Logowanie

Zaloguj się w serwisie, aby móc korzystać ze wszystkich dostępnych funkcjonalności Armpower.net.

Login

Zapomniałem hasła

Trening z Ruslanem Babayevem

 

trening

Jak rozgrzać nadgarstki, ćwiczyć je przy wyciągu, jak ćwiczyć palce?



 

b2b30a_1.jpg

e68592_2.jpg

3f8e9f_3.jpg

 

 

Rozgrzewka nadgarstków.

9cf71d_4.jpg

ec9cf1_5.jpg

 

 

Rozgrzewka nadgarstków i bicepsa.

b9edfa_6.jpg

6e6348_7.jpg

7ad17c_8.jpg

 

 

Ćwiczenie na nadgarstek.

Z wyprostowanego nadgarstku przyciągamy ciężar do siebie. 5 serii po 10 -12 powtórzeń ze zwiększanym ciężarem do 3 serii. Trzecią serię zawsze wykonuję z maksymalnym obciążeniem. Tą regułę stosuję zawsze i przy wszystkich ćwiczeniach co daje mi stały rozwój siły.

ecaf25_9.jpg

ac1c71_10.jpg

a7f1c1_11.jpg

71948e_12.jpg

 

 

Ćwiczenie nadgarstków przy wyciągu.

Z początku skręt dłoni i przyciągnięcie do siebie, wraz z odchyłem. 5 serii po 10-12 powtórzeń.

28980c_13.jpg

32c8e6_14.jpg

6d6d6c_15.jpg

f6a6d1_16.jpg

 

 

Ćwiczenia palców.

Takie zgięcie rąk przy ćwiczeniach pomaga w walce w górę. 5 serii po 10-12 powtórzeń.

5b8a77_17.jpg

4177d4_18.jpg

 

 

Maszyna „MAZURENKO”. Skręt nadgarstka i przyciągnięcie do siebie.

To ćwiczenie pomaga przy walce w górę.5 serii po 10-12 powtórzeń.

02296a_19.jpg

d0429f_20.jpg

 

 

Ćwiczymy palce.

4 serii po 10-12 powtórzeń.

   

 


 

Fajne? Oceń::