Przegrana na starcie oznacza dla niektórych zawodników całościową przegraną, ale to na szczęście dotyczy tylko niektórych. Właściwości siłowe pozwalają bowiem na wyjście z pozycji przegranej i dają możliowość utrzymania ręki przeciwnika. Krótko mówiąc, w dzisiejszym atrykule rozpatrzymy możliwości obrony.

Oczywiście, dobrze jest zaplanować wszystko wcześniej, nie należy jednak roztrząsać detali. Wiadomo, że nie wszystko da się przewidzieć. A zdarza się i tak, że nakreślonego planu nie można wykorzystać, wtedy trzeba działać szybko i odpowiednio do sytuacji. Jakosć waszych działań zależeć będzie tylko i wyłacznie od waszych umiejętności - szybkiego decydowania i realizacji podjętych decyzji. Plan pojedynku może być oparcowany przez was w momencie, kiedy spotykacie przeciwnika, co do techniki którego jestescie przekonani.

Działania armwlestlera powinny być skierowane, przede wszystkim na wykorzystanie własnych możliwosci fizycznych i technicznych w stosunku do możliwosci przeciwnika, wtedy można dopiero zaplanować przebieg walki. W pojedynku z przeciwnikiem, który posiada pewna przewagę techniczną nie można stwarzać tak zwanych >szczęsliwych sytuacji<. Jeżeli macie przewagę siłową w pojedynku, nie pozwalajcie przeciwnikowi spokojnie przygotowywać startu, wyprowadzajcie go z równowagi pchnięciami i szarpnięciami. Zmęczony zawodnik traci wtedy swoją przewagę techniczną.

Zdecydowane tempo pojedynku szybko męczy przeciwnika, tłamsi jego chęci i inicjatywę. Trzeba być natomiast szczególnie ostrożnym z przeciwnikiem o mniejszej wytrzymałosci, gdyż ten zwykle dąży do osiągnięcia przewagi. Z partnerem silniejszym fizycznie trzeba manewrować to znaczy, prowadzić pojedynek tak, żeby nie mógł on wykorzystywać swojej siły.

W pozycji obrony wszystko zależy od waszego przygotowania siłowego. Wytrzymałość i siła są tu niezbędne. Dlatego też należy prawidłowo wykonywać wszystkie podane niżej ćwiczenia i techniki.

OBRONA

Celem obrony jest utrzymanie pierwszej fazy pojedynku, zatrzymanie ręki przeciwnika w kącie 45 stopni do stołu. Jak już wspominalismy wyżej, cel ten można osiągnąć wykorzystując w umiejętny sposób technikę walki >hakiem<. Broniący się zaczyna na starcie obracać swoją rękę małym palcem do siebie, a kciuk kieruje na zewnątrz ku górze, w ten sposób podłamując rękę przeciwnika od dołu. środek ciężkości zawodnika przemieszcza się do przodu i w prawo od pozycji wyjściowej w kierunku srodka. Technikę tą nazywa się >obrona hakiem<.

W tygodniowym cyklu powinny znaleść się ćwiczenia izometryczne. Wasz trening powinien wyglądać następująco.

Ustawcie się w pozycji obrony hakiem, z pomocą sparing partnera utrzymujcie statyczne naprężenie ręki. 4-5 podejść – 10-15 seund


Ustawcie się w pozycji obrony hakiem, z pomocą sparing partnera utrzymujcie sastyczne naprężenie ręki, zginajcie rękę. 5-6 podejść – 8-10 powtórzeń

Podnoszenie hantli na biceps z kąta prostego, łokieć oparty na modlitewniku. 5-6 podejść – 12-4 powtórzeń


Ćwiczenie na wzmocnienie wiązadła stawu łokciowe 5 podejść - 8- 10 powtórzeń go z wykorzystaniem bloku regulowanego i pasa.


Podnoszenie hantli na nadgarstek, przedramię oparte o wewnętrzną stronę uda. 4-5 podejść - 15-4 powtórzenia


Ćwiczenie na wzmocnienie wiązadła stawu łokciowego z wykorzystaniem bloku regulowanego oraz grubego uchwytu. 4-5 podejść – 12-6 powtórzeń


Ćwiczenia na urządzeniu „mechaniczna ręka” 4-5 podejść - 10-6 powtórzeń


Ruch obrotowy ręki do wewnątrz (pronator) z wykorzystaniem pasa zamontowanego na bloku regulowanym, łokieć oparty o stół. 3-5 podejść – 15-6 powtórzeń