Logowanie

Zaloguj się w serwisie, aby móc korzystać ze wszystkich dostępnych funkcjonalności Armpower.net.

Login

Zapomniałem hasła

Trening Pawła Hłopkina

 

trening

Plan treningowy rozpisany na tydzień.



 

  Poniedziałek:
ac1265_1.jpg

 

Podciąganie na drążku nachwytem od kąta prostego 4 x 12-20

4f1cb9_2.jpg

 

Ściąganie na wyciągu regulowanym z wykorzystaniem grubego uchwytu 4 x 8-12

301726_3.jpg

 

Podnoszenia na biceps z wykorzystaniem wyciągu regulowanego i grubego uchwytu. Łokieć oparty o modlitewnik. 4 x 8-12

353f1e_4.jpg

 

Podnoszenie hantli na biceps pełnym ruchem. 3 x 8-10.

d78274_5.jpg

 

Skręt nadgarstka na zewnątrz z wykorzystaniem wyciągu regulowanego, paska judo. Łokieć oparty o stół. 4 x 8-12

c0db4c_6.jpg

 

Podnoszenie na palce przy pomocy sztangi 4 x 12-15

  Środa:
b11135_7.jpg

 

Skręt nadgarstka do wewnątrz z wykorzystaniem wyciągu regulowanego, paska judo. Łokieć oparty o stół. 4 x 8-12

8e9b59_8.jpg

 

Ściąganie na nadgarstek z wykorzystaniem wyciągu regulowanego. Łokieć oparty o stół. 3 x 10-15

d59562_9.jpg

 

Podnoszenie obciążenia na nadgarstek. Przedramię oparte na modlitewniku. 3 x 8-10

39b130_10.jpg

 

Podnoszenie sztangi na nadgarstek. Przedramię oparte na płaskiej ławeczce. 3 x 6-8

9af878_11.jpg

 

Ćwiczenie na triceps. 4 x 10

 

  Piątek:
183528_12.jpg

 

Podciąganie na drążku jedną ręką (z kąta prostego). 3 x 5-6

435165_13.jpg

 

Podnoszenie na biceps z wykorzystaniem wyciągu regulowanego i grubego uchwytu . Łokieć oparty o modlitewnik. 4 x 8-12

f72b63_14.jpg

 

Ściąganie na wyciągu regulowanym z wykorzystaniem grubego uchwytu. 4 x 8-12

143474_15.jpg

 

Skręt nadgarstka na zewnątrz z wykorzystaniem wyciągu regulowanego, paska judo. Łokieć oparty o stół. 4 x 8-12

ce444d_16.jpg

 

Utrzymanie krążka do sztangi palcami lewej i prawej ręki. 4 x 25-30 sekund na każdą rękę.

 

 

W sobotę walka ze sparingpartnerem przy stole, ok. 40 minut.

 


 

Fajne? Oceń::