Klub Sportowy Złoty Tur Gdynia – to pierwszy, do dziś działający polski klub armwrestlingowy (kolebka polskiego armwrestlingu). To w tym klubie, od samego początku swojego istnienia przyjeżdżają najwięksi mistrzowie tego sportu. Lubomir pokazał nam swój podstawowy trening, który jest zarówno dla zaawansowanych, jaki początkujących zawodników.

Jak sami zauważycie Lubomir w normalnym okresie przygotowawczym nie trenuje na maksymalnych ciężarach. Duże ciężary słowacki zawodnik wprowadza do treningu około 2 miesiące przed startem na większych zawodach.

ROZGRZEWKA

Dla Lubomira rozgrzewka to podstawowy element jego treningu. Na rozgrzewkę Jagnesak poświęca 15-20 minut. Jego rozgrzewka to głównie ćwiczenia gimnastyczne, z gumą oraz z wykorzystaniem drążka (podciąganie), a następnie trening z lekkimi ciężarami.

PODNOSZENIE NA BICEPS CHWYTEM POŚREDNIM

Podnoszenie na biceps z wykorzystaniem modlitewnika. Ramie ręki znajduje się prostopadle do podłogi. Przedramię z kąta prostego w górę z równoczesnym skrętem nadgarstka do wewnątrz.

Jest to podstawowe ćwiczenie w treningu armwrestlera. Wzmacnia przede wszystkim mięśnie bicepsa. Lubomir zaleca wykonywać to ćwiczenie w okresie roztrenowanym ciężarem nie większym jak 50-60% od ciężaru maksymalnego, w seriach 4-5 po 12-15 powtórzeń.

ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU

Ściąganie na wyciągu z wykorzystaniem grubej rączki. Łokieć oparty o połówkę stołu. Linka wyciągu położona w górnej części.

Jest to kolejne podstawowe ćwiczenie każdego armwrestlera. W tym ćwiczeniu pracują mięśnie bicepsa, nadgarstka, klatki piersiowej oraz przyczep łokciowy. Ćwiczenie to można wykonywać jako ćwiczenie jedno z rozgrzewających. Lubomir to ćwiczenie zaleca wykonywać w każdym okresie treningowym.

Jagnesak ściąganie na wyciągu wykonuje w 4-5 seriach po 12-15 powtórzeń z ciężarem nie większym niż 45-50% od ciężaru maksymalnego.

NACISK BOCZNY NA MECHANICZNYM RAMIENIU

Trening z wykorzystaniem Mechanicznego Ramienia z parku maszynowego Mazurenko Armwrestling Equipment. Nadgarstek lekko zgięty. Jak sam mówi Lubomir: „mam taką maszynę w swojej stajni i zalecam każdemu na niej ćwiczyć, kto chce być zawodowym armwrestlerom”.

W tym ćwiczeniu głownie pracują przyczepy łokcia. Zwracamy waszą uwagę na to, by nie narobić sobie kontuzji zawsze do tego ćwiczenia należy podchodzić bardzo rozgrzanym. Lubomir to ćwiczenie zaleca wykonywać w każdym okresie przedstartowym. Jagnesak nacisk boczny na mechanicznym ramieniu wykonuje w 4-5 seriach po 10-12 powtórzeń, z ciężarem nie większym niż 60-70% od ciężaru maksymalnego.

PODNOSZENIE NA NADGARSTEK

Ponoszenie na nadgarstek hantlem ekstrentycznym. Przedramię oparte o wewnętrzną część uda. Start z prostego nadgarstka do góry.

Wbrew pozorom to nie jest tylko ćwiczenie na nadgarstek. Hantel ekscentryczny wyrabia nam dodatkowo tak potrzebna każdemu armwrestlerowi siłę palców. Słowacki armwrestler to ćwiczenie zaleca wykonywać w każdym okresie treningowym. Jagnesak podnoszenie na nadgarstek wykonuje w 4-5 seriach pro 12-15 powtórzeń, z ciężarem dobranym do swoich możliwości.

TRENING NA PALCE

NADCHWYTEM

PODCHWYTEM

Ćwiczenie na palce z wykorzystaniem kombajnu uniwersalnego. Dzięki uniwersalnej maszynie swoje palce można ćwiczyć zarówno podchwytem, jak i nachwytem. Ćwiczenie palców Lubomir wykonuje z reguły jako ostatnie w swoim treningu.

W tym ćwiczeniu trenujemy siłę ścisku w palcach. Lubomir to ćwiczenie zaleca wykonywać w dowolnym okresie treningowym. Trening na palce słowacki mistrz wykonuje w 5-6 seriach po 15-25 powtórzeń, z ciężarem nie większym niż 50-60% od ciężaru maksymalnego.