W pierwszej fazie nadgarstek ustawiamy w pozycji wyprostowanej (tzw. zamek), jednocześnie naciągając rękę przeciwnika na siebie.

Uchwyt prawidłowy.

Uchwyt nieprawidłowy.

W tej technice większe szansę na wygraną ma zawodnik, który wywalczy wyższy punkt w uchwycie.

W drugiej fazie należy zwrócić uwagę na nacisk boczny na rękę przeciwnika.

W trzeciej fazie przesuwamy łokieć po przekątnej poduszki do siebie, z jednoczesnym atakiem na palce przeciwnika. Duży błąd popełniają zawodnicy, którzy w najpierw przesuwają łokieć, a dopiero potem atakują górną część dłoni przeciwnika.

Dla początkujących podniesiony palec pomaga zrozumieć i zapamiętać prawidłowy tor ruchu. Ważne jest również, aby pchając przeciwnika w bok mocno naprężać palce.

Podczas techniki górą bark ręki walczącej musi znajdować się wyżej w stosunku do barku przeciwległego. Bark prawidłowy

Bark nieprawidłowy

Zawodnicy walczący górą do treningów powinni wykorzystywać pas materiałowy przymocowany do wyciągu regulowanego. Trzymamy pas w taki sposób, aby jeden koniec przykrywał paliczki palców, a drugi zakrywał środkową część dłoni. Pas trzymany prawidłowo.

Pas trzymany nieprawidłowo

Trzymając pas pamiętajcie, aby kąt pomiędzy przedramieniem a pasem wynosił 90 stopni.

Podnosimy obciążenie na biceps chwytem młotkowym. Ćwiczenie to rozpoczyna się ruchem pleców w tył. Kąt pomiędzy przedramieniem a ramieniem jest stały i wynosi 90 stopni.

Częstym błędem jest opuszczanie barku lub nadgarstka. Powodem jest zbyt duże obciążenie na stosie, uniemożliwiające prawidłowe wykonanie ćwiczenia.