PeSzy: Cześć Illia, jak u ciebie? Bo w Polsce mamy teraz całkowity, zakaz imprez sportowych. Szkoły i sale treningowe zamknięte. Podobnie jest, lub zaraz będzie w innych państwach. Dlatego większość sportowców ma do dyspozycji tylko mieszkanie, jakiś ogród w pobliżu domu, w najlepszej pozycji, mały sprzęt. Co powinni zrobić?

Illia Izman: Pozdrowienia, PeSzy. To trudny czas dla nas wszystkich. Nie tylko w Polsce, ale na całym świecie istnieje szereg ograniczeń w funkcjonowaniu siłowni. Ukraina nie jest wyjątkiem. Teraz najważniejszą rzeczą dla każdego, kto znajduje się w sytuacji obecnej kwarantanny i zalecanej izolacji, jest pozostanie w domu. Jest to najważniejszy wkład w przyszłe zwycięstwa dla każdego sportowca naszych czasów.

PeSzy: Jak zmienić kolejność cyklu treningowego? W końcu - to się kiedyś skończy, a może niektóre zawody odbędą się w maju?

Illia Izman: Jeśli chodzi o budowę cyklu treningowego: należy pamiętać, że naprzemienna zmiana cykli (cykl mocy / wytrzymałość / regeneracja) zawsze będzie skuteczna, niezależnie od zakazów. Trudno jest zmierzyć stopień obciążenia, jeśli pracujesz tylko z taśmami czy gumami. Jeśli masz ciężary, których jesteś świadomy, nie zapomnij zbudować podziału treningu opartego na lekkich, średnich i ciężkich treningach. W takim przypadku masz możliwość śledzenia swoich postępów. Odnośnie gumowych taśm: możesz zwiększyć obciążenie na trzy sposoby. Po pierwsze: jeśli korzystasz z dwóch pętli jednocześnie. Naprzemienne treningi z jedną gumową pętlą i dwiema pętlami, możesz dozować ciężar. Po drugie: w prosty sposób można użyć naprzemiennie pętli sztywnej i miękkiej. Trzecia metoda: odległość do miejsca mocowania gumowych pętli. W takim przypadku powinieneś śledzić dystans, na którym ćwiczysz.

Jeśli chodzi o zawody w maju - nie jestem takim optymistą - biorąc pod uwagę przeniesienie Igrzysk Olimpijskich i innych sportowych wydarzeń.

PeSzy: Jesteś młody, więc podobna sytuacja oczywiście ci się nie zdarzyła w życiu, ale - co słyszysz od osób starszych, sportowców, trenerów?

Illia Izman: Mam 36 lat. Składam się z wody, krwi, kości i niewielkiej ilości tkanki mózgowej - jak wszyscy ludzie na Ziemi. Wszyscy, którzy uważają się za ziemian, są narażeni na infekcję. Niepokoi absolutnie wszystkich. Dorośli, osoby powyżej 60. roku życia, martwią się nie mniej niż inni, a może nawet bardziej. Słyszę, że w moim otoczeniu ludzie wzywają do zachowania spokoju i przestrzegania środków bezpieczeństwa.

PeSzy: Jak się masz w tej sytuacji? Czy masz dostęp do siłowni?

Illia Izman: Nie mam dostępu do siłowni. Zaplanowałem pięciodniowy trening, używając improwizowanych ciężarków i gumowych pętli. Bez sparingów. Mój program zapewnia mi niezbędne obciążenie, dzięki czemu mogę robić postępy.

PeSzy: Wiem, że niewiele zależy od nas, ale – co poradzić najmłodszym. Tak wielu debiutantów przygotowywało się do tego sezonu.

Illia Izman: Mogę doradzić wszystkim armwrestlerom, aby chronili swoje zdrowie i zachowali spokój. Dla młodych sportowców spragnionych walki - bądźcie cierpliwi - czas jest najlepszym asystentem. Jeśli chodzi o treningi - dam najprostsze i najtańsze wskazówki.

Trenuj samodzielnie na zewnątrz, z dala od ludzi. Poziomy pasek i słupki zawsze stanowiły dobrą pomoc w rozwoju cech fizycznych sportowców w różnych dyscyplinach sportowych. Jeśli masz gumowe pętle - możesz nałożyć obciążenie niezbędne do wzrostu wyników, imitując podstawowe ćwiczenia ze zwykłego planu treningowego. Ponadto na gumach można przywiązywać dużą wagę do techniki - ponieważ często tym właśnie grzeszą młodzi sportowcy, niechętnie ćwicząc metody techniczne na siłowni, preferując podnoszenie ciężarów i sparingi. Jeśli twój arsenał sprzętu obejmuje paski tkaninowe, to używając pięciolitrowych butelek wody możesz wykonać wiele specjalnych ćwiczeń do siłowania się na rękę. Biceps, ćwiczenia statyczne i dynamiczne - to wystarczy, aby utrzymać kondycję fizyczną, a nawet da postęp. Najlepsze warunki dla tych, którzy mają niedrogi sprzęt w domu (lub w garażu, jak to często bywa w Ameryce Północnej), możesz odpowiednio kontynuować trening. Fakt, że nie ma sparingów, nie jest przerażający dla profesjonalistów, ale dla początkujących sportowców lepiej jest ograniczyć się do analizy walk zawodników, które do nich przemawiają i symulowania technik technicznych na gumowych pętlach. Dbaj o siebie, mam nadzieję, że już wkrótce wszyscy zobaczymy się w turniejach. Chcę przejść przez ten etap bez strat i tylko zyskać: w technice, w samokształceniu, w budowaniu silnych relacji rodzinnych i zdolności do przetrwania - bez tej jakości sport jest niemożliwy. Weź pod uwagę, że ta rutyna, która obłożyła nas wszystkich, jest częścią procesu rozwijania ciebie jako osoby i sportowca!

Pozdrawiam, Wasz Izman PRO!

PeSzy: Dziękuję bardzo!