Language
/ Kontakt /
Nowe produkty w sklepie Armpower.net!

Taras Ivakin – trening mistrza  >>>

Taras Ivakin – trening mistrza  # Siłowanie na ręce # Armwrestling # Armpower.net

Jak trenuje Taras Ivakin? Przeczytaj!

Fakt, że Taras Ivakin jest utalentowanym sportowcem nie podlega dyskusji. Mistrz Świata i Europy, wielokrotny zwycięzca rozmaitych turniejów − oto statystyka, która każe nam zwrócić na osobę tego sportowca szczególną uwagę. Nie ma takiego kontynentu, na którym armwlestlerzy nie znali by imienia Ivakina. W jaki sposób można osiągnąć taki sukces, jak Taras? Jaki powinien być trening, jakie wykonywać ćwiczenia?

Cztery razy w tygodniu − to optymalny cykl treningowy − mówi Taras. − Walczę raz w tygodniu. Koncentruję się głównie na treningu siłowym. Oto cały sekret.

 

PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK
f95806_01a.jpg

 

 

Podnoszenie sztangi na biceps z oparciem łokcia na modlitewniku 6−7 sek. 6−8 powtórzeń

556f00_02a.jpg
320dd2_03a.jpg

 

 

Podnoszenie sztangi na biceps nachwytem, stojąc 4 sek. 6−8 powtórzeń

c5ca91_04a.jpg
967ad2_05a.jpg

 

 

Naprzemienne podnoszenie hantli na biceps chwytem młotkowym na siedząco 4−5 sek. 4−6 powtórzeń 

9cc998_06a.jpg

 

 

Podnoszenie hantli na biceps, łokieć oparty o wewnętrzną część uda. 3 sek. 4−6 powtórzeń

b59f20_07a.jpg

 

 

Prostowanie przedramion stojąc, ćwiczenie na triceps z wykorzystaniem wyciągu regulowanego 4 s. − 6−8 powtórzeń

 

WTOREK, PIĄTEK
56b74d_08a.jpg

 

 

Podnoszenie sztangi na nadgarstek podchwytem 5−6 sek. 6−8 powtórzeń

231e31_08b.jpg
21ba24_09a.jpg

 

 

Skręt nadgarstka na zewnątrz (pronator) z wykorzystaniem pasa 5 sek. 12−15 powtórzeń

79ce47_10a.jpg

 

 

Podnoszenie sztangi na nadgarstek stojąc, sztanga znajduje się za plecami 4 s. − 8−15

d9f459_11a.jpg

 

 

Ściąganie na wyciągu regulowanym z wykorzystaniem grubego uchwytu. Łokieć oparty o stół

afd427_11b.jpg
2cc803_12a.jpg

 

 

Prostowanie nadgarstków 3 s. − 10 − 12 powtórzeń

 

 

 

 

Language