dsc-0075.jpg

Ciężar ostrożnie i wolno opuszczam do kąta 90º, po czym szybkim ruchem wykonuje podnoszenie do góry, przy jednoczesnym zginaniu nadgarstka. W ostatniej fazie ćwiczenia utrzymuje ciężar na 2 sekundy.

 

DZIEŃ 2

Młotek na mechanicznym modlitewniku do kąta 90 stopni

4dfd9c_trening-dariusz-muszczak-dsc-0048.jpg4dfd9c_trening-dariusz-muszczak-dsc-0051.jpg

Ciężar ostrożnie i wolno opuszczam do kąta 90º, utrzymuje ciężar przez 2 sekundy, po czym szybkim ruchem wykonuje podnoszenie do góry.

 

Trening przyczepu na mechanicznym modlitewniku do kąta 90 º

404444_trening-dariusz-muszczak-dsc-0054.jpg404444_trening-dariusz-muszczak-dsc-0057.jpg

Jest to typowe ćwiczenie na mięśnie przyczepu przy jednoczesnym odizolowaniu bicepsa. Ciężar ostrożnie i wolno opuszczam do kąta 90º, utrzymuje ciężar przez 2 sekundy, po czym spokojnie wykonuje podnoszenie do góry. To ćwiczenie należy wykonywać bardzo ostrożnie, przy maksymalnej koncentracji.

 

Młotek z wykorzystaniem paska treningowego

6993d2_trening-dariusz-muszczak-dsc-0169.jpg718a88_trening-dariusz-muszczak-dsc-0174.jpg

Ciężar ostrożnie i powoli podciągam do góra od kąta 90º , przy jednoczesnym skręcie nadgarstka do wewnątrz (pronator). Utrzymuje ciężar przez 2 sekundy i powrót do pozycji wyjściowej.

 

Ściąganie rączki na pasach na wyciągu regulowanym

c7284f_trening-dariusz-muszczak-dsc-0104.jpgb65303_trening-dariusz-muszczak-dsc-0105.jpg

Powoli ściągam ciężar od kąta 90º z wykorzystaniem rączki na pasach, przy jednoczesnym zginaniu nadgarstka. Utrzymuje ciężar przez 2 sekundy i powracam do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie oprócz nadgarstka dodatkowo wzmacnia siłę palców.

 

DZIEŃ 3

Trening ze sparing partnerem.

 

W tym dniu skupiam się na treningu z sparing partnerem. Oczywiście nie zapominam o solidnej rozgrzewce z wykorzystaniem drążka oraz częściowo parku maszynowego dostępnego w siłowni.

510a1f_trening-dariusz-muszczak-dsc-1057.jpgd62f58_trening-dariusz-muszczak-dsc-1067.jpg

 

Trening techniki walki w górę z pomocą sparing partnera oraz z wykorzystaniem pasa judo. Najważniejsze jest tutaj czasowe zgranie ćwiczącego z sparing partnerem. Kciuk ćwiczącego włożony jest w pętle pasa. Naciąganie pasa jest przy równoczesnym skręcie wewnętrznej kości nadgarstka do wewnątrz.

 

3e5dd9_trening-dariusz-muszczak-dsc-0007.jpg7c83f7_trening-dariusz-muszczak-dsc-0011.jpg

 

Trening techniki w hak z pomocą sparing partnera oraz z wykorzystaniem pasa judo. Ściąganie nadgarstka do wewnątrz (supinator) przy jednoczesnym ruchu ciałem.

 

a4d0b7_trening-dariusz-muszczak-dsc-0035.jpgd0408d_trening-dariusz-muszczak-dsc-0037.jpg

 

Walka w górę ze sparing partnerem. Zwrócicie uwagę, że sparing partner utrzymuje rękę ćwiczącego w nietypowy sposób (obiema rękoma).

 

d0408d_trening-dariusz-muszczak-dsc-0039.jpg8f8033_trening-dariusz-muszczak-dsc-0042.jpg

 

Walka w hak ze sparing partnerem. Zwrócicie uwagę, że sparing partner znów utrzymuje rękę ćwiczącego w nietypowy sposób (obiema rękoma).

 

DZIEŃ 4

Trening katów w różnych pozycjach

 

7c83f7_trening-dariusz-muszczak-dsc-0013.jpgb7fa90_trening-dariusz-muszczak-dsc-0015.jpg

 

Ćwiczenie izometryczne boczne z wykorzystaniem pasa judo. Takie ćwiczenie można wykonywać zarówno na wyciągu regulowanym, jak i ze sparing partnerem. Utrzymanie z robię 10-20 sekund. Ręka w pętli pasa.

 

ad6d0d_trening-dariusz-muszczak-dsc-0016.jpgad6d0d_trening-dariusz-muszczak-dsc-0018.jpg

 

Ćwiczenie izometryczne na młotek z wykorzystaniem pasa judo. Takie ćwiczenie można wykonywać zarówno na wyciągu regulowanym, jak i ze sparing partnerem. Utrzymanie robię 10-20 sekund. Pas powinien przechodzić przez wszystkie palce.

 

8a9395_trening-dariusz-muszczak-dsc-0019.jpg9f04f4_trening-dariusz-muszczak-dsc-0028.jpg

 

Ćwiczenia kąta w pozycji bocznej z wykorzystaniem pasa judo. Takie ćwiczenie, podobnie jak poprzednie można wykonywać zarówno na wyciągu regulowanym, jak i ze sparing partnerem. Tutaj ćwiczę trzy warianty walki: pozycja startowa, atak i prowadzenie ręki, dobicie do poduszki przy jednoczesnym utrzymaniu stałego kąta między ramieniem a przedramieniem.

Language