Zaczynamy od mocnej rozgrzewki. Nie zapominamy o stawach, ścięgnach, przyczepach, aby nie doznać kontuzji.

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy od 4 do 6 serii po 6 -15 powtórzeń.

1. Ćwiczenie na wzmocnienie pleców, ale także dobrze wpływające na biceps, palce i mięśnie brzucha.

2. Ulubione ćwiczenie Łukasza na triceps - pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem min. 50 kg.

3. Podciąganie się chwytem młotkowym z dodatkowym obciążeniem (tu 25 kg).

4. Ćwiczenie z hantlą (to o wadze 42 kg). Hantlę utrzymujemy w kącie 45 stopni przez min. 30 sekund. W ten sposób wzmacniamy wytrzymałość bicepsa.

5. Ćwiczenie na przyczep i nacisk boczny z wykorzystaniem gumy.

6. Ćwiczenie na biceps podchwytem na modlitewniku.

7. Ćwiczenie na wyciągu górnym z wykorzystaniem rączki na pasku. W tym ćwiczeniu doskonale wzmacniamy siłę uścisku dłoni oraz siłę palców i nadgarstków.

8. Podstawowe ćwiczenie Łukasza na mechanicznym ramieniu. W ten sposób wzmacnia nacisk boczny i przyczepy.

9. Ćwiczenie na maszynie Igora Mazurenko, wzmacniające plecy i uścisk dłoni. Ćwiczenie można wykonywać na siedząco, a także na stojąco.

10. Łukasz walczy techniką w hak. To ćwiczenie doskonale przydaje mu się podczas walki wyprowadzenia ataku. Ćwiczenie wykonujemy na pasku ruchem suplinacyjnym, czyli nadgarstek skręcamy do wewnątrz.

IM