Lubomir pokazał nam swój podstawowy trening, który jest zarówno dla zaawansowanych, jaki początkujących zawodników.
Jak sami zauważycie Lubomir w normalnym okresie przygotowawczym nie trenuje na maksymalnych ciężarach. Duże ciężary słowacki zawodnik wprowadza do treningu około 2 miesiące przed startem na większych zawodach.
ROZGRZEWKA
Dla Lubomira rozgrzewka to podstawowy element jego treningu. Na rozgrzewkę Jagnesak poświęca 15-20 minut. Jego rozgrzewka to głównie ćwiczenia gimnastyczne, z gumą oraz z wykorzystaniem drążka (podciąganie), a następnie trening z lekkimi ciężarami.
|
|
PODNOSZENIE NA BICEPS CHWYTEM POŚREDNIM
Podnoszenie na biceps z wykorzystaniem modlitewnika. Ramie ręki znajduje się prostopadle do podłogi. Przedramię z kąta prostego w górę z równoczesnym skrętem nadgarstka do wewnątrz. Jest to podstawowe ćwiczenie w treningu armwrestlera. Wzmacnia przede wszystkim mięśnie bicepsa. Lubomir zaleca wykonywać to ćwiczenie w okresie roztrenowanym ciężarem nie większym jak 50-60% od ciężaru maksymalnego, w seriach 4-5 po 12-15 powtórzeń. |
|
|
ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU
Ściąganie na wyciągu z wykorzystaniem grubej rączki. Łokieć oparty o połówkę stołu. Linka wyciągu położona w górnej części. Jest to kolejne podstawowe ćwiczenie każdego armwrestlera. W tym ćwiczeniu pracują mięśnie bicepsa, nadgarstka, klatki piersiowej oraz przyczep łokciowy. Ćwiczenie to można wykonywać jako ćwiczenie jedno z rozgrzewających. Lubomir to ćwiczenie zaleca wykonywać w każdym okresie treningowym. Jagnesak ściąganie na wyciągu wykonuje w 4-5 seriach po 12-15 powtórzeń z ciężarem nie większym niż 45-50% od ciężaru maksymalnego. |
|
|
NACISK BOCZNY NA MECHANICZNYM RAMIENIU
Trening z wykorzystaniem Mechanicznego Ramienia z parku maszynowego Mazurenko Armwrestling Equipment. Nadgarstek lekko zgięty. Jak sam mówi Lubomir: „mam taką maszynę w swojej stajni i zalecam każdemu na niej ćwiczyć, kto chce być zawodowym armwrestlerom”. W tym ćwiczeniu głownie pracują przyczepy łokcia. Zwracamy waszą uwagę na to, by nie narobić sobie kontuzji zawsze do tego ćwiczenia należy podchodzić bardzo rozgrzanym. Lubomir to ćwiczenie zaleca wykonywać w każdym okresie przedstartowym. Jagnesak nacisk boczny na mechanicznym ramieniu wykonuje w 4-5 seriach po 10-12 powtórzeń, z ciężarem nie większym niż 60-70% od ciężaru maksymalnego.
|
|
|
PODNOSZENIE NA NADGARSTEK
Ponoszenie na nadgarstek hantlem ekstrentycznym. Przedramię oparte o wewnętrzną część uda. Start z prostego nadgarstka do góry. Wbrew pozorom to nie jest tylko ćwiczenie na nadgarstek. Hantel ekscentryczny wyrabia nam dodatkowo tak potrzebna każdemu armwrestlerowi siłę palców. Słowacki armwrestler to ćwiczenie zaleca wykonywać w każdym okresie treningowym. Jagnesak podnoszenie na nadgarstek wykonuje w 4-5 seriach pro 12-15 powtórzeń, z ciężarem dobranym do swoich możliwości. |
|
|
TRENING NA PALCE NADCHWYTEM
Ćwiczenie na palce z wykorzystaniem kombajnu uniwersalnego. Dzięki uniwersalnej maszynie swoje palce można ćwiczyć zarówno podchwytem, jak i nachwytem. Ćwiczenie palców Lubomir wykonuje z reguły jako ostatnie w swoim treningu. W tym ćwiczeniu trenujemy siłę ścisku w palcach. Lubomir to ćwiczenie zaleca wykonywać w dowolnym okresie treningowym. Trening na palce słowacki mistrz wykonuje w 5-6 seriach po 15-25 powtórzeń, z ciężarem nie większym niż 50-60% od ciężaru maksymalnego. |
|
|
TRENING NA PALCE PODCHWYTEM
Ćwiczenie na palce z wykorzystaniem kombajnu uniwersalnego. Dzięki uniwersalnej maszynie swoje palce można ćwiczyć zarówno podchwytem, jak i nachwytem. Ćwiczenie palców Lubomir wykonuje z reguły jako ostatnie w swoim treningu. W tym ćwiczeniu trenujemy siłę ścisku w palcach. Lubomir to ćwiczenie zaleca wykonywać w dowolnym okresie treningowym. Trening na palce słowacki mistrz wykonuje w 5-6 seriach po 15-25 powtórzeń, z ciężarem nie większym niż 50-60% od ciężaru maksymalnego. |
