Language
/ Kontakt /
Nowe produkty w sklepie Armpower.net!

CVETAN GASHEVSKI TRENING MISTRZA >>>

CVETAN GASHEVSKI TRENING MISTRZA # Siłowanie na ręce # Armwrestling # Armpower.net

Gashevski trenuje 4−5 razy w tygodniu, zaczyna od stołu po dobrej rozgrzewce (15−20 min) potem dopiero rozpoczyna trening z ciężarami.

Zacząłem trenować w 1991 roku − mówi Cvetan. - Do 1995 roku starałem się robić dużo ćwiczeń na biceps, nadgarstek i przedramię. Podchodziłem do stołu, przegrywałem, trenowałem i znowu przegrywałem. Cały czas męczyło mnie jedno pytanie: co jest grane, gdzie robię błąd, czemu ciągle przegrywam?

Cvetan jeździł na prawie wszystkie turnieje w Europie, wiele razy był w Ameryce, ale nikt nie mógł mu wyjaśnić na czym polega trening armwrestlera. Nieoczekiwanie w 1995 roku spotkał ówczesnego prezydenta Europejskiej Federacji Igora Achimedszyna przebywającego akurat na urlopie w Bułgarii. Cvetan poprosił go o pomoc w znalezieniu błędów w treningu oraz wyjaśnieniu zasad prawidłowego przygotowania. Nie minął nawet rok, a Cvetan zaczął zwyciężać. Od 1996 roku niewielu zawodników zdołało go pokonać. Jak trenuje Cvetan? W zasadzie jego trening dzieli się na dwie części: pierwsza, trening siłowy, druga to trening ze sparing partnerem. Trenuje 4−5 razy w tygodniu, zaczyna od stołu po dobrej rozgrzewce (15−20 min) potem dopiero rozpoczyna trening z ciężarami. W okresie przed zawodami swoją uwagę skupia głównie na walce przy stole.

 

PONIEDZIAŁEK

a34bb2_armpower-czerwiec-2004-01.jpg

 

 

Zginanie przedramienia na wyciągu, od kąta 90 stopni, chwytem młotkowym z wykorzystaniem pasa przerzuconego przez paliczki palców. 4 x 6−10 powtórzeń.

d3f47f_armpower-czerwiec-2004-02.jpg

 

 

Zginanie przedramienia na wyciągu, od kąta 90 stopni, chwytem młotkowym. 4 x 6−8 powtórzeń

cf1ec5_armpower-czerwiec-2004-03.jpg

 

 

Zginanie przedramienia na wyciągu, od kąta 90 stopni, chwytem młotkowym z wykorzystaniem pasa przerzuconego przez paliczki palców, łokieć oparty o stół. 4 x 6−10 powt.

ce95f7_armpower-czerwiec-2004-04.jpg

 

 

Zginanie przedramienia na wyciągu, od kąta 90 stopni, chwytem młotkowym z wykorzystaniem pasa , łokieć oparty o stół. 4 x 6−8 powtórzeń.

9b704e_armpower-czerwiec-2004-05.jpg

 

 

Podnoszenie nadgarstka chwytem młotkowym, przedramię oparte o stół. 4 x 8−10 powtórzeń.

 

WTOREK

fce355_armpower-czerwiec-2004-06.jpg

 

Zginanie nadgarstka na bloku, przedramię na ławeczce. 4 x 8−10 powtórzeń.

5944dc_armpower-czerwiec-2004-07.jpg

 

Skręt nadgarstka (pronacja), z wykorzystaniem paska zaczepionego na bloku, przedra− mię na ławeczce. 4 x 8−10 powtórzeń.

fdbd50_armpower-czerwiec-2004-08.jpg

 

Skręt nadgarstka (pronacja) z obciążeniem przedramię na ławeczce. 4 x 6−8 powtórzeń.

b19bd1_armpower-czerwiec-2004-09.jpg

 

„Mechaniczne ramię” z obciążeniem na promieniowy. 3 x 8−10 powtórzeń.

 

 

ŚRODA

Walka ze sparing partnerem przy stole (25 − 35 min.)

 

CZWARTEK

c82c40_armpower-czerwiec-2004-10.jpg

 

Skręt nadgarstka (supinacja) z wykorzystaniem paska zaczepionego na bloku. 5 x 8−10 powtórzeń

777702_armpower-czerwiec-2004-11.jpg

 

Ściąganie na bloku, łokieć oparty o stół. 4 x 6−8 powtórzeń.

efd6a4_armpower-czerwiec-2004-12.jpg

 

„Mechaniczne ramię” z obciążeniem na triceps. 3 x 8−10 powtórzeń

da5e2a_armpower-czerwiec-2004-13.jpg

 

„Mechaniczne ramię” ruch w bok. 3 x 8−10 powtórzeń.

adb066_armpower-czerwiec-2004-14.jpg

 

Skręt nadgarstka (supinacja) z wykorzystaniem gumowej taśmy. 4 x 10−12 powtórzeń.

 

PIĄTEK

db72aa_armpower-czerwiec-2004-15.jpg

 

Zginanie przedramienia na wyciągu, od kąta 90 stopni, chwytem młotkowym z wykorzy− staniem pasa przerzuconego przez paliczki palców. 4 x 6−10 powtórzeń.

108d62_armpower-czerwiec-2004-16.jpg

 

Zginanie przedramienia na wyciągu, od kąta 90 stopni, chwytem młotkowym z wykorzystaniem pasa przerzuconego przez paliczki palców, łokieć oparty o stół. 4 x 6−10 powt.

56724d_armpower-czerwiec-2004-17.jpg

 

Zginanie przedramienia na wyciągu, od kąta 90 stopni, chwytem młotkowym z wykorzystaniem pasa, łokieć oparty o stół. 4 x 6−8 powtórzeń.

2b2094_armpower-czerwiec-2004-18.jpg

 

Podnoszenie nadgarstka chwytem młotkowym, przedramię oparte o stół. 4 x 8−10 powtórzeń.

 

Language