Wiemy, że niektórzy z was nie mają dostępu do specjalnych maszyn armwrestlingowych. Dlatego, wychodząc naprzeciw waszym oczekiwaniom prezentujemy szereg ćwiczeń nie wymagających specjalistycznego sprzętu. Ćwiczenia te można wykonywać na siłowni, w domu lub w piwnicy. Pamiętajcie jednak , że przynajmniej raz w tygodniu należy ćwiczyć ze sparing partnerem, a do tego potrzebny jest stół.
|
|
Ćwiczenia wzmacniające biceps - uginanie przedramion siedząc:
Podczas wykonywania ćwiczeń pamiętajcie o oddychaniu. Wdychamy powietrze podczas ruchu do góry, wydech zaś następuje w czasie ruchu w dół. W miarę możliwości oddychamy nosem. |
|
|
Ćwiczenia wzmacniające biceps - uginanie przedramion w uchwycie młotkowym:
Ćwiczenia te wykonujemy od kąta 90 stopni. 12-15 powtórzeń w 3-5 seriach to optymalna ilość, która powinna dać wam dobre rezultaty.
|
|
|
Ćwiczenie z wykorzystaniem wolnego ciężaru:
Wykonując ruch rotacyjny ćwiczymy nadgarstek. Stosując odpowiedni ciężar wykonujemy 12-16 powtórzeń w 8 seriach.
|
|
|
Trening nadgarstka z użyciem hantli:
Zwróćcie uwagę na grubość gryfu. Czym grubszy gryf tym lepiej. Nadgarstek zaginamy od pozycji równoległej do łokcia w górę. Nie wykonujemy ruchów „ujemnych”, przekraczających linię równoległą nadgarstka w dół. |
|
|
Ćwiczenie to służy do wzmocnieniu zarówno nadgarstka, jak i mięśni przedramienia:
Zawieszony na pasku ciężar nawijamy na nadgarstek i odwijamy. 12-15 nawinięć w 10 seriach powinno wystarczyć, choć jak we wszystkich ćwiczeniach wielkość ciężaru i ilość powtórzeń należy dobierać indywidualnie. |
|
|
Ćwiczenie nadgarstka metodą młotkową:
Wykonujemy około 20 powtórzeń w 15 seriach. |
