... zająłem miejsce 3 postanowiłem stopniowo zwiększać wagę i siłę. Dziś moja waga startowa to 78kg.
Przez ostatnie miesiące, wałcząc w Bułgarii podczas „Bałkańskiej Ligi” oraz na międzynarodowym turnieju „ArmWors” w Anglii wraz z wzrostem mojej wagi miałem okazje zobaczyć jak tak naprawdę zmieniła się moja siła. Podczas startów w Bułgarii, kontuzjowałem swoją lewą rękę, ale na tą chwilę udało mi się zregenerować ją do tego stopnia, aby móc walczyć na Nemiroff World Cup w Sopocie. Natomiast moja prawa ręka, w porównaniu z zeszłym rokiem zmieniła się o niemal 100%. Nie ma co ukrywać, że przygotowując się do tej prestiżowej imprezy zastosowałem suplementację i dietę wedle wskazań Igora Mazurenko z Gdyni. Moja suplementacja opierała się i opiera na proporcjonalnym zwiększeniu siły, w stosunku do masy ciała. I powiem szczerze osiągnąłem pożądany efekt, dzięki zastosowaniu kilku ciekawych odżywek firmy FitMax.
Znając swoje słabe punkty w swoich rękach, w ostatniej fazie przygotowań trzy razy w tygodniu koncentruje się właśnie głównie na nich. Nie ma co ukrywać, że trening z dużymi ciężarami odbił piętno na moich rękach. Jak wszyscy sportowcy wiedzą, tak i ja zdaje sobie sprawę z tego, że trening na dużych ciężarach mocno różni się od zwykłego treningu. Regeneracja po takim treningu odgrywa kluczową rolę. Krótko mówiąc, po treningu wypoczywać należy do takiego stopnia, by na kolejny trening przyjść zregenerowanym, bez bólu. Jeżeli organizm nie jest w pełni zregenerowany, to należy kolejny trening przełożyć na inny termin, bądź wykonywać tylko ćwiczenia na zregenerowane partie mięśniowe.
Niestety w armwrestlingu nie można zaplanować zwiększenia ciężaru z treningu na trening, bo właśnie w ten sposób wielu zawodników naraziło się na poważne kontuzje. Przyczepy i stawy nie zawsze mówią: TAK dla dużych ciężarów. Bądź, co bądź bazę siłową swoją zbudowałem na tyle, aby teraz popracować nad szczegółami. Otóż wszystkie te szczegóły wypracowuje głownie z pomocą wyciągu regulowanego i przy różnych kontach.
Poniżej prezentujemy ćwiczenia, które Dawid Bartosiewicz z Choszczna wykonuje w ostatniej fazie przygotowań do Pucharu Świta Zawodowców.
ROZGRZEWKA
Jak każdy zawodowiec Dawid swój trening rozpoczyna od solidnej rozgrzewki. Jest to trening ogólnorozwojowy wszystkich partii mięśniowych. Do rozgrzewki ogólnej używa ćwiczeń gimnastycznych. Natomiast przed ćwiczeniami zasadniczymi rozgrzewa się na mniejszych obciążeniach przy użyciu poszczególnych przyrządów treningowych. Jego cała rozgrzewka trwa od 15 do 20 minut.
SKRĘT NADGARSTKA NA ZEWNĄTRZ
To ćwiczenie Dawid głównie wykonuje na specjalistycznej maszynie armwrestlingowej „kombajn uniwersalny”. Skręt (ćwierć ruch) wykonuje przy użyciu grubej rączki, z odpowiednim dobranym ciężarem, który umożliwia mu wykonać od 8 do 12 powtórzeń. Ćwiczenie to głównie wzmacnia siłę nadgarstka.
ŚCIĄGANIE NA SIEBIE
Ściąganie Dawid wykonuje za pomocą paska treningowego umocowanego na wyciągu regulowanym. Ściąganie wykonuje od kąta prostego do podbródka. Ćwiczenia nie można wykonywać w szybkim tempie. Ćwiczenie to przede wszystkim wzmacnia kąty pomiędzy przedramieniem a ramieniem. Z odpowiednio dobranym ciężarem Dawid wykonuje od 8 do 12 powtórzeń.
ŚCIĄGANIE W BOK
Ściąganie w bok Dawid wykonuje również za pomocą paska treningowego umocowanego na wyciągu regulowanym. Ściąganie wykonuje od kąta prostego do barku przeciwnego. Tego ćwiczenia, podobnie jak poprzednie nie należy wykonywać szybko. Jak sam Dawid mówi: „w tym ćwiczeniu nie należy szarżować z dużym obciążeniem, gdyż może się to skończyć niepotrzebna kontuzją. Pamiętajcie, że przed tym ćwiczeniem należy szczegółowo i dokładnie się rozgrzać, by przy wykonywaniu go nie odczuwać żadnych bólów”.
Tym ćwiczeniem wzmacniamy przyczepy łokcia. Z odpowiednio dobranym ciężarem Dawid wykonuje od 8 do 12 powtórzeń.
ŚCIĄGANIE NA BICEPS
Tutaj Dawid również korzysta z paska treningowego umocowanego na wyciągu regulowanym. Ściąganie wykonuje od kąta prostego do środka klatki piersiowej. Po raz kolejny zwracamy wasza uwagę o zachowaniu wolnego tempa. Ćwiczenie to przede wszystkim wzmacnia biceps oraz kąty pomiędzy przedramieniem a ramieniem. Zauważcie, że jest to naturalna pozycja podczas walki przy stole w technice hak. Naszym zdaniem, właśnie to ćwiczenie powinno być w każdym planie treningowym doświadczonego armwrestlera walczącego w hak. Podobnie jak w poprzednich ćwiczeniach Dawid wykonuje od 8 do 12 powtórzeń
ŚCIĄGANIE W BOK
Po raz kolejny w tym ćwiczeniu Dawid korzysta z paska treningowego umocowanego na wyciągu regulowanym. Ściąganie w bok (suplinator) wykonuje od kąta prostego do wysokości poduszki bocznej. Wolne tempo wykonywania ruchu jest tutaj równie ważnym elementem jak w poprzednich ćwiczeniach. Pamiętajcie, że nie chodzi tu o duże ciężary, ale o dokładność wykonywania ruchu. Ćwiczenie to przede wszystkim wzmacnia przyczepy łokcia, tricepsu i nadgarstek. Podobnie jak w poprzednich ćwiczeniach Dawid wykonuje od 8 do 12 powtórzeń.
ĆWICZENIE PALCÓW I NADGARSTKA
Jest to typowe ćwiczenie na ścisk palców oraz nadgarstek, przy czym nadgarstek mniej pracuje niż palce. Zauważcie, że Dawid do tego ćwiczenia wykorzystuje nietypową sztangielkę, gdzie środek gryfu jest przesunięty w bok. W praktyce okazuje się, że to ćwiczenie jest bardzo skuteczne na siłę palców. Dawid wykonuje to ćwiczenie od 8 do 12 powtórzeń.
ŚCIĄGANIE W BOK
Tym razem Dawid, w odróżnieniu od poprzednich ćwiczeń ściąganie w bok wykonuje przy użyciu grubej rączki umocowanej na wyciągu regulowanym. Ściąganie w bok wykonuje od kąta prostego do wysokości poduszki bocznej. Przy wykonywaniu tego ćwiczenia znów zwracamy waszą uwagę na wolne i dokładne wykonywanie ruchów. Ćwiczenie to przede wszystkim wzmacnia przyczepy łokcia oraz kąt pomiędzy ramieniem i przedramieniem. Podobnie jak w poprzednich ćwiczeniach Dawid wykonuje od 8 do 12 powtórzeń.
SKRĘT NADGARSTKA W STAŁYM KĄCIE
Na zakończenie treningu Dawid wykonuje utrzymanie sztangielki w stałym kącie, przy jednoczesnym skręcie samego nadgarstka. Ćwiczenie to przede wszystkim wzmacnia kąt pomiędzy ramieniem i przedramieniem oraz siłę nadgarstka. Dawid to ćwiczenie wykonuje z dowolną ilością powtórzeń przez 30 sekund.