Pytanie: Możesz nam powiedzieć coś więcej o dwóch tygodniach przed zawodami? Odżywianie (suplementy), odpoczynek, rozciąganie i/lub masaże oraz co najważniejsze – jak powinien wyglądać trening przed dniem zawodów?

Obecnie jestem dwa tygodnie przed ME, właśnie wstałem z łóżka i wypiłem karnitynę i kawę, odczekałem pół godziny i zrobiłem kardio na czczo, aby spalić więcej tłuszczu. Obecnie jem około 150 gram czerwonego mięsa zmieszanego z 2 jajkami i piję wodę. Do dziś jadłem owsiankę zmieszaną z odżywką białkową i wodą, ale postanowiłem na ostatnie dwa tygodnie obciąć węglowodany. Po posiłku wypiję BCAA z glutaminą i wezmę pigułki multiwitaminowe i glukozaminę. Biorę także kreatynę, ale odstawię ją na tydzień przed ważeniem.

Po południu planuję zjeść pierś kurczaka z gotowanym ziemniakiem, wypić aminokwasy i witaminy. Wieczorem zjem jeszcze jeden posiłek, a przed snem wypiję białko. W ostatnim tygodniu przed ważeniem może odstawię czerwone mięso oraz jajka i będę jadł tylko pierś z kurczaka i ziemniaki, a całość popijał białkiem.

Dwa dni temu zrobiłem ciężki trening i od teraz będę trenował lżej, by oszczędzać stawy – pewnie będę ćwiczył biceps i podciąganie dynamiczne.

Wczoraj wieczorem byłem na masażu pleców i bańkach, aby poprawić krążenie krwi z mózgu do ramion i przyspieszyć regenerację. Używam maści rozgrzewającej przed treningiem i przeciwzapalnej po. W trakcie treningu używam maści z glukozaminą na stawy ramienne.

W dni po treningowe robię lekkie ćwiczenia na przeciwstawne grupy mięśni. Jeśli na przykład trenowałem nadgarstek, robię wyprosty nadgarstka lekką gumą.

Jeśli robiłem ugięcia palców, robię wyprostowania palców z gumą. Raz w tygodniu trenuję mięśnie pchające (wyciskanie na ławce, wojskowe, triceps).

W dzień ważenia chcę mieć 2 kilo do zgubienia i zrobić to w saunie lub za pomocą kardio. Jeśli na tydzień przed ważeniem będę miał 74 kilo to idealnie, gdyż po odstawieniu kreatyny spadnie mi jakieś 1,5 kilograma, a reszta już jakoś pójdzie sama.

Będę także zażywał Ibuprofen przez ostatnie 2-3 dni przed zawodami, aby zminimalizować zapalenie. Godzinę przed zawodami zażyję Kataflam, aby zredukować ból podczas walki.

Kiedy byłem młody, nie rozgrzewałem się niemal zupełnie, ale obecnie wiem, że bez rozgrzewki nie będę na najlepszym poziomie i mogę szybko odnieść kontuzję. Tak więc wezmę ze sobą mały hantel i gumę dla rozgrzewki. Nigdy nie lubiłem rozgrzewać się z partnerem, ale może powinienem zacząć.

Planuję walczyć w masters i seniors i odpocząć jakieś 9-10 dni przed masters. Planuję odbyć rehabilitację po moim ostatnim treningu, ale boję się nieco zastrzyków w łokieć. Miałem już raz taki zastrzyk i odrętwienie w dwóch palcach u ręki przeszło dopiero po 4 tygodniach.

W skrócie, im jestem starszy tym trudniej jest się przygotować do zawodów. Po moim 10 zwycięstwie w WAF może powinienem przejść na emeryturę, ale nie mam kompleksów w stylu „odejść, póki jestem na szczycie” itp. Robię się coraz starszy, a moje stawy są chyba starsze ode mnie. Tak więc oprócz chęci konkurowania, chcę po prostu walczyć ile się da, nawet jeśli nie wygram medalu. Moje wyzwanie to nie być najlepszym, ale zdobyć jakikolwiek medal, nawet brąz.

Życzcie mi szczęścia.