Nie da się jednak ukryć, że wiek - w pewnym stopniu - ogranicza możliwość szybkiego osiągnięcia wysokiego poziomu sportowego. Jednak w naszej dyscyplinie sportu – można osiągnąć wiele – nawet jeśli treningi zaczniemy w wieku mocno „dorosłym”.

Na przykład, kiedy mamy „czterdziestkę na karku”…

W Polsce jest bardzo wielu zawodników kategorii Masters – to jest plus 40 lat. Zawodników, którzy trenują „od juniora” oraz tych, którzy relatywnie niedawno zabrali się za siłowanie na ręce.

Mam nadzieję, że przedstawione poniżej treningi z udziałem Waldemara Michalskiego z klubu „Złoty Tur” pomogą wam w podjęciu decyzji i zaczęciu sportowej kariery.

Waldemar Michalski ma dokładnie 40 lat.

Waldek jest zawodnikiem kategorii Masters. Przygodę z armwrestlingiem zaczął w 2009 roku.

Jak i wielu innych początkujących – miał słabe nadgarstki i palce. Duża różnica między siłą palców, nadgarstka a siłą bicepsa – może się skończyć kontuzją w czasie walki.

Trzeba więc było wzmocnić to „brakujące ogniwo”. Wcześniej Waldek uprawiał kulturystykę więc – jak widać na zdjęciach – miał dobrze napakowany biceps. Na pierwszych treningach „wyszło”, że dysproporcja między siłą bicepsów a nadgarstka jest bardzo duża. Dlatego trzeba było postarać się o znaczące zwiększenie siły nadgarstka. Oczywiście nie zaniedbując innych mięśni i grup mięśniowych oraz pracy nad techniką.

Poniżej pięć ćwiczeń, które polecamy zawodnikom w każdym wieku, od juniora do Masters.

Jak zawsze przypominamy, że zacząć trzeba od rozgrzewki.

ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU REGULOWANYM

Waldek odstąpił od tradycyjnych ćwiczeń na nadgarstek (podnoszenia hantla) na rzecz ściągania na wyciągu regulowanym. Tym samym w przeciągu kilku tygodni dokłada 5-7 kg do ciężaru.
Waldek ćwiczenia te wykonuje w 4 seriach po 8-10 powtórzeń zwiększając ciężar w ostatnich seriach.

ŚCIĄGANIE W BOK NA WYCIĄGU REGULOWANYM
Jest to klasyczne ćwiczenie dla każdego początkującego zawodnika, dające dużą siłę nacisku bocznego. Dodatkowo ćwiczenie to pomaga nabyć koordynacji ruchu. 
Waldek ćwiczenie to wykonuje w 4 seriach po 6-10 powtórzeń zwiększając ciężar w ostatnich seriach.

PODNOSZENIE NA BICEPS PODCHWYTEM
Podnoszenie na biceps podchwytem od kąta prostego na mechanicznym modlitewniku daje możliwość wyćwiczenia siły w kącie pomiędzy przedramieniem a ramieniem, niezbędnej podczas walki przy stole.
Waldek ćwiczenie to wykonuje w 5 seriach po 6-10 powtórzeń zwiększając ciężar w ostatnich seriach.

PODNOSZENIE NA BICEPS CHWYTEM MŁOTKOWYM
To jest sztandarowe ćwiczenie każdego armwrestlera, niezbędne do ataku i obrony górą. Podobnie jak w ćwiczeniu poprzednim wykonywane jest od kąta 90 stopni.
Waldek ćwiczenie to wykonuje w 5 seriach po 6-10 powtórzeń zwiększając ciężar w ostatnich seriach

ĆWICZENIA NA PALCE
Jest to kolejne główne ćwiczenie każdego armwrestlera. Wykonywane jest na kombajnie uniwersalnym podchwytem. Słaby uścisk to jest to, co Waldek od kilku miesięcy próbuje poprawić.
Waldek to ćwiczenie wykonuje w 5 seriach po 8-12 powtórzeń na każda rękę

Igor Mazurenko