Logowanie

Zaloguj się w serwisie, aby móc korzystać ze wszystkich dostępnych funkcjonalności Armpower.net.

Login

Zapomniałem hasła

TRENUJ Z IGOREM MAZURENKO

 

trening

DUŻE CIĘŻARY NIE TYLKO DLA MĘŻCZYZN.



Zauważcie, że trening ten jest wykonywany jest przy użyciu specjalistycznych rączek i sprzętu armwrestlingowego. Pamiętajcie, aby w każdej serii zwiększać tak obciążenie, by ilość sugerowanych powtórzeń dostosować do ciężaru.

 

Uginanie nadgarstka

69d6b3_dsc-1381.jpg

a0cc26_dsc-1382.jpg

 

ĆWICZENIE 1

 

Uginanie nadgarstka, przedramię oparte o ławkę skośną, uchwyt zaczepiony o linkę wyciągu regulowanego (wyciąg w dolnej pozycji). Ruch wykonujemy od prostego nadgarstka do góry. Do tego ćwiczenia używamy specjalnej rączki stożkowej, która wzmacnia dodatkowo mały i serdeczny palec.

4 serie, 12/10/8/8 powtórzenia.

d94c70_dsc-1396.jpg

a5e317_dsc-1397.jpg

 

ĆWICZENIE 2

 

Uginanie nadgarstka, przedramię oparte o ławkę w pozycji pionowej, uchwyt zaczepiony o linkę wyciągu regulowanego (wyciąg w górnej pozycji). Ruch wykonujemy od prostego nadgarstka w bok. Jest to kolejne niezbędne ćwiczenie na wzmocnienie nadgarstka.

4 serie, 12/10/8/6 powtórzenia.

 

Ściąganie uchwytu

0f311b_dsc-1383.jpg

37e91a_dsc-1384.jpg

 

 

Uchwyt zaczepiony do wyciągu regulowanego (wyciąg w środkowej pozycji). Chwytem młotkowym ściągamy tylko siłą nadgarstka. To ćwiczenie przybliżone jest do walki przy stole.

4 serie, 12/10/8/6 powtórzenia.

b761fc_dsc-1385.jpg

6a0c5e_dsc-1386.jpg

 

 

Uchwyt zaczepiony do wyciągu regulowanego (wyciąg w środkowej pozycji). Podchwytem ściągamy siłą nadgarstka oraz siła bicepsa. To ćwiczenie przybliżone jest do walki przy stole.

4 serie, 10/8/8/6 powtórzenia.

 

Nacisk boczny

53c0bb_dsc-1390.jpg

9e49a0_dsc-1391.jpg

 

 

Ruch w bok z wykorzystaniem maszyny do ćwiczeń „mechaniczna ręka”. Ruch wykonujemy od pozycji wychylonej, do pozycji środkowej (ćwierć ruch).

4 serie, 12/10/8/8 powtórzenia.

 

Uginanie przedramienia

 

88a152_dsc-1394.jpg

f56073_dsc-1395.jpg

 

ĆWICZENIE 1

 

Uginanie przedramienia w chwycie młotkowym, łokieć oparty na modlitewniku. Pętla zaczepiony do wyciągu regulowanego (wyciąg w środkowej pozycji). Ruch rozpoczynamy od kąta prostego pomiędzy przedramieniem a ramieniem. Uginanie wykonujemy po linii prostej.

3 serie, 10/8/6 powtórzenia.

4cc1da_dsc-1404.jpg

82341d_dsc-1405.jpg

 

ĆWICZENIE 2

 

Uginanie przedramienia w chwycie młotkowym, łokieć oparty na mechanicznym modlitewniku. Ruch rozpoczynamy od kąta 120° pomiędzy przedramieniem a ramieniem. Uginanie wykonujemy do kąta prostego

3 serie, 10/8/6 powtórzenia.

 

Ściskanie palców

7fc1f6_dsc-1400.jpg

cd67dc_dsc-1401.jpg

 

 

Ściskanie palcami z wykorzystaniem maszyny „kombajn na palce”, łokieć w pozycji opuszczonej daje możliwość większego nacisku na mięśnie zginaczy palców.

4 serie, 12/12/10/10 powtórzenia.


 

 

 

 


 

Fajne? Oceń::