Language
/ Kontakt /
Nowe produkty w sklepie Armpower.net!

TRENING JEWGIENIJA LITOWCEWA >>>

TRENING JEWGIENIJA LITOWCEWA # Siłowanie na ręce # Armwrestling # Armpower.net

Jewgienija Litowcewa poznałem w 2001 roku na Litwie podczas Mistrzostw Europy. Wtedy to w kategorii wagowej do 100 kg, Żenia zajął 4 miejsce, a biorąc pod uwagę, że walczył z takimi zawodnikami jak Jan Germanus czy Peter Gazdarica ze Słowacji jest to poważny rezultat. Minęło parę lat i Żenia odwiedz

Od wczesnego dzieciństwa zajmowałem się akrobatyką sportową – rozpoczął Jewgienij, co dało mi oczywiście duże możliwości w armwrestlingu i pokazało mój prawdziwy potencjał. Zbliżałem się do wieku, w którym ciężko już było zajmować się akrobatyką, moja waga podskoczyła do 90 kilogramów, wtedy zdecydowałem, że trzeba zająć się czymś innym. Znalazłem się kiedyś na miejscowych zawodach w armwrestlingu, spróbowałem własnych sił, spodobało mi się, chociaż pierwszy rezultat nie był powalający. Teraz stoję na czele Sumskiej obwodowej Federacji Armwrestlingu, w mojej sekcji trenuje 40 osób.

Jak trenuje Żenia w okresie przed zawodami?

„Najważniejsze – to wasze samopoczucie” - mówi, „bez dobrego nastroju i wypoczętych rąk nie ma co podchodzić do ciężarów, a tym bardziej nie ma warunków żeby spotkać się ze sparing-partnerem”. Rzeczywiście w naszym sporcie ta teoria jest prawdziwa. Jeżeli bolą wiązadła, nie będziecie trenować – zostawcie treningi na jakiś czas – a możliwości regeneracyjne organizmu zwiększą się dwukrotnie. Jest to sprawa indywidualna, gdyż każdy ma inny organizm.

Na początku trzeba przeprowadzić rozgrzewkę, do tego najlepszy jest drążek. Ja sam trenuję trzy razy w tygodniu, w ten sposób daję moim wiązadłom możliowość regeneracji. Raz w tygodniu walczę przy stole.

 

84eb2c_litovcev1.jpg
PONIEDZIAŁEK 1. Podciąganie na drążku, szerokim chwytem. Jewgienij wykonuje to ćwiczenie w sposób szczególny, ruchy w bok kolejno obciążają najpierw lewą, a potem prawą rękę.
da8ee1_litovcev2.jpg
PONIEDZIAŁEK 2. Drugie ćwiczenie dla dokładnej rozgrzewki mięśni klatki piersiowej – wykonuje się na poręczach.
8ff443_litovcev3.jpg
PONIEDZIAŁEK 3. Podnoszenie obciążenia chwytem młotkowym przy pomocy bloku regulowanego, łokieć oparty o blat stołu. 5 х 6-10 powtórzeń. Na trzy tygodnie przed zawodami, trzy ostatnie serie należy wykonywać jako utrzymania izometryczne 10-15 sek. Wybrać taki ciężar, żeby ostatnie sekundy były na granicy wytrzymałości
8ff443_litovcev3.jpg
PONIEDZIAŁEK 4. Praca z obciążeniem na bloku regulowanym. Ruch rozpoczynamy od palców rąk. 4 х 6-10 powtórzeń
4fddfa_litovcev4.jpg
PONIEDZIAŁEK 5. Praca na wiązadła łokciowe z wykorzystaniem bloku regulowanego. 5 х 8- 10 powtórzeń. Zwróćcie uwagę na prawidłowość wykonywania ćwiczenia. Wiązadło łokcia jest jest jednym z bardziej złożonych elementów ręki i jeżeli wystąpi jakikolwiek ból należy bezwzględnie przerwać trening, lub wykonać to ćwiczenie z mniejszym obciążeniem.
3156a8_litovcev6.jpg
ŚRODA 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem. To samo, co w poniedziałek. 4 х 7-10 powtórzeń
acf59f_litovcev7.jpg
ŚRODA 2. Podnoszenie hantli na nadgarstek, przedramię oparte na wewnętrzną część uda. 5-6 х 15-4 powtórzenia.
7d7f1c_litovcev8.jpg
ŚRODA 3. Praca na „mechanicznym ramieniu” 5 х 8-10 powtórzeń.
2d1a35_litovcev9.jpg
ŚRODA 4. Praca na palce. 5 х 10-15 powtórzeń
1b5452_litovcev10.jpg
PIĄTEK 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem. To samo, co w poniedziałek i środę. 4 х 7-10 powtórzeń .
b31b64_litovcev11.jpg
PIĄTEK 2. Podnoszenie hantli na biceps chwytem młotkowym od kąta prostego, łokieć oparty na modlitewniku. 5 х 10 – 4 powtórzenia. 3. Podnoszenie hantli na biceps podchwytem od kąta prostego, łokieć oparty na modlitewniku. 5 х 10 – 4 powtórzenia.
98a493_litovcev12.jpg
PIĄTEK 4. Ruch skrętny ręki na zewnatrz z obciążeniem na pasku. 4 х 12 – 6 powtórzeń
18b6c2_litovcev13.jpg
W piątek lub sobotę Żenia spotyka się ze sparing-partnerem i ćwiczy przy stole, ale to, jak juz wcześniej wspominaliśmy zależy, od dobrego samopoczucia. Jeśli bolą wiązadła ćwiczenia te lepiej przenieść na następny dzień.
Language