Pytanie: Jakie są najlepsze domowe sposoby treningu nadgarstka, poszczególnych palców i kciuka?

Nawet trenując w domu i tak potrzebny jest zestaw hantli. Ugięcia nadgarstka trenujemy podpierając łokieć na udzie, jak na ławce. Można też trenować wewnętrzną stronę nadgarstka ugięciami z dołu do góry, z ramieniem zwisającym w dół, w pozycji siedzącej. Można trzymać hantel w statycznej pozycji do wiosłowania i w niej ćwiczyć ugięcia trzymając statycznie ramię i najszerszy grzbietu, dynamicznie uginając nadgarstek. Przód nadgarstka można trenować poprzez zakładanie ciężaru tylko na jeden koniec gryfu. Ugięcia palców można ćwiczyć wypuszczając hantel, aż do trzymania czubkami palców, po czym uginając je ponownie. Można także używać ściskaczy do palców statycznie, jak i dynamicznie.

Pytanie: Na armpower.net przeczytałem, że ćwiczysz bark. Czy myślisz, że to istotny element treningu? Kiedy ja ćwiczyłem bark, a potem siłowanie przy stole, bark bolał. Słyszałem, że nie tylko ja mam taki problem

Tak, regularnie trenuję bark. Ważne jest, by mieć solidne połączenie między ciałem, a ramieniem. Mnie ból barku zdarza się tylko, gdy go nie trenuję i siłuję się przy stole. Jesteś tak silny, jak twoje najsłabsze ogniwo. Jeśli trenujesz bark regularnie i przyzwyczajasz go do tego, nie powinien on boleć podczas walki przy stole. Ćwiczę bark na koniec każdego treningu przy stole, różnymi sposobami. Ja robię przód, tył i górę barku (wyciskanie wojskowe) w różnych treningach. Jeśli trenowałbym wszystko naraz, to by faktycznie bolało. To ciało wywiera faktyczny nacisk, dlatego połączenie ciała i ręki musi być mocne. Bark, najszerszy grzbietu i klatka muszą być wytrenowane.