Zauważcie, że trening ten jest wykonywany jest przy użyciu specjalistycznych rączek i sprzętu armwrestlingowego. Pamiętajcie, aby w każdej serii zwiększać tak obciążenie, by ilość sugerowanych powtórzeń dostosować do ciężaru.
Uginanie nadgarstka
|
|
ĆWICZENIE 1
Uginanie nadgarstka, przedramię oparte o ławkę skośną, uchwyt zaczepiony o linkę wyciągu regulowanego (wyciąg w dolnej pozycji). Ruch wykonujemy od prostego nadgarstka do góry. Do tego ćwiczenia używamy specjalnej rączki stożkowej, która wzmacnia dodatkowo mały i serdeczny palec. 4 serie, 12/10/8/8 powtórzenia. |
|
|
ĆWICZENIE 2
Uginanie nadgarstka, przedramię oparte o ławkę w pozycji pionowej, uchwyt zaczepiony o linkę wyciągu regulowanego (wyciąg w górnej pozycji). Ruch wykonujemy od prostego nadgarstka w bok. Jest to kolejne niezbędne ćwiczenie na wzmocnienie nadgarstka. 4 serie, 12/10/8/6 powtórzenia. |
Ściąganie uchwytu
|
|
Uchwyt zaczepiony do wyciągu regulowanego (wyciąg w środkowej pozycji). Chwytem młotkowym ściągamy tylko siłą nadgarstka. To ćwiczenie przybliżone jest do walki przy stole. 4 serie, 12/10/8/6 powtórzenia. |
|
|
Uchwyt zaczepiony do wyciągu regulowanego (wyciąg w środkowej pozycji). Podchwytem ściągamy siłą nadgarstka oraz siła bicepsa. To ćwiczenie przybliżone jest do walki przy stole. 4 serie, 10/8/8/6 powtórzenia. |
Nacisk boczny
|
|
Ruch w bok z wykorzystaniem maszyny do ćwiczeń „mechaniczna ręka”. Ruch wykonujemy od pozycji wychylonej, do pozycji środkowej (ćwierć ruch). 4 serie, 12/10/8/8 powtórzenia. |
Uginanie przedramienia
|
|
ĆWICZENIE 1
Uginanie przedramienia w chwycie młotkowym, łokieć oparty na modlitewniku. Pętla zaczepiony do wyciągu regulowanego (wyciąg w środkowej pozycji). Ruch rozpoczynamy od kąta prostego pomiędzy przedramieniem a ramieniem. Uginanie wykonujemy po linii prostej. 3 serie, 10/8/6 powtórzenia. |
|
|
ĆWICZENIE 2
Uginanie przedramienia w chwycie młotkowym, łokieć oparty na mechanicznym modlitewniku. Ruch rozpoczynamy od kąta 120° pomiędzy przedramieniem a ramieniem. Uginanie wykonujemy do kąta prostego 3 serie, 10/8/6 powtórzenia. |
Ściskanie palców
|
|
Ściskanie palcami z wykorzystaniem maszyny „kombajn na palce”, łokieć w pozycji opuszczonej daje możliwość większego nacisku na mięśnie zginaczy palców. 4 serie, 12/12/10/10 powtórzenia. |
