Andrzej Głąbała – nietypowy trening armwrestlingowy >>>

Andrzej Głąbała – nietypowy trening armwrestlingowy # Siłowanie na ręce # Armwrestling # Armpower.net

Andrzej Głąbała to polski zawodnik, który swoją przygodę z armwrestlingiem rozpoczął w roku 2001, poprzez pierwsze starty na lokalnych zawodach w Rumi. Mimo, że Andrzej miał dobre, wcześniejsze przygotowanie do uprawiania siłowania na ręce (podnoszenie ciężarów i trójbój siłowy) to musiał diametralnie zmienić swój codzienny trening.

()

ROZGRZEWKA
Jako doświadczony trener Andrzej nigdy nie zapomina o rozgrzewce. Jest to podstawa każdego treningu. Przed rozpoczęciem treningu ogólnego Andrzej rozgrzewa wszystkie partie mięśniowe. Nie zapomina również o rozciąganiu w celu dokrwienia mięsni. W rozgrzewce ogólnej Andrzej głownie skupia się na ćwiczeniach gimnastycznych. W ćwiczeniach zasadniczych Andrzej dodatkowo pierwsze 2-3 serie traktuje jako rozgrzewkę z małym obciążeniem, ale za to z dużą ilością powtórzeń.
 

0c828f_andrzej2.jpg

PODNOSZENIE NA NADGARSTEK
Podnoszenie na nadgarstek z wykorzystaniem hantla z grubą rączką to ćwiczenie podstawowe każdego armwrestlera. Andrzej to ćwiczenie wykonuje przy złączonych, lekko zgiętych nogach. Przedramię oparte o uda. Ćwiczenie to wzmacnia nam zginacze palców oraz mięsnie przedramion.

Andrzej to ćwiczenie wykonuje w 2 seriach w 15-20 powtórzeniach (rozgrzewka). Następnie zwiększa ciężar tak, aby w pierwszej serii wykonać 10-12 powtórzeń, a w ostatniej serii 3-4 powtórzenia. Po rozgrzewce należy wykonać 4-5 serii.

7051ed_andrzej3.jpg

ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU REGULOWANYM
Jest to jedno z specjalistycznych ćwiczeń armwrestlingowych, które nie często można zobaczyć w zwykłym treningu wielu zawodników. Zaletą tego ćwiczenia jest to, że po wykonaniu ćwiczenia na nadgarstek kontynuujemy trening na zginacze palców, które w tym ćwiczeniu są maksymalnie obciążone.

Andrzej ćwiczenie to wykonuje w 5-6 seriach po 8-10 powtórzeń.

5473bb_andrzej4.jpg

POPRAWNE PRZYGOTOWANIE DO ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU REGULOWANYM

Aby poprawnie wykonać ściąganie na wyciągu regulowanym (poprzednie ćwiczenie) należy nawinąć pas judo na gryf zwykłej sztangielki, w taki sposób by utworzyła się gruba rączka.

345f30_andrzej5.jpg

IZOLOWANE ĆWICZENIA NA NADGARSTEK

Ćwiczenie to wzmacnia przede wszystkim nadgarstek. Wykonywany jest z wykorzystaniem wyciągu regulowanego i grubej rączki. Łokieć ręki ćwiczącej oparty o połówkę stołu. Zwróćcie uwagę, że druga ręka przytrzymuje przedramię ręki ćwiczącej tak, aby wyizolować zbędny ruch ciałem i ręki.

Andrzej to ćwiczenie wykonuje dwa razy w tygodniu w 4-5 seriach po 8-10 powtórzeń.

3e4038_andrzej6.jpg

ŚCIĄGANIE LINY – SKRĘT NADGARSTKA DO WEWNĄTRZ
Skręt nadgarstka do wewnątrz wykonywany na specjalistycznym wyciągu regulowanym z wykorzystaniem liny. Niektórzy zawodowi armwrestlerzy nie posiadając tak specjalistycznego urządzenia jakim dysponuje Złoty Tur Gdynia wykonują ten sam ruch podciągając się na linie bez pomocy nóg.
Mało doświadczonemu armwrestlerowi proponujemy jednak, by wykonywał je tylko i wyłącznie na specjalistycznej maszynie, na której można regulować ciężar.

Andrzej to ćwiczenie wykonuje w 5-6 seriach po 8-10 powtórzeń na każda rękę.

de9dea_andrzej7.jpg

ŚCIĄGANIE LINY NA SIEBIE

19b3ad_andrzej8.jpg

35d1df_andrzej9.jpg

Te ćwiczenia wykonujemy na wyciągu regulowanym z wykorzystaniem grubej liny. Ściągając linę w dół jednocześnie przeciągamy ją na siebie. To ćwiczenie wzmacnia nadgarstek w chwycie młotkowym, biceps, mięsnie pleców oraz przedramion. Ćwiczenie to jest bardzo dobre w okresie przygotowań do zawodów, gdzie większą uwagę treningową skupiamy na wytrzymałości.

Andrzej to ćwiczenie wykonuje w 5-6 seriach po 8-10 powtórzeń na każda rękę.
 

d9939c_andrzej10.jpg

SKRĘT NADGARSTKA NA ZEWNĄTRZ


Skręt nadgarstka na zewnątrz z wykorzystaniem wyciągu regulowanego, liny i połówki stołu. Ćwiczenie to jest niezbędne dla zawodników ćwiczących technikę na górę.

Andrzej to ćwiczenie wykonuje w 4-5 seriach po 6-8 powtórzeń.

b02f7d_andrzej11.jpg

SKRĘT NADGARSTKA DO WEWNĄTRZ
Skręt nadgarstka do wewnątrz z wykorzystaniem wyciągu regulowanego, liny i połówki stołu. Ćwiczenie to jest niezbędne dla zawodników ćwiczących technikę hak.

Andrzej to ćwiczenie wykonuje w 4-5 seriach po 6-8 powtórzeń.

b679ed_andrzej12.jpg

ĆWICZENIA NA PALCE NA MASZYNIE POZIOMEJ

Ćwiczenia na palce na poziomej maszynie Mazurenko Armwrestling Equipment. Ćwiczenie to niezbędne jest dla każdego armwrestlera. Wykonywane jest trzy razy w tygodniu.

Andrzej to ćwiczenie wykonuje w 5 seriach po 10-12 powtórzeń.

d5e909_andrzej13.jpg

ĆWICZENIA NA PALCE NA MASZYNIE PIONOWEJ

Pomimo tego, że ćwiczenie to jest podobne do poprzedniego, to różnica jest subtelna. W tym przypadku ćwiczenie na palce na Andrzej to ćwiczenie wykonuje w 5 seriach po 10-12 powtórzeń.