Logowanie

Zaloguj się w serwisie, aby móc korzystać ze wszystkich dostępnych funkcjonalności Armpower.net.

Login

Zapomniałem hasła

TRENUJ Z IGOREM MAZURENKO!

 

trening

Wychodząc naprzeciw waszym oczekiwaniom prezentujemy szereg ćwiczeń nie wymagających specjalistycznego sprzętu. Ćwiczenia te można wykonywać na siłowni, w domu lub w piwnicy.



Wiemy, że niektórzy z was nie mają dostępu do specjalnych maszyn armwrestlingowych. Dlatego, wychodząc naprzeciw waszym oczekiwaniom prezentujemy szereg ćwiczeń nie wymagających specjalistycznego sprzętu. Ćwiczenia te można wykonywać na siłowni, w domu lub w piwnicy. Pamiętajcie jednak , że przynajmniej raz w tygodniu należy ćwiczyć ze sparing partnerem, a do tego potrzebny jest stół.

 

491019_unnamed-11.jpg

78edfc_unnamed.jpg

 

 

Ćwiczenia wzmacniające biceps - uginanie przedramion siedząc:

 

Podczas wykonywania ćwiczeń pamiętajcie o oddychaniu. Wdychamy powietrze podczas ruchu do góry, wydech zaś następuje w czasie ruchu w dół. W miarę możliwości oddychamy nosem.

daed16_unnamed-1.jpg

addbb3_unnamed-2.jpg

 

 

Ćwiczenia wzmacniające biceps - uginanie przedramion w uchwycie młotkowym:

 

Ćwiczenia te wykonujemy od kąta 90 stopni.

12-15 powtórzeń w 3-5 seriach to optymalna ilość, która powinna dać wam dobre rezultaty.

 

ec8313_unnamed-3.jpg

c2bb65_unnamed-4.jpg

 

 

Ćwiczenie z wykorzystaniem wolnego ciężaru:

 

Wykonując ruch rotacyjny ćwiczymy nadgarstek. Stosując odpowiedni ciężar wykonujemy 12-16 powtórzeń w 8 seriach.

 

43ba0e_unnamed-5.jpg

b4f289_unnamed-6.jpg

 

 

Trening nadgarstka z użyciem hantli:

 

Zwróćcie uwagę na grubość gryfu. Czym grubszy gryf tym lepiej. Nadgarstek zaginamy od pozycji równoległej do łokcia w górę. Nie wykonujemy ruchów „ujemnych”, przekraczających linię równoległą nadgarstka w dół.

9f0fc7_unnamed-7.jpg

7277ff_unnamed-8.jpg

 

 

Ćwiczenie to służy do wzmocnieniu zarówno nadgarstka, jak i mięśni przedramienia:

 

Zawieszony na pasku ciężar nawijamy na nadgarstek i odwijamy. 12-15 nawinięć w 10 seriach powinno wystarczyć, choć jak we wszystkich ćwiczeniach wielkość ciężaru i ilość powtórzeń należy dobierać indywidualnie.

4a2376_unnamed-9.jpg

10b0e7_unnamed-10.jpg

 

 

Ćwiczenie nadgarstka metodą młotkową:

 

Wykonujemy około 20 powtórzeń w 15 seriach.

 

 

 

 


 

Fajne? Oceń::