Language
/ Kontakt /
Nowe produkty w sklepie Armpower.net!

Trening bicepsa >>>

Trening bicepsa # Siłowanie na ręce # Armwrestling # Armpower.net

Propozycje ćwiczeń na biceps.

 

87bf1c_1.jpg

1bb897_2.jpg

 

 

PODNOSZENIE HANTLI NA BICEPS Z POZYCJI STOJĄCEJ.

 

RAMIĘ OPARTE NA MODLITEWNIKU.

1 i 2 seria- rozgrzewka z niewielkim obciążeniem- 15-18 powtórzeń

3 seria- 10-11 powtórzeń

4 seria- 8-9 powtórzeń

5 seria- 6-7 powtórzeń

6 seria- 4-5 powtórzeń

7 seria- 2-3 powtórzenia

8 seria- utrzymanie10-15 sekund

Obciążenie w każdej serii zwiększajcie w taki sposób, aby wykonanie ostatniego powtórzenia sprawiło wam trudność.

195839_3.jpg

51ee1c_4.jpg

 

 

PODNOSZENIE OBCIĄŻENIA NA BICEPS Z WYKORZYSTANIEM WYCIĄGU REGULOWANEGO.

 

ŁOKIEĆ OPARTY NA PODUSZCE STOŁU.

1-2 seria- rozgrzewka z niewielkim obciążeniem- 15-18 powtórzeń

3 seria- 10-11 powtórzeń

4 seria- 8-9 powtórzeń

5 seria- 6-7 powtórzeń

6 seria- 4-5 powtórzeń

7 seria- 2-3 powtórzenia

Kąt ataku, czyli kąt miedzy linką wyciągu, a przedramieniem, dobrany jest odpowiednio do techniki. Niższe opuszczenie bloczka wyciągu zmusi biceps do większego wysiłku.

198d3a_7.jpg

c993d0_8.jpg

 

 

ŚCIĄGANIE BOKIEM NA WYCIĄGU REGULOWANYM

 

 

1-2 seria- rozgrzewka z niewielkim obciążeniem- 15-18 powtórzeń

3 seria- 10-11 powtórzeń

4 seria- 8-9 powtórzeń

5 seria- 6-7 powtórzeń

6 seria- 4-5 powtórzeń

7 seria- 2-3 powtórzenia

 

Zwróćcie uwagę na prawidłowe wykonywanie ćwiczeń i pamiętajcie, że linka wyciągu jest sztywna, należy więc unikać gwałtownych ruchów mogących spowodować kontuzję ręki.

44131b_9.jpg

5004a7_10.jpg

 

 

PODNOSZENIE HANTLI NA NADGARSTEK Z POZYCJI STOJĄCEJ W SKŁONIE.

 

PRZEDRAMIĘ OPARTE O WEWNĘTRZNĄ CZĘŚĆ UDA.

 

1-2 seria- rozgrzewka z niewielkim obciążeniem- 15-18 powtórzeń

3 seria- 10-11 powtórzeń

4 seria- 8-9 powtórzeń

5 seria- 6-7 powtórzeń

6 seria- 4-5 powtórzeń

7 seria- 2-3 powtórzenia

8 seria- utrzymanie 10-15 sekund

 

Chce zwrócić waszą uwagę na to, że ćwiczenie to nie jest bazowym. Naszym celem jest silny biceps.

 

b79ff9_11.jpg

331e26_12.jpg

 

 

IZOLOWANE ZGINANIE NADGARSTKA PRZY POMOCY WYCIĄGU REGULOWANEGO.

 

BLOCZEK WYCIĄGU ZNAJDUJE SIĘ NA GÓRZE.

 

1-2 seria- rozgrzewka z niewielkim obciążeniem- 15-18 powtórzeń

3 seria- 10-11 powtórzeń

4 seria- 8-9 powtórzeń

5 seria- 6-7 powtórzeń

6 seria- 4-5 powtórzeń

Zwróćcie uwagę na prawidłowe wykonanie ćwiczenia.

bd094f_15.jpg

c6af41_16.jpg

9ad854_17.jpg

 

 

PRACA ZE SPARING PARTNEREM PRZY STOLE.

 

25-30 minut, nacisk kładziemy na walkę w ‘haku’

49d77a_18.jpg

49eec3_19.jpg

 

 

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM Z KĄTA PROSTEGO.

 

1-2 seria- rozgrzewka bez obciążenia- 15-18 powtórzeń

3 seria- 10-11 powtórzeń z niewielkim obciążeniem

4 seria- 8-9 powtórzeń, zwiększyć obciążenie o 2-3 kg

5 seria- 6-7 powtórzeń, zwiększyć obciążenie o 2-3 kg

6 seria- podciągnąć się i utrzymać przez 10-15 sekund

7 seria- podciągnąć się i utrzymać przez 8-10 sekund

1181de_20.jpg

a9802b_21.jpg

 

PODNOSZENIE HANTLI CHWYTEM MŁOTKOWYM Z POZYCJI STOJĄCEJ Z WYKORZYSTANIEM MODLITEWNIKA.

 

1-2 seria- rozgrzewka z niewielkim obciążeniem- 15-18 powtórzeń

3 seria- 10-11 powtórzeń

4 seria- 8-9 powtórzeń

5 seria- 6-7 powtórzeń

6 seria- 4-5 powtórzeń

7 seria- 2-3 powtórzenia

8 seria- utrzymanie 10-15 sekund

9 seria- utrzymanie 5-8 sekund

 

 

ĆWICZENIA UZUPEŁNIAJĄCE TRENING BICEPSA

b8787b_13.jpg

6d3913_14.jpg

 

 

ĆWICZENIE NA MIĘŚNIE BRZUCHA.

 

UNOSZENIE TUŁOWIA Z POZYCJI LEŻĄCEJ GŁOWĄ W DÓŁ NA SKOŚNEJ ŁAWECZCE.

 

4-5 serii po 15-20 powtórzeń

29676b_5.jpg

695cf1_6.jpg

 

ĆWICZENIA NA PALCE.

WYKONUJE SIĘ PRZY POMOCY SPECJALNEGO URZĄDZENIA MAZURENKO ARMWRESTLING EQUIPMENT.

 

 

1-2 seria- rozgrzewka z niewielkim obciążeniem- 15-18 powtórzeń

3 seria- 10-11 powtórzeń

4 seria- 8-9 powtórzeń

5 seria- 6-7 powtórzeń

6 seria- 4-5 powtórzeń

7 seria- 2-3 powtórzenia

Ćwiczenie wykonywane jest z podchwytu.

 

22b562_23.jpg

849270_22.jpg

 

 

ĆWICZENIE NA MIĘŚNIE BRZUCHA. PODNOSZENIE TUŁOWIA Z POZYCJI LEŻĄCEJ NA SKOŚNEJ ŁAWECZCE.

 

4-5 serii po 15-20 powtórzeń.

To ćwiczenie należy wykonać z kąta pracy.

 

Language