Logowanie

Zaloguj się w serwisie, aby móc korzystać ze wszystkich dostępnych funkcjonalności Armpower.net.

Login

Zapomniałem hasła

Denis Cyplenkov - przygotowania do Nemiroff

 

trening

Podczas ostatniej wizyty redakcji armpowera w Moskwie mieliśmy okazję obserwować trening czołowego zawodnika rosyjskiej reprezentacji – Denisa Cyplenkova. Jak się okazuje Denis obecnie bardzo mocno przygotowuje się do tegorocznego Pucharu Świata Zawodowców – Nemiroff World Cup



Jego ostatni start na Pucharze Świata w roku 2009 można zaliczyć do nieudanych. Denis co prawda wygrał kategorię open ręki lewej, ale za to na rękę prawa zajął miejsce 7. To z całą pewnością zmobilizowało go do ciężkiej pracy i odbiło się bezpośrednio na treningach. Dodatkowe ćwiczenia, które Denis wprowadził do cyklu treningowego w tym roku, pomogą mu osiągnąć sukces zarówno na lewą jak i na rękę prawą.

Ważącemu 140 kg Denisowi do tej pory ciężko było wykonywać ćwiczenia związane wyłącznie z Armwrestlingiem. Po wprowadzeniu zmian widać jednak dużą poprawę. Nadgarstek Denisa znacznie się usztywnił. Nadal jednak pracujemy z wytrzymałością, której jak było widać na ostatnich zawodach mu zabrakło. Długie i wyczerpujące pojedynki jakie stoczył Denis na Pucharze Świata w roku 2009 uniemożliwiły mu dojść do półfinału w kategorii Open ręki prawej .Wyczerpujące było również napięcie psychiczne” – mówił trener Denisa – Kote Razmadze.

Moim zdaniem w normalnych warunkach Denis spokojnie mógłby pokonać takich zawodników jak Rustam Babayev, czy Andrey Pushkar z Ukrainy. Dlatego, ten cały poświęcamy na treningi przygotowujące do Nemiroff World Cup w roku 2010. Jak się okazało, aby zrealizować takie ciężkie zadanie potrzebne nam było dobrać niebywale silnych i wytrzymałych sparing partnerów. O pomoc poprosiliśmy Romana Filipowa, który pomimo znacznej różnicy wagi (Roman waży ok. 90 kg), to jest zawodnikiem bardzo wytrzymałym i na tyle silnym, by bez przerwy walczyć nawet 1-1,5 godziny” – mówił dalej w rozmowie Kote Razmadze.

Aby wyrównać poziom siły pomiędzy tymi zawodnikami trzeba było związać przedramię z ramieniem Romana w kącie pracy (80-85 stopni), aby pracować nad Denisem na maksymalnym wysiłku. Pod czujnym okiem trenera Kote Razmadze zauważyliśmy dużą poprawę, która z pewnością odbije się na wyniku na tegorocznym Pucharze Świata Zawodowców – Sopot 2010. Wraz z Denisem na te zawody wybiera się również Roman Filipow, któremu z całą pewnością te treningi wyjdą na dobre.

Poniżej prezentujemy ćwiczenia, które wprowadził Denis do swojego planu treningowego.

 

PODCIĄGANIE NA LINIE

4dd428_trening-denis-cyplenkov-dsc02241.jpg089fcf_trening-denis-cyplenkov-dsc02238.jpg

Początki były niełatwe bo Denis nigdy nie podciągał się na linie. Tym bardziej, że lina ta ma długość 6 m i taki zawodnik jak Roman Filipow wspina się po niej bez pomocy nóg przynajmniej 3-4 razy. Na dzień dzisiejszy Denis podciąga się 2 razy bez przerwy i bez pomocy nóg. Odpoczywa 4-5 minut, a następnie znów powtarza to samo.

Denis to ćwiczenie wykonuje w 5 – seriach.

 

WALKA GÓRĄ ZE SPARING PARTNEREM

707a26_trening-denis-cyplenkov-dsc02246.jpg773bd1_trening-denis-cyplenkov-dsc02248.jpg

Związanie pasem ręki sparing partnera umożliwia Denisowi kształcić technikę na górę. W tym przypadku sparing partner musi mieć mocne palce. W powtórzeniach od 10-15 razy przewagę osiąga jego sparing partner. Zadaniem tego ćwiczenia jest trenowanie wytrzymałości, tak, aby sparing partner nawet po 20 powtórzeniach nie mógł osiągnąć przewagi.

Denis to ćwiczenie wykonuje w 6 seriach po 15-20 powtórzeń.

 

WALKA W BOK ZE SPARING PARTNEREM

773bd1_trening-denis-cyplenkov-dsc02251.jpg1becf8_trening-denis-cyplenkov-dsc02253.jpg

W odróżnieniu od poprzedniego ćwiczenia akcję walki w bok Denis nie jest w stanie przeprowadzić do końca. Przewagę na wejściu ma jego sparing partner. To ćwiczenie pomaga Denisowi wykorzystać maksymalne możliwości swoich warunków siłowych. Po każdej serii wypoczynek zwiększa się od 6 do 8 minut. W tym ćwiczeniu szlifujemy zarówno rękę, jak i mięśnie klatki piersiowej i nadgarstka.

Denis to ćwiczenie wykonuje w 6 seriach po 10-15 powtórzeń.

 

WALKA W PASACH ZE SPARING PARTNEREM

52435d_trening-denis-cyplenkov-dsc02268.jpgab45c2_trening-denis-cyplenkov-dsc02270.jpg

Po wyczerpującym treningu Denis w ostatniej fazie ćwiczeń związuje się pasem z Romanem Filipovem i stacza 2-3 minutowy pojedynek, w którym nie ma wyraźnej przewagi ani jednego, ani drugiego zawodnika. Taka forma zakończenia treningu maksymalnie wzmacnia wytrzymałość, koncentrację, szybkość oraz siłę Denisa.

Denis to ćwiczenie wykonuje w 3-4 seriach po 2-3 minuty.

 

Tak wyczerpujący trening Denis stosuje raz w tygodniu. Pomimo tego, że są tylko 3-4 ćwiczenia, to ręka naszego zawodnika doznaje maksymalnego obciążenia. Po takim treningu wskazany jest co najmniej dwudniowy odpoczynek, aby zregenerować swoje siły do ćwiczeń siłowych. Trzeba pamiętać, że w tym treningu nie powinno być ruchów szarpanych, które mogą doprowadzić do kontuzji. Trening ten wykonuj tylko i wyłącznie, gdy organizm jest zregenerowany i nie ma żadnych kontuzji.

 


 

Fajne? Oceń::