W trzech poprzednich częściach wyjaśniliśmy technikę walki górą w bok, górą przez mały palec oraz górą przez mały palec podczas walki w pasach. Dziś zaprezentujemy wam ćwiczenia do techniki walki górą.

Podnoszenie obciążenia na biceps chwytem młotkowym od kąta prostego.

4-5 serii po 8-10 powtórzeń

Skręt nadgarstka na zewnątrz (pronator)

4-5 serii po 6-10 powtórzeń.

Podnoszenie obciążenia chwytem młotkowym przy pomocy wyciągu regulowanego i paska, łokieć oparty o poduszkę stołu. Linka powinna znajdować się równolegle do podłogi.

4 serie po 6-8 powtórzeń.

Skręt nadgarstka na zewnątrz (pronator) przy użyciu wyciągu regulowanego i paska, łokieć oparty o poduszkę stołu. Linka powinna znajdować się równolegle do podłogi.

5 serii po 8-10 powtórzeń.

Ruch skrętny nadgarstka na zewnątrz (pronator) z wykorzystaniem kombajnu uniwersalnego.

5 serii po 8-10 powtórzeń.

Podnoszenie hantli na biceps chwytem młotkowym od kąta prostego, łokieć oparty na modlitewniku.

5 serii po 6-8 powtórzeń.