Zacząłem trenować w 1991 roku − mówi Cvetan. - Do 1995 roku starałem się robić dużo ćwiczeń na biceps, nadgarstek i przedramię. Podchodziłem do stołu, przegrywałem, trenowałem i znowu przegrywałem. Cały czas męczyło mnie jedno pytanie: co jest grane, gdzie robię błąd, czemu ciągle przegrywam?
Cvetan jeździł na prawie wszystkie turnieje w Europie, wiele razy był w Ameryce, ale nikt nie mógł mu wyjaśnić na czym polega trening armwrestlera. Nieoczekiwanie w 1995 roku spotkał ówczesnego prezydenta Europejskiej Federacji Igora Achimedszyna przebywającego akurat na urlopie w Bułgarii. Cvetan poprosił go o pomoc w znalezieniu błędów w treningu oraz wyjaśnieniu zasad prawidłowego przygotowania. Nie minął nawet rok, a Cvetan zaczął zwyciężać. Od 1996 roku niewielu zawodników zdołało go pokonać. Jak trenuje Cvetan? W zasadzie jego trening dzieli się na dwie części: pierwsza, trening siłowy, druga to trening ze sparing partnerem. Trenuje 4−5 razy w tygodniu, zaczyna od stołu po dobrej rozgrzewce (15−20 min) potem dopiero rozpoczyna trening z ciężarami. W okresie przed zawodami swoją uwagę skupia głównie na walce przy stole.
PONIEDZIAŁEK
|
|
Zginanie przedramienia na wyciągu, od kąta 90 stopni, chwytem młotkowym z wykorzystaniem pasa przerzuconego przez paliczki palców. 4 x 6−10 powtórzeń. |
|
|
Zginanie przedramienia na wyciągu, od kąta 90 stopni, chwytem młotkowym. 4 x 6−8 powtórzeń |
|
|
Zginanie przedramienia na wyciągu, od kąta 90 stopni, chwytem młotkowym z wykorzystaniem pasa przerzuconego przez paliczki palców, łokieć oparty o stół. 4 x 6−10 powt. |
|
|
Zginanie przedramienia na wyciągu, od kąta 90 stopni, chwytem młotkowym z wykorzystaniem pasa , łokieć oparty o stół. 4 x 6−8 powtórzeń. |
|
|
Podnoszenie nadgarstka chwytem młotkowym, przedramię oparte o stół. 4 x 8−10 powtórzeń. |
WTOREK
 |
Zginanie nadgarstka na bloku, przedramię na ławeczce. 4 x 8−10 powtórzeń. |
 |
Skręt nadgarstka (pronacja), z wykorzystaniem paska zaczepionego na bloku, przedra− mię na ławeczce. 4 x 8−10 powtórzeń. |
 |
Skręt nadgarstka (pronacja) z obciążeniem przedramię na ławeczce. 4 x 6−8 powtórzeń. |
 |
„Mechaniczne ramię” z obciążeniem na promieniowy. 3 x 8−10 powtórzeń. |
ŚRODA
Walka ze sparing partnerem przy stole (25 − 35 min.)
CZWARTEK
 |
Skręt nadgarstka (supinacja) z wykorzystaniem paska zaczepionego na bloku. 5 x 8−10 powtórzeń |
 |
Ściąganie na bloku, łokieć oparty o stół. 4 x 6−8 powtórzeń. |
 |
„Mechaniczne ramię” z obciążeniem na triceps. 3 x 8−10 powtórzeń |
 |
„Mechaniczne ramię” ruch w bok. 3 x 8−10 powtórzeń. |
 |
Skręt nadgarstka (supinacja) z wykorzystaniem gumowej taśmy. 4 x 10−12 powtórzeń. |
PIĄTEK
 |
Zginanie przedramienia na wyciągu, od kąta 90 stopni, chwytem młotkowym z wykorzy− staniem pasa przerzuconego przez paliczki palców. 4 x 6−10 powtórzeń. |
 |
Zginanie przedramienia na wyciągu, od kąta 90 stopni, chwytem młotkowym z wykorzystaniem pasa przerzuconego przez paliczki palców, łokieć oparty o stół. 4 x 6−10 powt. |
 |
Zginanie przedramienia na wyciągu, od kąta 90 stopni, chwytem młotkowym z wykorzystaniem pasa, łokieć oparty o stół. 4 x 6−8 powtórzeń. |
 |
Podnoszenie nadgarstka chwytem młotkowym, przedramię oparte o stół. 4 x 8−10 powtórzeń. |