Trening Pawła Hłopkina >>>

Trening Pawła Hłopkina # Siłowanie na ręce # Armwrestling # Armpower.net

Z archiwum Igora Mazurenko. Plan treningowy rozpisany na tydzień.

()

Poniedziałek:

1

Podciąganie na drążku nachwytem od kąta prostego 4 x 12-20

ac1265_1.jpg

2

Ściąganie na wyciągu regulowanym z wykorzystaniem grubego uchwytu 4 x 8-12

4f1cb9_2.jpg

3

Podnoszenia na biceps z wykorzystaniem wyciągu regulowanego i grubego uchwytu . Łokieć oparty o modlitewnik. 4 x 8-12

301726_3.jpg

4

Podnoszenie hantli na biceps pełnym ruchem. 3 x 8-10.

353f1e_4.jpg

5

Skręt nadgarstka na zewnątrz z wykorzystaniem wyciągu regulowanego, paska judo. Łokieć oparty o stół. 4 x 8-12

d78274_5.jpg

6

Podnoszenie na palce przy pomocy sztangi 4 x 12-15

c0db4c_6.jpg

Środa:

7

Skręt nadgarstka do wewnątrz z wykorzystaniem wyciągu regulowanego, paska judo. Łokieć oparty o stół. 4 x 8-12

b11135_7.jpg

8

Ściąganie na nadgarstek z wykorzystaniem wyciągu regulowanego. Łokieć oparty o stół. 3 x 10-15

8e9b59_8.jpg

9

Podnoszenie obciążenia na nadgarstek. Przedramię oparte na modlitewniku. 3 x 8-10

d59562_9.jpg

10

Podnoszenie sztangi na nadgarstek. Przedramię oparte na płaskiej ławeczce. 3 x 6-8

39b130_10.jpg

11

Ćwiczenie na triceps. 4 x 10

9af878_11.jpg

Piątek:

12

Podciąganie na drążku jedną ręką (z kąta prostego). 3 x 5-6

183528_12.jpg

13

Podnoszenie na biceps z wykorzystaniem wyciągu regulowanego i grubego uchwytu . Łokieć oparty o modlitewnik. 4 x 8-12

435165_13.jpg

14

Ściąganie na wyciągu regulowanym z wykorzystaniem grubego uchwytu. 4 x 8-12

f72b63_14.jpg

15

Skręt nadgarstka na zewnątrz z wykorzystaniem wyciągu regulowanego, paska judo. Łokieć oparty o stół. 4 x 8-12

143474_15.jpg

16

Utrzymanie krążka do sztangi palcami lewej i prawej ręki. 4 x 25-30 sekund na każdą rękę.

ce444d_16.jpg

W sobotę walka ze sparingpartnerem przy stole, ok. 40 minut.