Ale, trudno! Kilka pytań dla was przetłumaczyłem, całość znajdziecie na stronie FIT WORLD BLOG.

Potężne przedramiona!

Na Fitworld Exposed wiele się mówi o tym, jak zbudować potężne bicepsy i tricepsy, tak żeby nasze ramiona wyglądały potężnie. Wielu ludzi, wiele opinii. Mamy zawodników Armwrestlingu, którzy często nie mają ogromnych obwodów bicepsów, ale ich ramiona wyglądają niesamowicie. Wyglądają o wiele lepiej, o wiele bardziej „kompletnie”, niż mięśnie typowych pakerów.

Jak chcemy się czegoś dowiedzieć – pytajmy najlepszych. A najlepsze przedramiona i najsilniejsze dłonie mają armwrestlerzy, bo to jest (oprócz techniki) najważniejsze „narzędzie” w tym sporcie.

Armwrestling nie jest szalenie popularnym sportem, jest nieco niedoceniany. Dowiedzmy się więc więcej nie tylko o tym jak wytrenować silne przedramiona i dłonie, ale też o specyfice tego sportu.

Postaram się Wam przybliżyć ten sport, bo czuję że on zasługuje na uwagę.

Rozmowa z Janem „Yellow” Żółcińskim.

Dlaczego wybrałeś właśnie Armwrestling?

Jan: Zawsze podobały mi się sporty indywidualne. Dyscypliny, w których moje zdolności, siła, szybkość, technika i inne zdolności są decydujące. Gdy poznałem profesjonalny Armwrestling – zrozumiałem, że to mój sport!

Masz największy obwód przedramion, jaki kiedykolwiek widziałem. Sam chciałem mieć tak ze 16 cali. Powiedz jakie są twoje ulubione ćwiczenia?

Jan: Stosuję wiele ćwiczeń i technik treningowych. Głównie to specyficzne uginanie przedramion w nadgarstku ze sztangielkami, jest tego wiele technik, stosujemy ruch z supinacją i pronacją. Używam wolnych ciężarów oraz maszyn, urządzeń projektu Igora Mazurenko, na których odtwarza się ruch występujący podczas walki na stole. Moim zdaniem – trzeba używać palców, wyrabiać siłę palców i śródręcza żeby wytrenować mocne przedramiona.

Jak przebiega rozgrzewka przed meczem czy turniejem w Armwrestlingu?

Jan: Zawsze rozgrzewam wszystkie mięśnie, oczywiście ze szczególnym uwzględnieniem ramion, obręczy barkowej, przedramion i nadgarstków. Stosuję gumy treningowe. Przydatny jest też masaż, żeby rozciągnąć mięśnie.

Zawodnicy trójboju siłowego mówią, że ich „królewskim” ćwiczeniem jest wyciskanie sztangi leżąc. A jakie jest najważniejsze ćwiczenie w Armwrestlingu?

Jan: Armwrestling jest bardzo skomplikowany. Ważna jest każda najmniejsza partia ciała. Palce, nadgarstek, przedramiona, ramiona, barki, grzbiet i klatka piersiowa. Dlatego musimy stosować bardzo wiele ćwiczeń. Nie ma jednego, kluczowego.

Czy to prawda, że trzeba przyciągać ramię przeciwnika do swojej klatki piersiowej, żeby uzyskać przewagę.

Jan: Armwrestling to sport całościowy. Żeby być silniejszym od rywala trzeba użyć większych partii mięśniowych, niż rywal. Jeśli na twój ruch składa się siła twoich pleców, braków, ramion i przedramion – wtedy ruch jest mocniejszy, niż oparty tylko o siłę np. dłoni. Dlatego trenujemy ruchy w określonym kącie.

Walka „hakiem” jest chyba najważniejszą techniką w tym sporcie. Jakie jeszcze są techniki o których warto powiedzieć nowicjuszom?

Jan: Hak to rzeczywiście jest popularna technika, ja też często są stosuję. Wiem, że wielu początkujących też lubi walczyć w hak. Ale jest wiele, bardzo wiele innych technik. Na przykład walka górą „top roll”, walka w triceps, inne warianty. Ja polecam walkę górą bo relatywnie najmniej narażasz się na kontuzje.

Zawodnicy walczący na ręce często mają kontuzje łokci, nawet bardzo poważne. Jak można tego uniknąć?

Jan: Trzeba się porządnie rozgrzewać przed treningiem i przed walką. To podstawa. Dopiero potem wchodzić na duże ciężary. Trzeba też pamiętać, że ruchy i w treningu, i w walce są ukierunkowane pod różnymi kątami. Do tego też trzeba się powoli przygotowywać. Miałem z tym trochę problemów na początku kariery, ale odkąd zacząłem stosować tych kilka zasad – ból łokci odczuwam tylko bo bardzo ciężkich walkach na mistrzowskich zawodach.

Jak ważna jest w Armwrestlingu waga zawodnika? Oraz inne cechy fizyczne?

Jan: Bardzo ważna, dlatego mamy podział na kategorie wagowe. Ważny też jest wzrost i długość przedramion. W technice „w triceps” - możesz użyć całej masy i siły wobec rywala.

Czy Armwrestling będzie dyscypliną Igrzysk Olimpijskich?

Jan: Mam nadzieję, że tak. Prowadzi się wiele działań, między innymi udział niepełnosprawnych armwrestlerów w Igrzyskach Paraolimpijskich. Światowa Federacja Armwrestlingu dostosowuje przepisy antydopingowe do obowiązujących na Igrzyskach. Mam nadzieję, że się uda.

Dzięki za rozmowę!

Jan: Dzięki i pozdrawiam serdecznie!

Całość na FIT WORLD BLOG / tłumaczył PeSzy