ŚCIĄGANIE NA SIEBIE Z WYKORZYSTANIEM SPARING PARTNERA

Ściąganie wykonujemy wykorzystując siłę mięśni bicepsa, przedramienia oraz klatki piersiowej. Im słabszy zawodnik ma dany mięsień, tym bardziej stara się ciągnąć sparing partnera tą właśnie partią mięśniową. Ilość serii: 4 – 5. Ilość powtórzeń: 4 – 6.

PODNOSZENIE NA BICEPS. RAMIE OPARTE O WEWNĘTRZNĄ CZĘŚĆ UDA

W warunkach spartańskich Alex koncentruje się na poprawnym wykonaniu podnoszenia na biceps podchwytem. Już wtedy zawodnicy jego klasy wiedzieli, że podnoszenie trzeba wykonywać nie z wyprostowanego łokcia.