Logowanie

Zaloguj się w serwisie, aby móc korzystać ze wszystkich dostępnych funkcjonalności Armpower.net.

Login

Zapomniałem hasła

Aleksey Semerenko - droga do zwycięstwa

 

trening

Aleksey nie wykonuje żadnych „sekretnych” ćwiczeń. Większa część jego treningu składa się z ćwiczeń kulturystycznych.



Aleksey nie wykonuje żadnych „sekretnych” ćwiczeń. Większa część jego treningu składa się z ćwiczeń kulturystycznych. Siła, którą wypracowuje ćwicząc ciężarami, jest dla Aleksa ważniejsza, niż technika, dlatego walczy przy stole tylko raz w tygodniu.

Jego plan treningowy wygląda następująco:

 

5b1627_3.jpg

Poniedziałek

1. Martwy ciąg, -3 serie po 8,6,4 powtórzenia..

2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem -3 serie po 8,6,4 powtórzenia.

3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce skośnej – 3 serie po 10 powtórzeń.

4. Podnoszenie na biceps chwytem młotkowym z wykorzystaniem wyciągu regulowanego – 3 serie po 10 powtórzeń.

5. Zginanie nadgarstka z wykorzystaniem wyciągu regulowanego – 3 serie po 10 powtórzeń.

 

 

f2622f_4.jpg

Środa

1. Podciąganie na drążku wąskim chwytem, 3 serie – 8,6,4 powtórzenia.

2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej – 3 serie po 8,6,4 powtórzeń.

3. Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń.

4. Zginanie nadgarstka z wykorzystaniem wyciągu regulowanego – 3 serie po 10 powtórzeń

5. Skręt nadgarstka na zewnątrz (pronator) z wykorzystaniem wyciągu regulowanego i pasa judo – 3 serie po 10 powtórzeń

6. Ćwiczenia palców na przyrządzie Iron Hand.

 

96c614_5.jpg

Piątek

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce skośnej – -3 serie po 8,6,4 powtórzenia.

2. Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń.

3. Podnoszenie na biceps z wykorzystaniem wyciągu regulowanego – 3 serie po 10 powtórzeń.

4. Zginanie nadgarstka z wykorzystaniem wyciągu regulowanego – 3 serie po 10

5. Walka ze sparingpartnerem przy stole (20-25 min).

 

 

 

 


 

Fajne? Oceń::