Michail Shavaleyev, wielokrotny mistrz Tiumeni i obwodu tiumeńskiego, zwycięzca Pucharów Rosji i Mistrz Sportu - wie, jak powinien wyglądać poważny i racjonalny trening. Dziś skupimy się na tym procesie.

Odżywki sportowe są niezbędną częścią diety wielu zawodników. Pozwalają energiczniej wykonywać treningi, szybciej się rozwijać i regenerować. Każdy powinien sam sobie dobierać suplementy. Michail próbował wiele z nich i znalazł swoją kombinację, która najbardziej mu odpowiada.

- Z całej gamy suplementów używam boosterów testosteronu zazwyczaj łącząc dwa różne produkty – wyjaśnia Michail. - Biorę multiwitaminy i minerały. Zawsze mam z sobą wieloskładnikowe białko, które mogę szybko zjeść, gdy nie ma możliwości spożyć pełnowartościowego posiłku Przed treningiem lub gdy trening się przeciąga, biorę aminokwasy i , oczywiście, stosuję przedtreningówki, w zależności od celu treningu. Przed walką, gdy trzeba dać z siebie wszystko, biorę przedtreningówkę pobudzającą, natomiast przed treningiem "pampingową" – one pomagają osiągnąć mi maksymalny dopływ krwi do mięśni.

Michail okresowo stosuje hondroprotektory - w ramach przygotowań do zawodów i kilka miesięcy po.

- Ostatnio próbowałem wstrzykiwaną glukozaminę – opowiada zawodnik. - Wynik stosowania był dobry, wydajność wzrosła kilkakrotnie w porównaniu z tabletkami. Również, gdy przygotowuje się do zawodów, pilnuję dostarczania sobie witaminy C, ponieważ przyspiesza ona syntezę kolagenu oraz wzmacnia system odpornościowy. Nie warto zażywać kreatyny (z wyjątkiem okresu poza sezonem), ponieważ przy jej stosowaniu nawadniają się mięśnie, co doprowadza do szybkiego "spompowania" podczas walki.

Michail uważnie kontroluje swoje zdrowie i pierwszeństwo daje treningom regeneracyjnym. Okresowo przechodzi badania, które pomogą mu ustalić, dlaczego brak postepu i w jaki sposób to zmienić.

W kontynuacji publikacji Michail opowie o zdrowym armwrestlingu.

Arthur Grigorian

zdjęcia z archiwum Michaiła Shavaleyeva