Od wczesnego dzieciństwa zajmowałem się akrobatyką sportową – rozpoczął Jewgienij, co dało mi oczywiście duże możliwości w armwrestlingu i pokazało mój prawdziwy potencjał. Zbliżałem się do wieku, w którym ciężko już było zajmować się akrobatyką, moja waga podskoczyła do 90 kilogramów, wtedy zdecydowałem, że trzeba zająć się czymś innym. Znalazłem się kiedyś na miejscowych zawodach w armwrestlingu, spróbowałem własnych sił, spodobało mi się, chociaż pierwszy rezultat nie był powalający. Teraz stoję na czele Sumskiej obwodowej Federacji Armwrestlingu, w mojej sekcji trenuje 40 osób.
Jak trenuje Żenia w okresie przed zawodami?
„Najważniejsze – to wasze samopoczucie” - mówi, „bez dobrego nastroju i wypoczętych rąk nie ma co podchodzić do ciężarów, a tym bardziej nie ma warunków żeby spotkać się ze sparing-partnerem”. Rzeczywiście w naszym sporcie ta teoria jest prawdziwa. Jeżeli bolą wiązadła, nie będziecie trenować – zostawcie treningi na jakiś czas – a możliwości regeneracyjne organizmu zwiększą się dwukrotnie. Jest to sprawa indywidualna, gdyż każdy ma inny organizm.
Na początku trzeba przeprowadzić rozgrzewkę, do tego najlepszy jest drążek. Ja sam trenuję trzy razy w tygodniu, w ten sposób daję moim wiązadłom możliowość regeneracji. Raz w tygodniu walczę przy stole.
PONIEDZIAŁEK 1. Podciąganie na drążku, szerokim chwytem. Jewgienij wykonuje to ćwiczenie w sposób szczególny, ruchy w bok kolejno obciążają najpierw lewą, a potem prawą rękę.
PONIEDZIAŁEK 2. Drugie ćwiczenie dla dokładnej rozgrzewki mięśni klatki piersiowej – wykonuje się na poręczach.
PONIEDZIAŁEK 3. Podnoszenie obciążenia chwytem młotkowym przy pomocy bloku regulowanego, łokieć oparty o blat stołu. 5 х 6-10 powtórzeń. Na trzy tygodnie przed zawodami, trzy ostatnie serie należy wykonywać jako utrzymania izometryczne 10-15 sek. Wybrać taki ciężar, żeby ostatnie sekundy były na granicy wytrzymałości
PONIEDZIAŁEK 4. Praca z obciążeniem na bloku regulowanym. Ruch rozpoczynamy od palców rąk. 4 х 6-10 powtórzeń
PONIEDZIAŁEK 5. Praca na wiązadła łokciowe z wykorzystaniem bloku regulowanego. 5 х 8- 10 powtórzeń. Zwróćcie uwagę na prawidłowość wykonywania ćwiczenia. Wiązadło łokcia jest jest jednym z bardziej złożonych elementów ręki i jeżeli wystąpi jakikolwiek ból należy bezwzględnie przerwać trening, lub wykonać to ćwiczenie z mniejszym obciążeniem.
ŚRODA 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem. To samo, co w poniedziałek. 4 х 7-10 powtórzeń
ŚRODA 2. Podnoszenie hantli na nadgarstek, przedramię oparte na wewnętrzną część uda. 5-6 х 15-4 powtórzenia.
ŚRODA 3. Praca na „mechanicznym ramieniu” 5 х 8-10 powtórzeń.
ŚRODA 4. Praca na palce. 5 х 10-15 powtórzeń
PIĄTEK 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem. To samo, co w poniedziałek i środę. 4 х 7-10 powtórzeń .
PIĄTEK 2. Podnoszenie hantli na biceps chwytem młotkowym od kąta prostego, łokieć oparty na modlitewniku. 5 х 10 – 4 powtórzenia. 3. Podnoszenie hantli na biceps podchwytem od kąta prostego, łokieć oparty na modlitewniku. 5 х 10 – 4 powtórzenia.
PIĄTEK 4. Ruch skrętny ręki na zewnatrz z obciążeniem na pasku. 4 х 12 – 6 powtórzeń
W piątek lub sobotę Żenia spotyka się ze sparing-partnerem i ćwiczy przy stole, ale to, jak juz wcześniej wspominaliśmy zależy, od dobrego samopoczucia. Jeśli bolą wiązadła ćwiczenia te lepiej przenieść na następny dzień.
