Rozgrzewka nadgarstków.

Rozgrzewka nadgarstków i bicepsa.

Ćwiczenie na nadgarstek.

Z wyprostowanego nadgarstku przyciągamy ciężar do siebie. 5 serii po 10 -12 powtórzeń ze zwiększanym ciężarem do 3 serii. Trzecią serię zawsze wykonuję z maksymalnym obciążeniem. Tą regułę stosuję zawsze i przy wszystkich ćwiczeniach co daje mi stały rozwój siły.

Ćwiczenie nadgarstków przy wyciągu.

Z początku skręt dłoni i przyciągnięcie do siebie, wraz z odchyłem. 5 serii po 10-12 powtórzeń.

Ćwiczenia palców.

Takie zgięcie rąk przy ćwiczeniach pomaga w walce w górę. 5 serii po 10-12 powtórzeń.

Maszyna „MAZURENKO”. Skręt nadgarstka i przyciągnięcie do siebie.

To ćwiczenie pomaga przy walce w górę.5 serii po 10-12 powtórzeń.

Ćwiczymy palce.

4 serii po 10-12 powtórzeń.