Przygoda Darka z armwrestlingiem rozpoczęła się tak naprawdę w roku 2003. W tym właśnie roku po raz pierwszy postanowił wystartować w profesjonalnych zawodach. Były to Mistrzostwa Polski Juniorów organizowane w Gdyni. Wtedy, jako debiutant poradził sobie znakomicie. Zdobywając dwa medale awansował do Kadry Narodowej na Mistrzostwa Świata Juniorów, odbywające się dwa miesiące później w Gdyni. Niestety start ten nie był już tak udany, jak poprzedni. Przeciwnicy okazali się bardziej doświadczeni od niego. Porażka ta zmotywowała go jednak do dalszej, ciężkiej pracy treningowej, tylko po to, aby w przyszłości być jednym z najsilniejszych ludzi na świecie. I tak się stało!

Dariusz Muszczak to doświadczony zawodnik polskiej sceny armwrestlingowej, z roku na rok podnoszący swoje umiejętności sportowe Na swoim koncie ma wiele tytułów krajowych oraz międzynarodowych.

Trening Darka jest dość specyficzny. Bardzo duży nacisk kładzie na pracę przy stole. By doskonalić słabe punkty i wypracowywać jak najdoskonalszy ruch ręki w danej technice walki Darek głównie wybiera słabszych sparing partnerów. W okresie poza startowym, Darek trenuje bardziej ogólnorozwojowo (nazwijmy to kulturystycznie). Dopiero na trzy miesiące przed zawodami wprowadza ćwiczenia siłowe typowe dla armwrestlingu. Miesiąc przed zawodami bardziej skupia się na treningu przy stole. Darek w swoich treningach siłowych głównie trenuje na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń. Prawie wszystkie ćwiczenia siłowe wykonuje raz w tygodniu.

ROZGRZEWKA

Darek zanim rozpocznie trening siłowy zawsze przez ok. 15 minut rozgrzewa całe ciało ćwiczeniami ogólnorozwojowymi. Głównie są to ćwiczenia rozciągające. Dopiero, gdy czuje się już maksymalnie rozgrzany rozpoczyna trening właściwy. Warto dodać, iż Darek wykonuje wtedy ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu ramion.

TRENING BICEPSA Z WYKORZYSTANIEM MODLITEWNIKA

W tym ćwiczeniu Darek przede wszystkim skupia się nad dokładnością wykonywanych powtórzeń. Stara się dynamicznie podnosić do góry gruby gryf i powoli opuszczać go na dół. Często też Darek w połowie ruchu zatrzymuje na chwilę rękę robiąc utrzymanie.

Dariusz to ćwiczenie wykonuje raz w tygodniu w 5-6 seriach po 15-4 powtórzeń. Wraz z zwiększaniem ciężaru zmniejsza się ilość powtórzeń.

TRENING BICEPSA Z WYKORZYSTANIEM WYCIĄGU REGULOWANEGO

Łokieć oparty o połówkę stołu. Bloczek regulowany w środkowej pozycji wyciągu zakończony rączką z grubym uchwytem. W tym ćwiczeniu, podobnie jak w ćwiczeniu poprzednim Darek stara się zwrócić największą uwagę na dokładność wykonanego ruchu. W ostatnich seriach (na dużym obciążeniu) Darek często stara się robić utrzymanie w kącie 45º.

Dariusz to ćwiczenie wykonuje raz w tygodniu w 4-5 seriach po 8-6 powtórzeń. Wraz z zwiększaniem ciężaru zmniejsza się ilość powtórzeń.

PODNOSZENIA HANTLA NA NADGARSTEK

Do tego ćwiczenia Darek wykorzystuje hantel z grubą rączką. Przedramię oparte o wewnętrzną część uda. Nadgarstek nieznacznie wysunięty po za kolano.

Ruch rozpoczyna się z pozycji wyprostowanego nadgarstka, a kończy się w momencie maksymalnego zamknięcia do wewnątrz nadgarstka. W tym ćwiczeniu jednym z najważniejszych elementów jest mały palec, który niezbędny jest przy technice w hak. To na nim Darek skupia największą uwagę.

Dariusz to ćwiczenie wykonuje raz w tygodniu w 5-6 seriach po 15-4 powtórzeń [info. Dla Tatiany z Białorusi: tak, 4, ćwiczy się malejąco]. Wraz z zwiększaniem ciężaru zmniejsza się ilość powtórzeń.

UGINANIE NADGARSTKA Z WYKORZYSTANIEM WYCIĄGU REGULOWANEGO

Łokieć oparty o połówkę stołu. Bloczek regulowany w górnej pozycji wyciągu. Dariusz to ćwiczenie wykonuje zgodnie z zdaniem „dokładność przede wszystkim!”. Stara się wykonywać wolno powtórzenia i w całości kontrolować ciężar. Do tego ćwiczenia wykorzystuje specjalistyczną rączkę na pasach. Darek w tym ćwiczeniu wzmacnia nadgarstek oraz palce. To ćwiczenie stara się wykonywać na dużych ciężarach.

Dariusz to ćwiczenie wykonuje raz w tygodniu w 5-6 serii po 15-4 powtórzeń. Wraz z zwiększaniem ciężaru zmniejsza się ilość powtórzeń. W ostatnich seriach Darek robi samo utrzymanie na maksymalnym obciążeniu.

IMITACJA WALKI NA GÓRĘ Z WYKORZYSTANIEM PASA JUDO

Łokieć oparty o połówkę stołu. Bloczek regulowany bliżej środkowej pozycji wyciągu. Jest to jedyne ćwiczenie siłowe, które Darek wykonuje więcej niż raz w tygodniu.

Dariusz to ćwiczenie wykonuje w 5-6 seriach po 8-4 powtórzenia.

SKRĘT NADGARSTKA DO WEWNĄTRZ NA WYCIĄGU REGULOWANYM

Łokieć oparty o połówkę stołu. Bloczek regulowany w górnej pozycji wyciągu. Dariusz podobnie jak większość armwrestlerów do tego ćwiczenia wykorzystuje pas judo. Skręt nadgarstka stara się wykonywać najgłębiej jak tylko jest to możliwe.

To ćwiczenie wykonuje raz w tygodniu w 5-6 seriach po 8-4 powtórzeń.

TRENING TECHNIKI NA GÓRĘ Z WYKORZYSTANIEM GUMY

Treningi na gumach przynoszą wiele korzyści dla armwrestlera w różnym okresie przygotowań. Darek w okresie przygotowawczym przed zawodami, by poprawić szybkość i zwiększyć wytrzymałość większą uwagę skupia na tych właśnie treningach. W ostatniej fazie przygotowawczej treningi na gumach wykonuje częściej niż raz w tygodniu. Grubość gumy uzależniona jest od swoich możliwości treningowych.

To ćwiczenie Darek wykonuje w 3-4 seriach po ok. 20 - 8 powtórzeń. W każdej kolejnej serii oddala się tak, aby poziom trudność był jeszcze większy.

TRENING HAKA Z WYKORZYSTANIEM GUMY

Trening tego typu jest doskonałą imitacją siłowania w technice hak. Trening na gumie doskonale zwiększa precyzję oraz szybkość wykonywanego ruchu. Darek poleca go szczególnie w przypadku odczuwania bólów w przyczepie.

To ćwiczenie wykonuje w 3-4 seriach po ok. 20 - 8 powtórzeń. W każdej kolejnej serii oddala się tak, aby poziom trudność był jeszcze większy.

TRENING ZE SPARING PARTNEREM ORAZ Z WYKORZYSTANIEM GUMY

W tym ćwiczeniu Darek siłuję się nie tylko z ręką przeciwnika, ale również z gumą. Przy dobijaniu przeciwnika do poduszki bocznej guma dodatkowo zwiększa naprężenie i utrudnia ćwiczącemu wykonanie ruchu do końca.

To ćwiczenie Darek wykonuje dość wolno, za każdym razem ze stałym naprężeniem ręki. W każdej kolejnej serii stół oddala tak, aby poziom trudność był jeszcze większy. Każdą serię wykonuje w kilku powtórzeniach, aż do momentu zmęczenia ręki.

Zdjęcia i opracowanie: Tomasz Szewczyk