Jego ostatni start na Pucharze Świata w roku 2009 można zaliczyć do nieudanych. Denis co prawda wygrał kategorię open ręki lewej, ale za to na rękę prawa zajął miejsce 7. To z całą pewnością zmobilizowało go do ciężkiej pracy i odbiło się bezpośrednio na treningach. Dodatkowe ćwiczenia, które Denis wprowadził do cyklu treningowego w tym roku, pomogą mu osiągnąć sukces zarówno na lewą jak i na rękę prawą.

„Ważącemu 140 kg Denisowi do tej pory ciężko było wykonywać ćwiczenia związane wyłącznie z Armwrestlingiem. Po wprowadzeniu zmian widać jednak dużą poprawę. Nadgarstek Denisa znacznie się usztywnił. Nadal jednak pracujemy z wytrzymałością, której jak było widać na ostatnich zawodach mu zabrakło. Długie i wyczerpujące pojedynki jakie stoczył Denis na Pucharze Świata w roku 2009 uniemożliwiły mu dojść do półfinału w kategorii Open ręki prawej .Wyczerpujące było również napięcie psychiczne” – mówił trener Denisa – Kote Razmadze.

„Moim zdaniem w normalnych warunkach Denis spokojnie mógłby pokonać takich zawodników jak Rustam Babayev, czy Andrey Pushkar z Ukrainy. Dlatego, ten cały poświęcamy na treningi przygotowujące do Nemiroff World Cup w roku 2010. Jak się okazało, aby zrealizować takie ciężkie zadanie potrzebne nam było dobrać niebywale silnych i wytrzymałych sparing partnerów. O pomoc poprosiliśmy Romana Filipowa, który pomimo znacznej różnicy wagi (Roman waży ok. 90 kg), to jest zawodnikiem bardzo wytrzymałym i na tyle silnym, by bez przerwy walczyć nawet 1-1,5 godziny” – mówił dalej w rozmowie Kote Razmadze.

Aby wyrównać poziom siły pomiędzy tymi zawodnikami trzeba było związać przedramię z ramieniem Romana w kącie pracy (80-85 stopni), aby pracować nad Denisem na maksymalnym wysiłku. Pod czujnym okiem trenera Kote Razmadze zauważyliśmy dużą poprawę, która z pewnością odbije się na wyniku na tegorocznym Pucharze Świata Zawodowców – Sopot 2010. Wraz z Denisem na te zawody wybiera się również Roman Filipow, któremu z całą pewnością te treningi wyjdą na dobre.

Poniżej prezentujemy ćwiczenia, które wprowadził Denis do swojego planu treningowego.

PODCIĄGANIE NA LINIE

Początki były niełatwe bo Denis nigdy nie podciągał się na linie. Tym bardziej, że lina ta ma długość 6 m i taki zawodnik jak Roman Filipow wspina się po niej bez pomocy nóg przynajmniej 3-4 razy. Na dzień dzisiejszy Denis podciąga się 2 razy bez przerwy i bez pomocy nóg. Odpoczywa 4-5 minut, a następnie znów powtarza to samo.

Denis to ćwiczenie wykonuje w 5 – seriach.

WALKA GÓRĄ ZE SPARING PARTNEREM

Związanie pasem ręki sparing partnera umożliwia Denisowi kształcić technikę na górę. W tym przypadku sparing partner musi mieć mocne palce. W powtórzeniach od 10-15 razy przewagę osiąga jego sparing partner. Zadaniem tego ćwiczenia jest trenowanie wytrzymałości, tak, aby sparing partner nawet po 20 powtórzeniach nie mógł osiągnąć przewagi.

Denis to ćwiczenie wykonuje w 6 seriach po 15-20 powtórzeń.

WALKA W BOK ZE SPARING PARTNEREM

W odróżnieniu od poprzedniego ćwiczenia akcję walki w bok Denis nie jest w stanie przeprowadzić do końca. Przewagę na wejściu ma jego sparing partner. To ćwiczenie pomaga Denisowi wykorzystać maksymalne możliwości swoich warunków siłowych. Po każdej serii wypoczynek zwiększa się od 6 do 8 minut. W tym ćwiczeniu szlifujemy zarówno rękę, jak i mięśnie klatki piersiowej i nadgarstka.

Denis to ćwiczenie wykonuje w 6 seriach po 10-15 powtórzeń.

WALKA W PASACH ZE SPARING PARTNEREM

Po wyczerpującym treningu Denis w ostatniej fazie ćwiczeń związuje się pasem z Romanem Filipovem i stacza 2-3 minutowy pojedynek, w którym nie ma wyraźnej przewagi ani jednego, ani drugiego zawodnika. Taka forma zakończenia treningu maksymalnie wzmacnia wytrzymałość, koncentrację, szybkość oraz siłę Denisa.

Denis to ćwiczenie wykonuje w 3-4 seriach po 2-3 minuty.

Tak wyczerpujący trening Denis stosuje raz w tygodniu. Pomimo tego, że są tylko 3-4 ćwiczenia, to ręka naszego zawodnika doznaje maksymalnego obciążenia. Po takim treningu wskazany jest co najmniej dwudniowy odpoczynek, aby zregenerować swoje siły do ćwiczeń siłowych. Trzeba pamiętać, że w tym treningu nie powinno być ruchów szarpanych, które mogą doprowadzić do kontuzji. Trening ten wykonuj tylko i wyłącznie, gdy organizm jest zregenerowany i nie ma żadnych kontuzji.