Warunkowym wskaźnikiem zdrowia w karierze sportowej jest taki wskaźnik, który określa szczyt fizycznych umiejętności sportowca. Wielokrotny mistrz Tiumeni i obwodu tiumeńskiego, zwycięzca wielu Pucharów Rosji i Mistrz Sportu Michail Shavaleyev, w przygotowaniu na pierwszym miejscu stawia treningi regeneracyjne.

Ciężko trenuje, ale stara się zachować równowagę pomiędzy dobrymi wynikami, a zdrowiem.

Ważne jest, aby dbać o swoje zdrowie, zwłaszcza, gdy trzeba pilnować hormonów. To one w głównej mierze decydują o skuteczności treningów - mówi Michail. - Trzeba się okresowo badać, zwłaszcza w przypadku, gdy zauważamy brak postępu. Wyniki badań często pomagają odpowiedzieć na wiele pytań odnośnie progresu w naszej karierze sportowej. Ważne jest, aby monitorować równowagę elektrolitów we krwi (stosunek minerałów: wapnia, potasu, magnezu, sodu, itd.), szczególnie przed zawodami. Naruszenie tej równowagi może prowadzić nie tylko do skurczy (zwłaszcza po regeneracji), ale także osłabić prędkość impulsów nerwowych, co z kolei ma negatywny wpływ na starcie.

Michail je osiem razy dziennie, co dwie godziny po około 200 g., starając się spać co najmniej osiem godzin. Jeśli nie udaje mu się to w nocy, nadgania w ciągu dnia.

Trenuję codziennie - mówi Michail - Wiele razy próbowałem trenować według planu, ale za każdym razem okoliczności zmuszały mnie do zmiany. Dlatego w ostatnich latach trenuję intuicyjnie. Duża część moich treningów opiera się na regeneracji: mała waga, wiele powtórzeń i lekkie ćwiczenia statyczne. Taki tryb pomaga mi robić więcej treningów siłowych podczas przygotowań do zawodów. Podczas przygotowania do zawodów robię do trzech treningów w tygodniu, podczas gdy regeneracyjnych wychodzi mi ok. pięciu.

Sedno zdrowego armwrestlingu to odpowiedni tryb, który polega na dobrym odżywianiu, odpoczynku, ćwiczeniach i wielu czynnikach wtórnych. Układ ten jest tak mocny, jak każdy komponent z osobna. Często sportowcy nie przywiązują uwagi do diety (nie mówiąc nawet o suplementacji), ale intensywnie ćwiczą. Ich rozwój nie jest tak dynamiczny, jakby chcieli. Michail jest pewien, że jeśli utrzymywać równowagę pomiędzy dietą, treningami i stylem życia, to droga do osiągnięć będzie łatwiejsza.

Nadmierny trening - wieczna choroba wielu sportowców - mówi Michaił Shavaleyev. - Armwrestlerzy zapominają, że więcej nie znaczy lepiej. Wyczerpują się częstymi, skomplikowanymi treningami męcząc się, a w rzeczywistości drepczą w miejscu.

Rozsądne podejście do procesu treningowego to klucz do sukcesu. Oceńcie swoje treningi, popatrzcie na wszystkie elementy swojego trybu, znajdźcie błędy i usuńcie je. Niech przybędzie progres!

Arthur Grigorian

zdjęcia archiwum Michaila Shavaleyeva