Taras, jak zaczynasz swój trening?

Rozgrzewką składającą się z ćwiczeń, które będę kontynuować podczas treningu. Na przykład ćwiczenia przedramienia: robię kilka podejść z minimalnym ciężarem 25-30 powtórzeń, a następnie rozpoczynam ćwiczenia na mniej powtórzeń, ale z wagą ciężką. Specjalistyczne ćwiczenia armwrestlingowe stanowią moją bazę. Podchodzę do stołu pod sam koniec, z wyjątkiem tych dni, na które planowałem tylko walki.

Jak często trenujesz i ile czasu trwa twój kompleksowy trening?

Trenuję 3-4 razy w tygodniu przez 1,5-2 godziny. Krócej – to nie trening, lecz rozgrzewka. Dłużej - nie zawsze lepiej . Można nabawić się kontuzji, nadwyrężyć się, stracić dużo sił.

Masz jakąś zasadę, według której robisz poszczególne ćwiczenia?

Zasada wykonywania ćwiczeń według ogólnorozwojówki w armwrestlingu nie różni się od kulturystyki – podstawowa piramida: 4 - 6 podejść, 8-12 powtórzeń ze stałym zwiększeniem ciężaru.

"Ruchy połowiczne prowadzą do połowicznych wyników" - to są twoje słowa, które można usłyszeć oglądając video treningu w walce górą. Na przykład pronacja nadgarstka przy pomocy pasa judo. Weźmy ciężar 24 kg i rozpocznijmy ćwiczenia. Jak można zauważyć, w przypadku ćwiczeń z amplitudą 90 stopni można wykonać więcej powtórzeń, niż przy pełnej amplitudzie. Tzn. że jestem w stanie w zgiętej pozycji dać większy nacisk na nadgarstek i pronację, w przypadku pełnego wyprostowania rąk i podnoszenia ciężarów pracują inne grupy mięśni, które mogą być niedostatecznie rozwinięte dla takiego ciężaru.
Więc jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać przy pełnej amplitudzie, a które pod określonym kątem?

Są ćwiczenia podstawowe i pochodne. Podstawowe trzeba robić przy pełnej amplitudzie, natomiast pochodne – w różnych kątach. Staram się podzielić mięśnie na grupy, a następnie pracować z osobna z każdą z tych grup. W ten sposób można wzmocnić wszystkie ścięgna i osiągnąć najlepsze wyniki ćwiczeń.

Jakie ćwiczenia w armwrestlingu można przypisać do podstawowych, a jakie do pochodnych?

Na przykład biceps sztangą na stojąco to podstawowe, natomiast biceps na mechanicznym modlitewniku z hantlą to pochodne.

Czy należy dodawać ćwiczenia z trójboju siłowego oraz kulturystyki – przysiady, wyciskania?

Co do przysiadów nie wiem, to jest wybór każdego. Natomiast podstawowe ćwiczenia, które zawierają pracę klatki piersiowej, pleców, ramion, itp. muszą być zrobione dokładnie!O tym wam powie każda książka z wf. Może zauważyłeś, że kulturyści i ciężarowcy z całego świata są doskonale zorientowani we wszystkich procesach biochemii, znają anatomię. Wiedza ta pozwala na samoocenę rutynowego treningu, bo dla każdego jest on osobny. Co pomaga jednemu, szkodzi drugiemu.

Wyciskanie. Wielu uważa, że to ćwiczenie nie należy do siłowania, proponują go zamienić na hantle rozwodowe na leżącego. Co o tym sądzisz?

Myślę, że to kompletna bzdura! Wyciskanie to ćwiczenie na rozwój mięśni klatki, może nawet najbardziej skuteczne na klatkę piersiową. Nie jest tajemnicą, że w armwrestlingu ważne są nie tylko ręce, klatka odgrywają ważną rolę w utrzymaniu kątów, więc powinna być obdarzona należytą uwagą.

Jak się nauczyć wybuchowego startu, podobnego do twojego?

Niestety, mój w tej chwili nieco się pogorszył. Start można wyćwiczyć tylko z przeciwnikiem przy stole. Również w tym przypadku warto używać gumy, ale pozycja startowa powinna być taka, jak w prawdziwej walce.

Podczas treningu należy zaspokoić pragnienie. Co pijesz?

Podczas treningu trzeba pić, z powodu odwodnienia pogarsza się siła, szybciej pojawia się zmęczenie. Piję wodę mineralną, można również brać białko. Ale nie polecam picia soków oraz napojów gazowanych z różnymi barwnikami.

Na czym polega w proces treningowy podczas kontuzji?

Takie treningi odbywa się w trybie oszczędnym - z minimalnym obciążeniem, ale z wielokrotnymi powtórzeniami oraz z zastosowaniem pętli gumowej.

Jeśli dzień się nie powodzi: mamy problemy w pracy, brakuje nastroju, przychodzi zmęczenie - czy warto w takich sytuacjach iść na trening?

W odpowiedzi na to pytanie mogę powiedzieć tylko jedno – jeżeli naprawdę jest tak smutno, to warto przełożyć trening. Będąc zmęczonym organizm blokuje wysiłek.

Wolisz trenować samodzielnie czy w towarzystwie?

Podobnie, jak wielu innych, uwielbiam towarzystwo. Trenować samemu jest nie tylko nudne, ale również niebezpieczne. Zawsze powinien być ktoś obok, kto pomoże w odpowiednim momencie.

Muzyka przydaje się podczas treningu?

Podczas treningu słucham muzyki. Gatunek i artysta są mi absolutnie obojętne. Melodia to tylko tło, które nadaje rytm i rozluźnia atmosferę. Ona zabawia, dodaje energii, podnosi na duchu, dlatego trening staje się bardziej intensywny.

Jakich odżywek potrzebuje armwrestler?

Odnośnie odżywek powiem tylko jedno: stosować lub nie – to jest sprawa osobista. Każdy ma swoje priorytety, każdy musi dokonać wyboru. Ale chcę zwrócić uwagę, że suplementacja to tylko pomoc do treningów. Tylko pot na sali, tylko długa i owocna praca nad sobą będzie naprawdę skuteczna.

A białko? Ono zwiększa wagę. W siłowaniu większość sportowców próbuje uzyskać maksymalną wytrzymałość pozostając w lekkich kategoriach...

Z czystego białka nie przyjdzie masa, ewentualnie suche mięśnie! Białko to nie gainer, nie należy tego mylić. Białko to materiał do budowy mięśni.

Jak zbijasz lub nabierasz wagę?

Nie zbijam i nie przybieram na wadze, staram się walczyć w tej kategorii, do której trafiam. Dostosowanie wagi nie zawsze daje pozytywne konsekwencje, więc unikam takich eksperymentów. Moja dieta nie różni się od diety przeciętnego człowieka. Nie pilnuję kalorii - nie jestem kulturystą. Jem, kiedy chcę oraz tyle, ile potrzebuje mój organizm. Myślę, że wiele armrestlerów robi podobnie.

Artur Grigorian