Aleksey nie wykonuje żadnych „sekretnych” ćwiczeń. Większa część jego treningu składa się z ćwiczeń kulturystycznych. Siła, którą wypracowuje ćwicząc ciężarami, jest dla Aleksa ważniejsza, niż technika, dlatego walczy przy stole tylko raz w tygodniu.
Jego plan treningowy wygląda następująco:
 |
Poniedziałek
1. Martwy ciąg, -3 serie po 8,6,4 powtórzenia..
2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem -3 serie po 8,6,4 powtórzenia.
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce skośnej – 3 serie po 10 powtórzeń.
4. Podnoszenie na biceps chwytem młotkowym z wykorzystaniem wyciągu regulowanego – 3 serie po 10 powtórzeń.
5. Zginanie nadgarstka z wykorzystaniem wyciągu regulowanego – 3 serie po 10 powtórzeń.
|
 |
Środa
1. Podciąganie na drążku wąskim chwytem, 3 serie – 8,6,4 powtórzenia.
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej – 3 serie po 8,6,4 powtórzeń.
3. Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń.
4. Zginanie nadgarstka z wykorzystaniem wyciągu regulowanego – 3 serie po 10 powtórzeń
5. Skręt nadgarstka na zewnątrz (pronator) z wykorzystaniem wyciągu regulowanego i pasa judo – 3 serie po 10 powtórzeń
6. Ćwiczenia palców na przyrządzie Iron Hand.
|
 |
Piątek
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce skośnej – -3 serie po 8,6,4 powtórzenia.
2. Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń.
3. Podnoszenie na biceps z wykorzystaniem wyciągu regulowanego – 3 serie po 10 powtórzeń.
4. Zginanie nadgarstka z wykorzystaniem wyciągu regulowanego – 3 serie po 10
5. Walka ze sparingpartnerem przy stole (20-25 min).
|
