Ten, niemłody dziś zawodnik z roku na rok robi duże postępy. Oczywiście, tak jak każdy początkujący armwrestler w pierwszych latach uprawiania siłowania na ręce ćwiczył za pomocą typowych maszyn i rządzeń zwykłej siłowni. Dziś park maszynowy i możliwości klubu Złoty Tur Gdynia (gdzie obecnie Andrzej trenuje siebie i innych) znacznie się zwiększyły i prezentują światową klasę, a ćwiczenia Andrzeja są dalekie od zwykłych i prostych.

Zaawansowane treningi w szybkim czasie rozwinęły możliwości i siły ręki Andrzeja. Wbrew pozorom Armwrestling jeszcze kryje wiele zagadnień treningowych. Poniżej przedstawiamy wam więc nietypowy, ale zarazem specjalistyczny trening wykonywany przez brązowego medalistę Mistrzostw Europy, kilkukrotnego Mistrza Polski kategorii masters, trenera Klubu Zloty Tur Gdynia – Andrzeja Głąbały z Rumi.


Andrzej Głąbała:
Rok urodzenia: 1954 r.
Wzrost: 181 cm
Waga startowa: 109 kg
Miejsce zamieszkania: Rumia (Polska)
Klub sportowy: Złoty Tur Gdynia
Wykształcenie: średnie
Zawód wykonywany: Trener sportów siłowych
Stan cywilny: żonaty / dziadek
Największe sukcesy sportowe: brązowy medalista Mistrzostw Europy – Węgry 2006 oraz Turcja 2011, kilkukrotny Mistrz Polski, kilkukrotny zdobywca Pucharu Polski
Hobby: sport
Marzenia: zostać Mistrzem Świat

ROZGRZEWKA
Jako doświadczony trener Andrzej nigdy nie zapomina o rozgrzewce. Jest to podstawa każdego treningu. Przed rozpoczęciem treningu ogólnego Andrzej rozgrzewa wszystkie partie mięśniowe. Nie zapomina również o rozciąganiu w celu dokrwienia mięsni. W rozgrzewce ogólnej Andrzej głownie skupia się na ćwiczeniach gimnastycznych. W ćwiczeniach zasadniczych Andrzej dodatkowo pierwsze 2-3 serie traktuje jako rozgrzewkę z małym obciążeniem, ale za to z dużą ilością powtórzeń.

PODNOSZENIE NA NADGARSTEK
Podnoszenie na nadgarstek z wykorzystaniem hantla z grubą rączką to ćwiczenie podstawowe każdego armwrestlera. Andrzej to ćwiczenie wykonuje przy złączonych, lekko zgiętych nogach. Przedramię oparte o uda. Ćwiczenie to wzmacnia nam zginacze palców oraz mięsnie przedramion.

Andrzej to ćwiczenie wykonuje w 2 seriach w 15-20 powtórzeniach (rozgrzewka). Następnie zwiększa ciężar tak, aby w pierwszej serii wykonać 10-12 powtórzeń, a w ostatniej serii 3-4 powtórzenia. Po rozgrzewce należy wykonać 4-5 serii.

ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU REGULOWANYM
Jest to jedno z specjalistycznych ćwiczeń armwrestlingowych, które nie często można zobaczyć w zwykłym treningu wielu zawodników. Zaletą tego ćwiczenia jest to, że po wykonaniu ćwiczenia na nadgarstek kontynuujemy trening na zginacze palców, które w tym ćwiczeniu są maksymalnie obciążone.

Andrzej ćwiczenie to wykonuje w 5-6 seriach po 8-10 powtórzeń.

POPRAWNE PRZYGOTOWANIE DO ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU REGULOWANYM

Aby poprawnie wykonać ściąganie na wyciągu regulowanym (poprzednie ćwiczenie) należy nawinąć pas judo na gryf zwykłej sztangielki, w taki sposób by utworzyła się gruba rączka.

IZOLOWANE ĆWICZENIA NA NADGARSTEK

Ćwiczenie to wzmacnia przede wszystkim nadgarstek. Wykonywany jest z wykorzystaniem wyciągu regulowanego i grubej rączki. Łokieć ręki ćwiczącej oparty o połówkę stołu. Zwróćcie uwagę, że druga ręka przytrzymuje przedramię ręki ćwiczącej tak, aby wyizolować zbędny ruch ciałem i ręki.

Andrzej to ćwiczenie wykonuje dwa razy w tygodniu w 4-5 seriach po 8-10 powtórzeń.

ŚCIĄGANIE LINY – SKRĘT NADGARSTKA DO WEWNĄTRZ
Skręt nadgarstka do wewnątrz wykonywany na specjalistycznym wyciągu regulowanym z wykorzystaniem liny. Niektórzy zawodowi armwrestlerzy nie posiadając tak specjalistycznego urządzenia jakim dysponuje Złoty Tur Gdynia wykonują ten sam ruch podciągając się na linie bez pomocy nóg.
Mało doświadczonemu armwrestlerowi proponujemy jednak, by wykonywał je tylko i wyłącznie na specjalistycznej maszynie, na której można regulować ciężar.

Andrzej to ćwiczenie wykonuje w 5-6 seriach po 8-10 powtórzeń na każda rękę.

ŚCIĄGANIE LINY NA SIEBIE

Te ćwiczenia wykonujemy na wyciągu regulowanym z wykorzystaniem grubej liny. Ściągając linę w dół jednocześnie przeciągamy ją na siebie. To ćwiczenie wzmacnia nadgarstek w chwycie młotkowym, biceps, mięsnie pleców oraz przedramion. Ćwiczenie to jest bardzo dobre w okresie przygotowań do zawodów, gdzie większą uwagę treningową skupiamy na wytrzymałości.

Andrzej to ćwiczenie wykonuje w 5-6 seriach po 8-10 powtórzeń na każda rękę.

SKRĘT NADGARSTKA NA ZEWNĄTRZ

Skręt nadgarstka na zewnątrz z wykorzystaniem wyciągu regulowanego, liny i połówki stołu. Ćwiczenie to jest niezbędne dla zawodników ćwiczących technikę na górę.

Andrzej to ćwiczenie wykonuje w 4-5 seriach po 6-8 powtórzeń.

SKRĘT NADGARSTKA DO WEWNĄTRZ
Skręt nadgarstka do wewnątrz z wykorzystaniem wyciągu regulowanego, liny i połówki stołu. Ćwiczenie to jest niezbędne dla zawodników ćwiczących technikę hak.

Andrzej to ćwiczenie wykonuje w 4-5 seriach po 6-8 powtórzeń.

ĆWICZENIA NA PALCE NA MASZYNIE POZIOMEJ

Ćwiczenia na palce na poziomej maszynie Mazurenko Armwrestling Equipment. Ćwiczenie to niezbędne jest dla każdego armwrestlera. Wykonywane jest trzy razy w tygodniu.

Andrzej to ćwiczenie wykonuje w 5 seriach po 10-12 powtórzeń.

ĆWICZENIA NA PALCE NA MASZYNIE PIONOWEJ

Pomimo tego, że ćwiczenie to jest podobne do poprzedniego, to różnica jest subtelna. W tym przypadku ćwiczenie na palce na maszynie pionowej dodatkowo wzmacnia nam ścisk. Możliwość dokładania ciężaru daje dodatkowy efekt . 

Andrzej to ćwiczenie wykonuje w 5 seriach po 10-12 powtórzeń.