Przystępując do treningu armwrestlingowego warto jednak pamiętać, że chociaż wiek jest lekkim ogranicznikiem w szybszym osiągnięciu wysokiego wyniku sportowego, to trenując głównie w kierunku siłowania na rękę sukces ten można osiągnąć znaczniej szybciej, niż się tego spodziewamy. Trenując specjalistycznie i pod kątem tylko jednej dyscypliny sportu zawodnik może osiągnąć dość wysokie wyniki sportowe nawet po czterdziestce.

W Polsce jest wielu zawodników reprezentujących kategorię masters, czyli armwrestlerów powyżej czterdziestego roku życia, którzy już dawno przekonali się do naszej dyscypliny sportu. Są zarówno ci, którzy już od jakiegoś czasu czynnie uprawiają siłowanie na ręce i osiągają sukcesy na arenie krajowej i międzynarodowej oraz ci, którzy powoli wdrażają się w tajniki armwrestlingu. My chcielibyśmy zachęcić sportowców z tej właśnie grupy wiekowej do trenowania siłowania na ręce. Mamy nadzieję, że poniższy trening z początkującym czterdziestolatkiem - Waldemarem Michalskim z klubu Złoty Tur Gdynia (Polska) - pomoże wam w podjęciu tej właściwej decyzji.

Waldemar Michalski to zawodnik kategorii masters, który swoją przygodę z Armwrestlingiem rozpoczął końcem roku 2009. Z reguły początkujący zawodnicy (w tym wypadku wyjątkiem nie był też Waldek) mają słabe nadgarstki oraz palce. Duża dysproporcja w sile pomiędzy nadgarstkiem a bicepsem może doprowadzić nawet do kontuzji podczas walki. Po kilku konsultacjach z doświadczonymi zawodnikami w klubie Złoty Tur Gdynia postanowił więc nadrobić brakujące ogniwo. Jak sami widzicie na zdjęciach Waldek ma dość mocno rozbudowany biceps (wcześniej trenował kulturystycznie). Jak pokazały początkowe  treningi dysproporcja do nadgarstka była znacząca. Główny więc nacisk od samego początku Waldek kładł na trening nadgarstka. Oczywiście nie zaniedbywał też innych partii mięśniowych i kątów. I chociaż z początku jego kariery jego nadgarstek wciąż miał wiele do życzenia, to poprzez regularne, specjalistyczne treningi sukcesywnie nabierał ogłady przy stole.

Poniżej prezentujemy 5 głównych ćwiczeń Waldemara Michalskiego, które śmiało możemy polecić każdemu początkującemu, zarówno młodemu, jak i starszemu armwrestlerowi. Oczywiście przypominamy wam, że każdy trening musi zacząć się od dobrej rozgrzewki. Mamy nadzieję, że nigdy o niej nie zapominacie.

ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU REGULOWANYM

Waldek odstąpił od tradycyjnych ćwiczeń na nadgarstek (podnoszenia hantla) na rzecz ściągania na wyciągu regulowanym. Tym samym w przeciągu kilku tygodni dokłada 5-7 kg do ciężaru.

Waldek ćwiczenia te wykonuje w 4 seriach po 8-10 powtórzeń zwiększając ciężar w ostatnich seriach. 

ŚCIĄGANIE W BOK NA WYCIĄGU REGULOWANYM

Jest to klasyczne ćwiczenie dla każdego początkującego zawodnika, dające dużą siłę nacisku bocznego. Dodatkowo ćwiczenie to pomaga nabyć koordynacji ruchu. 

Waldek ćwiczenie to wykonuje w 4 seriach po 6-10 powtórzeń zwiększając ciężar w ostatnich seriach. 

PODNOSZENIE NA BICEPS PODCHWYTEM

Podnoszenie na biceps podchwytem od kąta prostego na mechanicznym modlitewniku daje możliwość wyćwiczenia siły w kącie pomiędzy przedramieniem a ramieniem, niezbędnej podczas walki przy stole.

Waldek ćwiczenie to wykonuje w 5 seriach po 6-10 powtórzeń zwiększając ciężar w ostatnich seriach.

PODNOSZENIE NA BICEPS CHWYTEM MŁOTKOWYM

To jest sztandarowe ćwiczenie każdego armwrestlera, niezbędne do ataku i obrony górą. Podobnie jak w ćwiczeniu poprzednim wykonywane jest od kąta 90 stopni.

Waldek ćwiczenie to wykonuje w 5 seriach po 6-10 powtórzeń zwiększając ciężar w ostatnich seriach

ĆWICZENIA NA PALCE

Jest to kolejne główne ćwiczenie każdego armwrestlera. Wykonywane jest na kombajnie uniwersalnym podchwytem. Słaby uścisk to jest to, co Waldek od kilku miesięcy próbuje poprawić.

Waldek to ćwiczenie wykonuje w 5 seriach po 8-12 powtórzeń na każda rękę.