Trening bicepsa w trzech etapach cz. 3 >>>

Trening bicepsa w trzech etapach cz. 3 # Siłowanie na ręce # Armwrestling # Armpower.net

Propozycje ćwiczeń na biceps.

()

PRACA ZE SPARING PARTNEREM PRZY STOLE.

25-30 minut, nacisk kładziemy na walkę w ‘haku’

bd094f_15.jpgc6af41_16.jpg9ad854_17.jpg

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM Z KĄTA PROSTEGO.

1-2 seria- rozgrzewka bez obciążenia- 15-18 powtórzeń

3 seria- 10-11 powtórzeń z niewielkim obciążeniem

4 seria- 8-9 powtórzeń, zwiększyć obciążenie o 2-3 kg

5 seria- 6-7 powtórzeń, zwiększyć obciążenie o 2-3 kg

6 seria- podciągnąć się i utrzymać przez 10-15 sekund

7 seria- podciągnąć się i utrzymać przez 8-10 sekund

49d77a_18.jpg49eec3_19.jpg

PODNOSZENIE HANTLI CHWYTEM MŁOTKOWYM Z POZYCJI STOJĄCEJ Z WYKORZYSTANIEM MODLITEWNIKA.

1-2 seria- rozgrzewka z niewielkim obciążeniem- 15-18 powtórzeń

3 seria- 10-11 powtórzeń

4 seria- 8-9 powtórzeń

5 seria- 6-7 powtórzeń

6 seria- 4-5 powtórzeń

7 seria- 2-3 powtórzenia

8 seria- utrzymanie 10-15 sekund

9 seria- utrzymanie 5-8 sekund

1181de_20.jpga9802b_21.jpg

ĆWICZENIE NA MIĘŚNIE BRZUCHA. PODNOSZENIE TUŁOWIA Z POZYCJI LEŻĄCEJ NA SKOŚNEJ ŁAWECZCE.

4-5 serii po 15-20 powtórzeń.

To ćwiczenie należy wykonać z kąta pracy.

849270_22.jpg22b562_23.jpg