PRACA ZE SPARING PARTNEREM PRZY STOLE.

25-30 minut, nacisk kładziemy na walkę w ‘haku’

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM Z KĄTA PROSTEGO.

1-2 seria- rozgrzewka bez obciążenia- 15-18 powtórzeń

3 seria- 10-11 powtórzeń z niewielkim obciążeniem

4 seria- 8-9 powtórzeń, zwiększyć obciążenie o 2-3 kg

5 seria- 6-7 powtórzeń, zwiększyć obciążenie o 2-3 kg

6 seria- podciągnąć się i utrzymać przez 10-15 sekund

7 seria- podciągnąć się i utrzymać przez 8-10 sekund

PODNOSZENIE HANTLI CHWYTEM MŁOTKOWYM Z POZYCJI STOJĄCEJ Z WYKORZYSTANIEM MODLITEWNIKA.

1-2 seria- rozgrzewka z niewielkim obciążeniem- 15-18 powtórzeń

3 seria- 10-11 powtórzeń

4 seria- 8-9 powtórzeń

5 seria- 6-7 powtórzeń

6 seria- 4-5 powtórzeń

7 seria- 2-3 powtórzenia

8 seria- utrzymanie 10-15 sekund

9 seria- utrzymanie 5-8 sekund

ĆWICZENIE NA MIĘŚNIE BRZUCHA. PODNOSZENIE TUŁOWIA Z POZYCJI LEŻĄCEJ NA SKOŚNEJ ŁAWECZCE.

4-5 serii po 15-20 powtórzeń.

To ćwiczenie należy wykonać z kąta pracy.