Trening z Ruslanem Babayevem >>>

Trening z Ruslanem Babayevem # Siłowanie na ręce # Armwrestling # Armpower.net

Jak rozgrzać nadgarstki, ćwiczyć je przy wyciągu, jak ćwiczyć palce?

()

Rozgrzewka nadgarstków.

350165_dsc-5787.jpg29cee0_dsc-5788.jpgf2eaaa_dsc-5789.jpgd68b4c_dsc-5790.jpg98cf6d_dsc-5791.jpgfda3e8_dsc-5792.jpg6a0f34_dsc-5793.jpg165843_dsc-5794.jpg43fa6a_dsc-5795.jpg

Rozgrzewka nadgarstków i bicepsa.

00823e_dsc-5796.jpg7402fc_dsc-5797.jpg05d7f6_dsc-5798.jpgdd75aa_dsc-5799.jpgd96808_dsc-5800.jpg

Ćwiczenie na nadgarstek. Z wyprostowanego nadgarstku przyciągamy ciężar do siebie. 5 serii po 10 -12 powtórzeń ze zwiększanym ciężarem do 3 serii. Trzecią serię zawsze wykonuję z maksymalnym obciążeniem. Tą regułę stosuję zawsze i przy wszystkich ćwiczeniach co daje mi stały rozwój siły.

4abbe8_dsc-5801.jpgd86009_dsc-5802.jpgda7f2b_dsc-5803.jpg08f14a_dsc-5804.jpgd01c42_dsc-5805.jpgde70c3_dsc-5806.jpg83a8a1_dsc-5807.jpg

Ćwiczenie nadgarstków przy wyciągu. Z początku skręt dłoni i przyciągnięcie do siebie, wraz z odchyłem. 5 serii po 10-12 powtórzeń.

2ca7f8_dsc-5808.jpgda7f04_dsc-5809.jpga7d7e8_dsc-5810.jpg8734ad_dsc-5811.jpg80269e_dsc-5812.jpg77a597_dsc-5813.jpgfd3b65_dsc-5814.jpg14624f_dsc-5815.jpgeaa4af_dsc-5816.jpg27adec_dsc-5817.jpg

Ćwiczenia palców. Takie zgięcie rąk przy ćwiczeniach pomaga w walce w górę. 5 serii po 10-12 powtórzeń.

c299d5_dsc-5818.jpg33a7f1_dsc-5819.jpg9adcd5_dsc-5820.jpg75a7c6_dsc-5821.jpg45d74e_dsc-5822.jpgc85429_dsc-5824.jpg

Maszyna „MAZURENKO”. Skręt nadgarstka i przyciągnięcie do siebie. To ćwiczenie pomaga przy walce w górę.5 serii po 10-12 powtórzeń.

6da465_dsc-5825.jpg477bed_dsc-5826.jpg57eb2b_dsc-5827.jpg42d426_dsc-5829.jpgfdf554_dsc-5830.jpg5b6ebf_dsc-5831.jpg93e1df_dsc-5832.jpg9a0064_dsc-5833.jpg

Ćwiczymy palce.4 serii po 10-12 powtórzeń.

6fe6a7_dsc-5834.jpg02f85c_dsc-5835.jpg2bd630_dsc-5836.jpg04c6c0_dsc-5837.jpg

Ćwiczymy palce.3 serie po 10-12 powtórzeń.

120cc3_dsc-5838.jpgf3d4e5_dsc-5839.jpg